Як спати з йогою

З нетерпінням чекаю наступного відпустки або неприємності на роботі, нової любові або проблем зі свекрухою, недільного нічного трилера або пізніх листів на смартфоні біля ліжка: Є багато речей, які заважають нам засипати. Особливо жінкам часто доводиться тривалий час оселитися. І страх не бути добре відпочив на наступний день, не будучи придатним і здатним, додає стресу.

"Завдяки нашому інтенсивному життю наша нервова система перебуває в постійному гіперактивності, а це означає, що багато людей не можуть спати або спати досить добре, щоб відновити себе вночі", - говорить Люсія Нірмала Шмідт.

Вчитель йоги та експерт з охорони здоров'я з Цюріха знає: тільки тоді, коли центральна нервова система приходить на відпочинок, тіло і розум можуть реально відроджуватися. Тільки тоді, коли ми свідомо відпускаємо повсякденне життя в стресових фазах, коли ми цілеспрямовано розслабляємося, ми можемо заснути і зарядити достатньо енергії вночі. Динамічні та інтенсивні тренування зазвичай не дуже корисні. Незважаючи на те, що спочатку вони зменшують натягнуте напруження, той, хто втомлюється і виснажується в ліжку, часто занадто підіймається, щоб заснути.

Регенерація починається в стані неспання

Замість того, щоб підніматись ввечері, краще почати регенерацію, поки ви не спите. Люсія Нірмала Шмідт розробила спеціальні ніжні вправи, які розслабляються стійко і глибоко, допомагаючи відпустити стресові.

"Відновна йога" (англійська "відновити" = відновити, відновити) називає швейцарську цю програму. Він підтримує нервову систему при переході від добровільного (симпатичного) до мимовільного (парасимпатичного) контролю, сприяє регенеративним процесам і самовідновленням організму і забезпечує зниження стресу і психічного балансу. Нижче наведено шість вправ з програми.

Ніжні вправи йоги для засипання

Також прочитайте

"Не потрібні продуктивність, сила і динаміка для цих асан, але вони зношені, відпущені і в кінцевому підсумку приходять до себе", говорить Лючія Нірмала Шмідт. "При цьому вони забезпечують противагу стійко зростаючому навантаженню на нашу продуктивність і швидкий рух".

Для досягнення тривалих ефектів достатньо практикувати кілька пози, в яких кожен триває від 3 до 20 хвилин. Для зручності та зручності використовуються допоміжні засоби, такі як подушки, ковдри, оббивка (товста тверда оббивка) та рушники. Таким чином, ви можете зануритися в положення без будь-яких зусиль і повністю розслабити м'язи. Глибоке, уважне дихання допомагає.

Кожен видих допомагає відпустити повсякденне життя і все, що напружує, очищає і знімає її. Кожна інгаляція дає свіжу енергію і відкривається для нових. Тіло і свідомість помітно розширюються, виникає внутрішній простір, спокій і спокій. Найкращий спосіб ковзати легко і м'яко спати - і наступного ранку одужати і прокинутися свіжим. "Якщо ви знаходитесь вдома в глибині", говорить Люсія Нірмала Шмідт, "звідти ви будете стикатися з бурями повсякденного життя більш спокійно".

спати зі СНІДом

• 30-хвилинна вечірня прогулянка порушує напругу.
• Трав'яний чай (наприклад, з зеленою вівсяною крупою, шишками хмелю, коренем валеріани) або келихом теплого меду або бананового молока є гарним нічним келихом.
• 150 міліграмів магнію, взятих увечері, покращують якість сну.
• Одну столову ложку масла лаванди (10%) з двома столовими ложками молока перемішують як добавку в теплій ванні для ніг; потім лягайте спати з шкарпетками. Якщо у вас немає часу на ванну, ви можете натирати ноги безпосередньо лавандовою олією.
• Подушка з ароматом сосни знижує частоту серцевих скорочень і позитивно впливає на вегетативну нервову систему (качана подушка).
• Нанесіть золотий крем Lavender (Aurum / Lavandula comp.) На задній частині носової хустки помістіть його на область серця і зафіксуйте його прикріпленим верхом. Ця упаковка компенсує напружений день.
• Рослинні лікарські засоби з екстрактами лікарських рослин, таких як квітка пристрасті, валеріани, звіробій та меліси допомагають проти внутрішнього неспокою.
• Заспокоює десять-двадцять глобул антропософської композиції композиції з кавою, овесом, пасифлором, валеріаною і хмелем перед сном.
• "Гаряча сімка" розслабляє. Розчиніть десять таблеток або Sachet Schüßler сіль № 7 Magnesium Phosphoricum в 0,2 л гарячої води і випийте.
• Читайте далі: Кінець проблеми зі сном! Рут Джан, Йоганнес Матіс і Корин Рот (224 стор., 33,90 євро, видання спостерігача)

~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~ (Може 2024).