Як зміцнити вашу імунну систему
Наша імунна система має справу з бактеріями, вірусами та грибами щодня. В основному, захист від патогенів залишається непоміченим. Коли ми кусаємо петлиці, зазвичай немає інфекції, хоча до кінця швейної голки сидять до 400 бактерій.
При невеликій кількості мікробів імунна система добре справляється. Вони відбиваються перед тим, як вони розмножуються в тілі. Якщо кількість мікробів занадто велика, природні оборони більше не роблять цього. Це стосується інфекції. "Наскільки високий цей поріг залежить не тільки від того, наскільки інфекційними є патогени, але і від того, наскільки відповідає наша імунна система", говорить професор Лотар Рінк, директор Інституту імунології Університетської лікарні Аахен. "Тому збереження його імунної системи підходить так само важливо, як регулярне оновлення антивірусної програми на ПК".
1. Запобігання дефіциту вітаміну D
У тупому сезоні збільшується небезпека інфекцій. Відсутність фізичних вправ і погано провітрюваних приміщень може послабити імунну систему. Крім того, більшість людей відчувають дефіцит вітаміну D. 90 відсотків цього гормону виробляється організмом в шкірі за допомогою ультрафіолетового випромінювання від сонячного світла. Взимку це випромінювання занадто слабке. Недавні дослідження Копенгагена, однак, показують, що клітини-вбивці оборони організму потребують вітаміну сонця для ефективної боротьби з вірусами і бактеріями. Вітамін D активує Т-клітини і дає їм можливість орієнтуватися на патогени. Японські школярі, які приймали таблетки вітаміну D протягом більше чотирьох місяців, рідше страждали від грипу, ніж однолітків, які отримували тільки плацебо.
2. Підтримувати кишечник
Близько 70% оборонних клітин організму знаходяться в кишечнику. Тому все, що робить цей орган, автоматично зміцнить захист організму: регулярні фізичні вправи, дієта з високим вмістом клітковини та помірне вживання алкоголю. Справжній кефір і деякі пробіотичні йогурти містять живі мікроорганізми, які можуть колонізувати кишечник і захищати від хвороб. Хто хоче зміцнити свою кишкову флору, наприклад, після тривалого прийому антибіотиків, може відмовитися від пробіотиків з аптеки.
3. Їжте середземноморську їжу
Збалансована дієта зі свіжими фруктами, овочами та салатом зміцнює імунну систему. На додаток до вітамінів А, С, D і Е, а також мінералів заліза і цинку важливі поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК). Вони містяться в рослинних оліях, таких як ріпакова олія і жирні морські риби, такі як лосось або макрель. Lothar Rink рекомендує вам не поспішати приймати вітамінні таблетки: «Вони можуть передозуватися, а потім негативно впливати на імунну систему». Мультивитаминние соки можуть бути гарною альтернативою.
4. Пийте більше
Навіть якщо спрага в холодну пору року не така велика, як влітку, щодня потрібно випивати щонайменше два літри. "Імунна система не є твердим органом, її клітини розкидані по всьому тілу і транспортуються кров'ю і лімфою", - каже Лотар Рінк. "Якщо баланс рідини не є правильним, імунні клітини - видимі з візуальної точки зору - залишаються застряглими в джемі, і якщо все відбувається, вони мігрують з крові в тканину і борються з патогенами".
5. Додавання цинку
Ті, хто не в змозі добре прогодувати себе в повсякденному житті, або які не вживають продуктів тваринного походження з переконання, повинні вдаватися до цинкових препаратів з аптеки. Якщо в організмі є дуже мало цинку, він може прийти до інфекції до запальної реакції і, таким чином, до розмноження збудника, як показали американські вчені. "Превентивно, щодня потрібно приймати не більше десяти міліграмів цинку", - радить експерт з імунітету Рінк. "Багато чого не допомагає, але шкодить". Оголошуючи інфекцію, короткочасне лікування високими дозами цинку (75 міліграмів на добу) може зменшити тяжкість інфекції та скоротити тривалість холоду на один день, як показало дослідження з Нью-Делі.
6. Баланс дефіциту магнію
Ця поживна речовина також важлива для функціонування імунної системи. Мюнхенське дослідження показало, що більше двох третин тих, хто мав слабку імунну систему, страждав від гострого дефіциту магнію. Вітамін С виділяється невикористаним без достатнього вмісту магнію. Вчені рекомендують приймати шипучу таблетку (250 міліграмів) вранці і ввечері протягом 14 днів. Ті, хто п'є мінеральну воду з високим вмістом магнію, запобігає дефіциту.
7. Уникайте дефіциту аргініну
Цей білковий компонент бере участь у багатьох процесах в організмі. Серед іншого, він стимулює вироблення лейкоцитів, покращує активність клітин-кілерів і тим самим підвищує імунну систему.У невеликих кількостях аргінін виробляється самим тілом, що містить амінокислоту в багатьох продуктах (наприклад, насіння гарбуза, волоські горіхи, сушений горох). Однак часто споживані кількості, особливо у людей похилого віку, є недостатніми для задоволення попиту. Тоді цільова добавка аргініну може бути корисною.
8. Зменшіть надлишкову вагу
Для тих, у кого є надмірна вага, ризик смерті від отруєння кров'ю, наприклад, у сім разів перевищує нормальну вагу. Вчені з Університету штату Луїзіана в США змогли показати, що певний рецептор в організмі, який виявляє хворобу, більше не функціонує належним чином в дуже односторонній, високожирній дієті: він послаблює імунну систему. Крім того, вітамін D відкладається в жировій тканині і таким чином не може розвинути його ефект. Недостатнє харчування та важка вага також пов'язані з імунодефіцитом.
9. Уникайте антибіотиків
У більш ніж 90 відсотках випадків призначені антибіотики є зайвими. Фатальний: Чим більше антибіотиків потрапляє в організм, тим вище ймовірність розвитку резистентності. Якщо антибіотики дійсно потрібні, вони не працюватимуть. Використовуються навмисно, вбивці бактерій роблять набагато більше, ніж вони повинні. Наслідки: пошкодження кишкової і вагінальної флори, гіперчутливість шкіри і ослаблена імунна система на широкому фронті.
10. Частіше смійтеся
Психічний стан впливає на захист організму. Ми особливо сприйнятливі до інфекцій, коли стурбовані. В умовах стресу кількість і активність оборонних клітин зменшується, оскільки порушується зв'язок між мозком і імунною системою. І навпаки, сміх підвищує рівень імуноглобуліну в крові і тим самим посилює захист. Лондонські дослідники також виявили, що люди, які виявляють більше шансів бути щасливими та задоволеними у повсякденному житті, мають значно нижчі рівні гормону стресу кортизолу в їх крові, ніж ті, хто часто відчуває себе паршивим. Високі рівні кортизолу послаблюють імунну систему.
11. Регулярно відпочивайте
Медитації мають довгостроковий позитивний вплив на імунну систему. Про це повідомляє дослідницька група з Університету Вісконсіна. Після восьми тижнів тренінгу, учасники дослідження мали більше антитіл, ніж після грипу. Аутогенна тренування та йога працюють аналогічно. 45-хвилинний розслабляючий масаж також підвищує захисні сили організму і знижує концентрацію гормонів стресу в організмі. Вчені Лос-Анджелеса виявили, що частка білих кров'яних клітин, відповідальних за бодібілдінг, була збільшена, а гормон стресу кортизолу в крові зменшився.
12. займатися спортом
Регулярні вправи ідеально підходять для сильної оборони - якщо ви не перестараєтеся. Було доведено, що до п'яти годин помірної витривалості спорту на тиждень корисно для здорової імунної системи. Ті, хто тренується значно більше або особливо інтенсивно, з іншого боку, принаймні так само схильні до хвороб, як і не спортсмен у період поганої погоди. Спортсмени, які повністю вичерпують себе, дотримуються так званого явища відкритого вікна. При цьому імунний захист поглинається, патогенні мікроорганізми таким чином практично відкривають вікно в організм. Частка білих кров'яних клітин (лейкоцитів), які важливі для імунного захисту, спочатку зростає відразу після інтенсивних вправ, але потім різко падає лише через кілька годин. У результаті виникає підвищений ризик інфекції та застуди.
Домашні засоби для сильної оборони
- Прослуховування тимусу: Обережно постукайте по вилочці протягом однієї хвилини кілька разів на день двома пальцями або з кулаком злегка стиснутим. Він розташований за грудиною в середині грудної клітки. Стимулюючий ефект триває від двох до трьох годин.
- Їжте суп з моркви: Приготувати 500 грамів очищеної моркви в одному літрі води протягом однієї-двох годин, потім пройти через ситечко або пюре в блендері. Потім додайте щільну чайну ложку солі в літр супу. З'їдені в невеликих кількостях, цей суп з моркви зміцнює імунну систему за словами професора Ернста Моро.
- Лікування ехінацеї: Прийом пурпурового сонця або ехінацеї може збільшити кількість білих кров'яних клітин і клітин селезінки (які також відповідають за гладку функцію захисту). Але будьте обережні: ехінацею не слід приймати більше восьми тижнів. Постійний імунний стимулюючий засіб може перетворитися на протилежне і сприяти розвитку аутоімунного захворювання, такого як псоріаз або суглобовий ревматизм.
