Де вона знову, наша енергія? Коли на вулиці стає темніше і холодніше, їй подобається прощатися зі сплячкою і залишає нас втомленими і втомленими. Текуча сесія йоги тепер може творити чудеса, щоб зарядити нашу пам'ять.

Що означає потік йоги?

Особлива річ: Ви не робите перерви між індивідуальними вправами йоги, але переходите з однієї асани на іншу. Дихання і рух зливаються, тому ви потрапляєте в динамічний потік, Ефект: Він генерує тепло і енергію в організмі, що активізує обмін речовин, постачає клітини, тренує серцево-судинну систему і очищає організм. Найкращим прикладом цього є класичний привіт сонця.

Перш за все, це заспокоює розум: Потік йоги - це як медитація в русі. Ви приїхали відпочивати, голова може вимкнутися. Особливо людям з бурхливим повсякденним життям найчастіше легше йти повністю до мовчання, ніж з класичною медитацією. Дуже важливим у будь-якому випадку є глибоке дихання, Ви дихаєте більше енергії, ніж з. Тіло зберігає цю додаткову життєву енергію, прану, потім сім енергетичних центрів, чакр.

Так працює Flow йога:

Шлях до мети для більше енергії виглядає наступним чином: Початківці завершують всі вправи один раз у річці, без перерв. Послідовності легко з'єднані. Досвідчені студенти можуть легко зробити два-три раунди поспіль. Вправляє в ритмі дихання і витягує пупок при кожному видиху в напрямку хребта, щоб посилити ефект.

Ідеальними є три-чотири заняття йогою на тиждень, Якщо ви віддаєте перевагу одиночним асанам, не проблема: тоді просто тримайте трохи довше (від 5 до 8 вдихів).

Потік йоги - вправа

1 з 24

розминка

З положення лежачи на спині, покладіть руки на коліна і обережно потягніть до грудей. Коліна обертаються повільно, три дихання за напрямком.

2 з 24

розминка

У чотирикутній стійці, руки під плечами, коліна під стегнами.

3 з 24

розминка

При вдиху в порожнистий хрест приходять, з видихом навколо спини, всього п'ять вдихів.

4 з 24

розминка

З чотириноги стоять, підніміть коліна з землі, розтягніть приклад до стелі і потрапити в собаку, яка дивиться вниз. Станьте на місці, згинаючи коліна по черзі, протягом приблизно п'яти вдихів.
Порада: Якщо хочете, вішайте три рази вітання сонця.

5 з 24

Воїн - Частина 1

Від переглядаючої собаки з інгаляцією підніміть праву ногу прямо вгору, а при видиху в рухомому русі піднесіть праву ногу вперед між руками.

6 з 24

Воїн - Частина 1

Підтримка на кінчиках пальців. Трохи потягніть ліву ногу і поверніть ліву п'яту на 45 градусів всередину.

7 з 24

Воїн - Частина 1

Дихання на верхній частині тіла з витягнутими руками піднімається до стелі, переднє коліно зігнуте на підйомі над скакальним суглобом, таз вказує вперед.

8 з 24

Воїн - Частина 1

Тримайте Воїна 1 для вдиху, потім розтягніть передню ногу, під час видиху, знижуючи верхню частину тіла і руки до підлоги. Ніс йде до коліна, долоні або кінчики пальців торкаються землі, голова вільна. Вдихання. При наступному видиху згинайте передню ногу і опустіть її ще глибше. При вдиху повертають розтягнуті руки назад по голові, назад у воїна 1. При витягуванні знову розтягують передню ногу, верхня частина тіла опускається з прямим назад до передньої ноги.

9 з 24

Воїн - Частина 2

З Exhaling Warrior 1, помістіть задню ногу на кульки ваших ніг, захистіть верхню частину тіла і покладіть кінчики пальців на підлогу біля передньої ноги.

10 з 24

Воїн - Частина 2

При наступному видиху знову підніміть верхню частину тіла, руки звільнилися. Зігніть заднє коліно і трохи пересуньте ліве стегно вперед. При вдиханні розтягніть задню ногу і злегка підійдіть, знов згинаючи видих, тримаючи коліно над землею.

Три проходи.

11 з 24

Повернувся випадок

Опустіть ліве коліно спини до підлоги, передня нога залишається на місці, праве коліно над щиколоткою. Підтримуйте праву руку на стегні, поверніть верхню частину тіла вправо і принесіть лівий лікоть до зовнішнього краю коліна. Тепер складіть долоні перед грудьми в молитвному положенні. Тримайте три вдиху.

12 з 24

Повернувся випадок

Потім покладіть руки поруч з передньою ногою, розтягніть задню ногу і покладіть ногу назад в посадку.

13 з 24

Повернувся випадок

Звідти, ввійдіть до собаки, дивившися вниз, візьміть два дихання, а потім зробіть Потоки Воїнів 1 і 2 і перекручений виступ на іншій стороні.

14 з 24

Бічний лук

Поверніться в посту з боку собаки, що дивиться вниз, затримайте дихання. Тепер з інгаляцією покладіть ноги на ширину, поверніть обидві п'яти вліво і підніміть верхню частину руки з підлоги. За допомогою видиху притискайте приклад до п'ят і згинайте коліна. При вдиху розтягніть ноги і праву руку, плече відтягується від вуха. Три проходи.

15 з 24

Бічний лук

За допомогою видиху притискайте приклад до п'ят і згинайте коліна. При вдиху розтягніть ноги і праву руку, плече відтягується від вуха. Три проходи. Поверніться до опудалої собаки з видихом через посадку. Тримайте два дихання. Зміна сторінки.

16 з 24

сфінкс

Прокладаючи на підлогу довгий час з положення віджимання, ноги складаються, ноги зближуються, руки простягаються вперед.

17 з 24

сфінкс

Тепер потягніть лікті під плечі. При вдиху підніміть верхню частину тіла, відкрийте серце і витягніть плечі від вух. Ноги активно впиваються в землю. Вдихання.

18 з 24

сфінкс

З видиху виштовхують тіло, приклад йде до стелі, вид на пупок, лопатки розсуваються. При вдиху повертається в сфінкс, з видихом в попереднє положення. Три проходи.

19 з 24

сфінкс

Потім коротко відпочиньте в положенні лежачи і поставте лоб на задню частину руки.

20 з 24

цибуля

З положення лежачи, згинайте коліна і захопіть щиколотки руками - ноги і ноги залишаються на шиї. Тепер підніміть ноги і голову. Пальці натискають на стелю, притискають ногу в руку. Плечі тягнуть від вух. Живіт напружений і притиснутий до підлоги.
Серце широке, вид йде по діагоналі вперед на мат. Тримайте три-п'ять дихань, дихайте спокійно в груди. Відкиньте. Три повторення.

21 з 24

Половина корови обличчя

У дитячому відношенні приходять: великі пальці стикаються один з одним, коліна розташовані на ширині стегна, верхня частина тіла розташована вперед, лоб торкається землі, руки вільно прилягають до ніг. Тримайте п'ять вдихів.

22 з 24

Половина корови обличчя

Підніміть верхню частину тіла, сідниці в бік, а ноги на фронт. Правою ногою вперед, побийте ліву кутову ногу над вашим правом, щоб ваші коліна стояли один над одним, нахиляючи верхню частину тіла вперед. Тримайте три вдиху.

23 з 24

Половина корови обличчя

Зміна сторінки. Потім зігніть верхню праву ногу назад, п'ята у бік сідниць, поставте ліве передпліччя біля довгої лівої ноги на підлозі. Відкрийте грудну клітку праворуч, права рука довго проходить над головою, плече подалі від вуха. Три дихання, потім бічні зміни.

24 з 24

шавасани

Ляжте на спину, закривайте очі, звільняйте всі м'язові напруги і думки і шукайте глибокого дихання на шість хвилин.

Подивіться ще раз Йога для сильної спини: кращі вправи Ці 7 вправ йоги зміцнюють ваші головні м'язи Гармонія тренування для внутрішнього миру

Практика йоги потоку з ChroniquesDuVasteMonde Фітнес

Якщо ви хочете самостійно практикувати йогу Flow, ви можете зробити це за допомогою фітнес-фільму ChroniquesDuVasteMonde "Потік йоги - динамічне навчання йоги в потоці". З цього ми зробили показану тут вправу. Вона також включає в себе чотири програми для початківців і проміжних йог: потік потужності (60 хвилин), основний потік (58 хвилин), потік енергії (68 хвилин) і розслаблення (60 хвилин). Ви можете замовити їх безпосередньо в магазині ChroniquesDuVasteMonde.

Целительная музыка "Поток чистоты" : гармонизация, очищение негативных программ (Може 2024).