Чи треба йти до його межі під час навчання?

У моєму колі знайомих розгулюється новий вірус: спортивна криза середини життя. Друг в даний час тренується для свого першого марафону і спринтує, як хом'як в колесі, кругом на колінах на доріжці тартану. Ще два рази на тиждень їде в "CrossFit", де вона стогне нелюдських тяжких ваг в повітрі і робить 50 віджимань в одній частині (обидві жінки старше 40 років). Коли я чую таке, я відразу відчуваю себе винним і паршивим. Я також займаюся спортом, так. Але є більше для нього, ніж мучить падати, чи не так? Чи потрібно це робити? І перш за все, що я маю?

"Якщо цілком достатньо запустити один і той же тур щотижня в такий же легкий темп - чудово!" Регулярні вправи корисні для благополуччя і здорового здоров'я ", - пояснює професор д-р мед. Олександр Ферроуті з Рурського університету в Бохумі. На жаль, моє полегшення триває лише недовго, тому що він підштовхує наступне речення: Особливо пристосований і стрункий не так на жаль. Якщо ви бігаєте двічі на тиждень протягом 30 хвилин, ви спалюєте всього 700 калорій, і ви так само швидко на одну піцу.

Тепер я розумію, чому два кілограми прилипають до моєї талії, як якщо б вони були зварені і нічого більше не роблять під час тренування. «Особливо жінкам, як правило, не вистачає труднощів, а потім дивуються, якщо вони не втрачають вагу або швидше», - стверджує вчений і автор спорту. Д-р Майкл Деспегель. Ось чому він радить: ми повинні частіше кидати виклик нашому тілу, змушувати його відчувати, що він не може зробити достатньо. Як це можливо? Ставлячи до неї нові стимули, частіше, довше - або, насамперед, більш інтенсивне тренування. Потім він повинен дати все і краще впоратися з новими вимогами.

Це звучить неймовірно виснажливо. І якщо ви дійсно відчуваєте, що маєте так багато неприємностей, це інша історія. Просуваючись до своїх меж, однак, приносить багато, наукові дослідження показують: інтенсивний інтервальний тренінг змушує вас сприймати і спалювати більше калорій і жирів, ніж довга, легка тренування. Тому що зусилля підвищують обмін речовин і тому забезпечують Nachbrenneffekt - великий вбивця калорій.

Контроль болю виробляє гормони щасливі

До речі, погляд на плани курсів студій показує, що цей новий тип фітнес-тренування з фетбурном добре сприймається багатьма жінками, і це тенденція до високоінтенсивних цілісних тренувань, таких як "глибокий", "пісок" або "навички тіла" (див. нижче), які піднімають пульс і розплавляють жирні подушечки. До речі, це також може бути пов'язано з тим, що тіло потім вивільняє ендорфіни, коли воно має для боротьби з болями в спині. Чим більше і чим довше м'язи підкреслюються, тим більше він виробляє радісні гормони. Проте розподіл відбувається лише тоді, коли досягнуто порогове значення тягаря - так що потрібно докласти зусиль. Крім того, під час інтенсивного тренування вивільняються гормони росту, які також забезпечують антивіковий ефект.

До речі, вірус кризових мук середнього віку також інфікував мене завдяки дослідженням цієї статті. Я заходжу в тренажерний зал раз на тиждень на "Deepwork" і будую в моїх бігових колах спрінт. Кожні п'ять хвилин я бігаю якомога швидше за 30 секунд. Це дуже добре: тому що я розумію, наскільки сильним є моє тіло і чого я можу очікувати.

Таким чином, ви отримаєте право

Спорт на витривалість

Для просунутих бігунів ідеальна змішана підготовка: комфортна тривала сесія (від 30 до 90 хвилин) на тиждень, інтервальний тренінг (наприклад, спринт 8 x 400 метрів, 200 метрів вільний) і темп тренування (10 хвилин легко, потім 15 хвилин швидко) зі збільшенням швидкості, в кінці знову п'ять хвилин вільно).

Під час силового тренування

Забудьте про багато повторів! Високі ваги і від восьми до дванадцяти повторів виснажують м'язи і нарощують м'язову масу.

Під час тренування

У студіях тренування з високою інтенсивністю є новою тенденцією: "Deepwork", наприклад, є сумішшю йоги, кардіо- та силових елементів з безліччю стрибків і гойдальних вправ, які одночасно підтягують і розслаблюють. "Грит" триває всього 30 хвилин, але має все: три різні тренування "Сила", "Кардіо" і "Пліо" навчаються з високими вагами і спринтами, поки м'язи не згорають. "Творчі навички" є функціональним тренуванням, яке тренує силу, кардіо і гнучкість і завдяки високій інтенсивності ефективно підвищує спалювання жиру.

Цим ви розумієте, що ви дійсно зробили занадто багато

Коли серцевий ритм у спокої збільшується на кілька ударів на наступний день після тренування.Інтенсивне тренування вимагає більш тривалих періодів одужання від одного (дуже придатного спортсмена) до трьох днів (початківця).