Фігурна підготовка: улюблені вправи редакції
Вправа 1: Новачок
Так працює: Він тренує серцево-судинну систему, підтягує м'язи ніг і тазу, сприяє рівновазі і стабільності
Ось як це працює: Я стою на лівій нозі, до сторони дивана, нога трохи зігнута, руки підтримуються з боків, великі пальці вперед. Права нога піднята під прямим кутом. Верхня частина тіла вертикально і злегка схильна.
Тепер я роблю крок на диван правою ногою, розтягую ногу і стегно, одночасно поширюючи ліву ногу - мій палець і коліно вперед. Праву руку я веду збоку до верхньої правої - долоні виступають вперед. Він залишається трохи нахилений. Стабілізуйте положення на короткий час, потім обережно спускайтеся знову і назад у вихідне положення. З цього я роблю 2-3 передачі на одну сторону з 20-25 повторень кожен.
Аннет Лейц, редактор продуктів харчування Кухарі особливо. В іншому випадку вона грає в гольф і катається на лижах взимку.
Улюблена вправа, оскільки: Мінімальні зусилля, максимальний вплив. Потрапляючи і вимикаючи приносить витривалість, формує ноги і сідниці і забезпечує стабільність. Найкраща частина: тоді з чистим совістю на дивані.
Вправа 2: Збалансований
Так працює: Фірми живота і спини, розтягує ногу назад
Ось як це працює: Я сиджу на підлозі, мої ноги відкриті і налаштовані більш ніж на півдорозі до талії, моя верхня частина тіла довга, мої руки знаходяться на зовнішній стороні нижньої ноги. Я розтягую спину і піднімаю грудну клітку. Тепер я перекладаю вагу трохи назад, поки ноги не відділяться від підлоги, повільно витягуючи ноги і руки, ноги довгі. Я піднімаю груди далі і опускаю плечі. Я балансую цю позицію і продовжую дихати. Я роблю 2-3 проходи, 30-60 секунд кожен.
Уте Шольц, головний секретар У вільний час займайтеся йогою і пілатесом.
Улюблена вправа, оскільки: Я не тип влади - мені подобається вона більш спокійна і цілеспрямована, як і пілатес. Ця вправа зміцнює і розтягується одночасно, і це допомагає мені зберегти баланс.
Вправа 3: Прикордонний працівник
Так працює: Тверді всередині ноги, зміцнює спину і шлунок
Ось як це працює: Я нахиляюся на ліве передпліччя і витягую обидві ноги довго. Я щільно притискаю внутрішню крайку гомілки в землю і стабілізую ножний і колінний суглоби. Я приводжу верхню частину руки в розгинання тулуба, відриваю плечі від вух. Тепер я потягую нижню ногу повільно до верхньої частини тіла і знову розтягую її. З цього я роблю 2-3 передачі на сторону з 15-20 повторень.
Нікола Хаакс, директор редакції Відправляйтеся бігом і катаючись майже щодня. Продовжуйте біг підтюпцем, але для набагато більш небезпечного спорту ...
Улюблена вправа, оскільки: Насправді, я цілком підходить. Однак ця вправа підштовхує мене до межі - але вона неймовірно ефективна.
Вправа 4: Стійкий
Так працює: Сприяє зміцненню ніг і стовбура, активізує глибокі стабілізуючі м'язи
Ось як це працює: Я стою вертикально, ноги паралельні, мої руки під прямим кутом до моєї верхньої частини тіла, паралельні один одному, мої пальці розсуваються, долонями всередину. Тепер я злегка згинаю коліна, нахиляю верхню частину тіла трохи вперед і рухаю руками і плечами вперед і назад потужно і швидко поруч з тілом. Коліно, таз і верхня частина тіла залишаються стабільними. Не забувайте дихати. Я роблю 2-3 проходи, 30-60 секунд кожен.
Dani Kreisl, редактор зображень Біжить, займається йогою і любить дивитися футбол, особливо, коли її син знаходиться на корті.
Улюблена вправа, оскільки: Оскільки я регулярно гуляю, мої ноги насправді добре навчені. Але з цією вправою я також активую маленькі внутрішні м'язи. І вони захищають мої суглоби. Моє ставлення вже покращилося.
Вправа 5: Сміливий
Так працює: Формує приклад і ногу назовні
Ось як це працює: Я сиджу в сидінні з бар'єром, ліва нога вперед, права нога зігнута назад, обидві ноги тягнуться до гомілки. Праве коліно знаходиться за правим стегном. Верхня частина тіла я нахиляюся трохи вперед і підтримую себе руками по землі. Тепер я піднімаю і опускаю задню ногу на кілька сантиметрів, тоді як задня п'ята трохи вище, ніж коліно. З цього я роблю 2-3 передачі на одну сторону з 20-25 повторами.
Antje Kunstmann, медичний редактор Водіння врожаю ковзани останнім часом, тому що вона повинна показати своїм дітям гальма.
Улюблена вправа, оскільки: Ця вправа гарантує, що мій приклад виходить з форми, незважаючи на багато сидять в редакції. Навіть якщо рух дуже малий - ефект величезний - після цього також з'являються хворі м'язи.
