Скільки води потрібно пити?
Ви вже вистачили сьогодні пити? Отже, дійсно достатньо? Пляшка води на столі ще наполовину повна. Що, лише півтора літра дотепер? Ви втомилися від життя ?! Ви, напевно, ніколи не читали одного з багатьох водних гідів, "питна вода творить чудеса" або "ви не хворі, ви спраглі". Інакше сміх вже пройшов би! Вода допомагає проти всього. Для головного болю, кашлю, нежить, запорів, ожиріння і зморшок. І багато води допомагає, знаєте. А може, ні?
Фактично, нові відкриття викликають сумніви. Отже, давайте потрапимо на дно поширеного манія води. "Загальна рекомендація пити якомога більше - це повне безладдя", - говорить доктор. Ян Галле, представник Німецького товариства нефрології (нефрології). "Досить пити" досить "- стільки, скільки потрібно для того, щоб створити збалансований баланс рідини для вашого тіла." У молодій, здоровій жінці, наприклад, це приблизно півтора-два літри. Все, що виходить за рамки цього, не принесе ніякої медичної користі: "Якщо ви п'єте вдвічі більше, ніж ви повинні, ви не робите це на користь", говорить Галле. - Це не робить вас здоровішими, красивішими і щасливішими.
Він підтверджує результати, нещодавно опубліковані його американськими колегами Стенлі Голдфарбом і Даном Негояну з Пенсильванського університету у Філадельфії. Два американські дослідники підсумували стан знань з цього питання і виявили, що: Для майже кожної води обіцяний ефект є відсутнім доказом. Не було доведено, що багато питної води допомагає проти мігрені, що покращує зовнішній вигляд шкіри або навіть видаляє токсини з організму. Добре обгрунтовані дослідження в цій області майже не існують, тому сухий висновок.
Одним з небагатьох винятків є невелика серія досліджень у Charité у Берліні, в якій розглядається ступінь запобігання надмірної ваги питною водою. Сім жінок і чоловіків дозволили пити склянку водопровідної води натщесерце вранці - з виразним ефектом: вода активізувала обмін речовин і значно збільшувала енергетичний оборот. "Пиття чистої води має біологічне значення", - говорить доктор. Майкл Бошман, керівник дослідження. Тільки питна вода може додати до 100 кілограмів додаткових калорій на день - еквівалентно п'яти кілограмам жиру протягом одного року.
Так що швидко викидайте всі запаси води і незабаром вийде багато кілограмів легше?
Ні, просто не можна пити тонкий напій, пояснює д-р. Майкл Бошман. Хоча його дані чітко показують, що наша поведінка в питній формі може впливати на розвиток ожиріння, досліджуваний ефект не може бути збільшений довільно. "Багато пити теж не допомагає, ніхто не повинен бігати з пляшкою води з ранку до ночі", - говорить Босхман. "Але якщо ви п'єте, краще використовувати воду або трав'яні чаї, ніж солодкі, концентровані рідини або енергетичні напої, які набагато дешевше для вашого метаболізму". Нормальна водопровідна вода фактично є найкращим вибором, тому що вона жорстко контролюється в Німеччині.
Момент. Ви просто хотіли прибрати пляшку води? Баністер в кутку? Зачекайте хвилину.
Якщо ви один з тих людей, які люблять керувати марафонами або їздити на велосипеді в жарких клімах, то вам потрібен додатковий раціон. На гастролях у сильному вогні, гонщику може знадобитися шість літрів, щоб повернути баланс рідини. В цілому, жінки втрачають менше рідини, ніж чоловіки, тому що вони мають меншу поверхню шкіри і, як правило, не потіють. Якщо у вас виникли проблеми з оцінкою ваших особистих потреб, експерт доктор Жовч, "книгу-вправу", створювати в якій щоранку після спорожнення сечового міхура, маса тіла утримується. Це найкращий спосіб потрапити на дно дефіциту води.
Якщо це занадто неточне, нічого не залишилося, як зібрати сечу на день, як доктор Клаудія Наум з Центру нирок у Берлінській лікарні Сент-Хедвіг коли-небудь рекомендувала своїх пацієнтів. Два літри сечі повинні бути принаймні у склі в кінці дня. Скільки потрібно пити для неї, дуже індивідуально відрізняється. "Але з трьома літрами ви дійсно можете зупинитися, більше майже завжди не потрібно", говорить вона.
Невелика розрада для тих, хто любить пити багато води: пити напій, поки спрагнений, не робить вас здоровішими, але це не зашкодить. Тіло здорової людини виділяє, можливо, більше рідини і менше солей і регулюється таким чином без будь-яких проблем.
Але тепер хороший ковток! Або дуже маленький ...
