Вправи для випуску пари
Вгору і вниз удар для м'язів ніг
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стійко стояв у вертикальному положенні, ноги паралельні, коліна злегка зігнуті. Я тримаю руки на висоті обличчя. Тепер я сильно і швидко потягнув своє праве коліно і відразу ж повернув ногу в початкове положення. Піднімаючись вгору, я дихаю потужно через рот. Потім я роблю рух лівим коліном. Я роблю це 25 разів на сторінку.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий я стою стабільний і прямостоячий і розтягую руки вгору. Тепер, як і Люсі, я швидко витягую праве коліно під час сильних ударів обох ліктів. Потім я негайно повертаюся в початкове положення і змінюю ногу. Я роблю це 25 разів на сторінку.
Так працює: Вправа активізує м'язи ніг, покращує стабільність.
Як це зробити Я залишаюся стабільним на опорі і вертикальному положенні у верхній частині тіла.
Sidekick - для рук і тулуба
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стою на обох ногах, коліна злегка зігнуті. Я тримаю руки зігнуті, стиснувши руки на висоті голови. Я напружував м'язи тулуба і швидко махав рухом вправо з правою рукою на висоті плеча. Я повертаю голову і глибоко дихаю. Негайно знову згинаю лікоть і змінюю сторону. Я роблю це 25 разів на сторінку.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий я виконую махаючи рухом, як Conny, але також роблю бічний виступ вправо. Палець вказує на руку, коліно знаходиться вище стопи. Зміна сторінки. Я роблю це 25 разів на сторінку.
Так працює: Підсилюють руки, а також тренують серцеві м'язи.
Як це зробити Стовбур залишається вертикальним, плечі знаходяться зовні і нижче. Удар відбувається тільки з передпліччя.
Передній удар - для ніг і балансу
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стою вертикально і стійко, ноги паралельні, мої руки перед обличчям. Тепер я затягую праву стегно як перпендикулярно до верхньої частини тіла і потужно ударяю ногу вперед і ногу. Потім я ставлю ногу знову паралельно поруч з лівою. З ударом видобуваю потужно. Потім я зміню сторінку. Я роблю це 25 разів на сторінку.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий я роблю рух як Люсі, але поклав мою праву ногу після удару вперед у позиції кроку і поклав удар з відразу після. Потім я повертаюся до вихідної позиції. Зміна сторінки. Я роблю це 25 разів на сторінку.
Так працює: Підтримує стабільність і міцність ніг і тренує баланс.
Як це зробити Коли ногами, вага залишається на плацдармі. Верхня частина тіла стабільна під час тренування.
Backkick - для задньої частини тіла
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стою стабільно на обох ногах, ноги відкриті на стегнах. Верхня частина тіла вертикальна, руки зігнуті, руки перед обличчям. Тепер я затягую м'язи живота, піднімаю груди і переміщую обома ліктями вибухово назад, а потім повертаюся в початкове положення. При цьому я дихаю глибоко через злегка відкритий рот. Я роблю це 25 разів.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий я роблю рух руки люблять Lucy, але на додаток до швидкого lunge назад, вага залишається на передній нозі. Потім я повертаюся до вихідної позиції. Зміна сторінки. Я роблю це 25 разів на сторінку.
Так працює: Зміцнює все тіло назад, від плечей до сідниць.
Як це зробити Плечі зовні і нижче. Грудна клітка залишається прямою під час руху.
Double Side Kick - для тулуба і плечового пояса
Люсі Лассіг тільки починає:
Я стою стабільно на обох ногах, коліна злегка зігнуті. Я тримаю руки під кутом, мої руки на висоті голови. Тепер я розкриваю руки по діагоналі. Долоні вказують назовні. Я повертаю голову до плеча. Потім я повертаюся до середини. Потім я зміню сторінки. Я роблю це 25 разів на сторінку.
Conny Coach вже дуже підходить:
Як просунутий я роблю той же рух рук, що й Люсі, але, крім того, я роблю бічний виступ вліво. Потім я зміню сторінку. Я роблю це 25 разів на сторінку.
Так працює: Зміцнює тулуб і плечовий пояс і розтягує грудну клітку.
Як це зробити Тримайте тулуб і плечовий пояс стабільно під час тренування.
