"Я хочу більше енергії"
Це Аннет Руф, 39 років, з Кальва, одружена, двоє дітей, 3 і 6 років. Вранці Анетт ледве встає з ліжка, опівдні вона впадає в дірку, а ввечері вона не впорається з "місцем злочину", тому що вона засинає до вбивства. Лікар вже перевірив її: вона в порядку. Це заспокоює, але не допомагає. Її термінове бажання: "Я хочу більше енергії"
Психолог: Карін Джодер, зосереджуючись на здоров'ї та управлінні стресом у Кілі
Аннет просто пропускає задоволення: все сімейне життя важить на її плечах. Чоловік перебуває під тиском на роботі і рідко приходить додому до 21 години вечора. Для них мало часу між доглядом за дітьми, покупками та приготуванням їжі. Ваш день в основному складається з виконання роботи і виконання обов'язків. Через деякий час можна задуматися: чому - який сенс? Кожен, хто не отримує відповіді на це запитання, може стати депресивним. Кожному потрібна радість, задоволення і добрі почуття - це донори енергії. Вона не повинна бути детально розробленою: це маленькі радості повсякденного життя, які розраховують і часто мають великі наслідки. Аннет повинна зробити час для себе сама. Будь то запах спеціального гелю для душу вранці, сидячи на дивані півгодини опівдні з книгою або гарною музикою і чашкою чаю або розмовляючи з другом по телефону. Але також має бути час з коханою людиною. Може бути реальний енергетичний удар для партнерства, лише один раз у час, щоб "позбутися речей" раз на тиждень, як і в старі часи. Звучить трохи ретро, але це працює. У той же час для Аннет було б доцільно пробудити свої внутрішні джерела влади. Гарний спосіб: аутогенне тренування, прогресивна релаксація або медитація (див. Також стор. 58). За допомогою цих методів вона може глибоко розслабитися за короткий час і зарядити свої сили. Початковий час для вивчення такої процедури релаксації складає приблизно 10 хвилин щоденної практики. Найкраще спочатку взяти курс. Медичні страхові компанії субсидують відповідно гарантовані пропозиції.
Персональний тренер: Анке Бюлінг, біолог-фізкультурник та фітнес-тренер Kaifu-Lodge у Гамбурзі
Аннет має кращі передумови для руху в її житті: у неї є багато сходів у будинку і двоє дітей - що тримається зовсім трохи в дорозі. Крім того - з першого похвали Аннетт - вона вже ходить 30 хвилин двічі або тричі на тиждень. Це велика річ. Це стримує її серцево-судинну систему і зміцнює імунну систему. Звичайно, тренування, яке я пропоную, не повинно бути додатковим тягарем для Аннет. Ось чому я рекомендую заняття, які займають мало часу і перетворюють ваше повсякденне життя на спортивну програму. Ранок починається краще з Привітанням Сонця Сурья Намаскар, вправою хатха-йоги. Ця послідовність рухів збуджує всі духи, тренує велику частину м'язів, а також сприяє гнучкості. Привітання сонця займає не більше десяти хвилин, і Аннет починає день з чистої совісті, що зробила щось особливе для себе і свого тіла. Після цього Аннет може зарядити енергоносіями одну хвилину акупрессуру пальця - Уша Мудра приносить нову рушійну силу, свіжість і чудову ясність. Так працює: блокуйте пальці обох рук. Ваші руки утворюють своєрідну півкулю. Правий і лівий пальці торкаються один одного на гребенях і обережно натискають один на одного. Крім того, важливо щось зробити для витривалості. Найкраще на свіжому повітрі. Прогулянки Аннет великі. Продовжуйте збільшувати тривалість до 60 хвилин! І ще один відкритий рада: Аннет часто повинна стрибати мотузку з дітьми або стрибати з держави вгору. Це робить вас придатними і в гарному настрої. Це не тільки великий серцево-судинної тренування, він також зміцнює м'язи ніг і тулуба. Добре підготовлена мускулатура призведе до збільшення використання кисню в м'язах, і Аннет скоро відчує себе менш виснаженою.
Дієтолог: Вібке Франц, екотрофолог і науковий директор uGb * в Гіссені
Для Аннет в даний час є тільки їжа, яка є швидкою і не призводить до карличного повстання за столом: Nutella вранці, макарони з соусом опівдні і хліб з холодними ввечері. Дієта стала незначною справою, щось потрібно робити. Вона могла дуже просто витягнути з неї енергію. Вона багато годує вуглеводами з хліба, макаронних виробів і Nutella - все швидке харчування, яке триватиме недовго. Крім того, є жир у вигляді вершкового масла, ковбаси, сиру або соусу і овочів не більше як у вигляді томатного соусу на локшину. Існує брак вітамінів, фітохімічних речовин і мінералів, які роблять ваш метаболізм. У пошуках будильного удару Аннет добирається до кави.Але замість того, щоб ставати обережними з кофеїном, кава знижує засвоєння заліза і робить Анетт навіть неробним. Не кажучи вже про те, що кава сприяє усуненню води з організму, і Аннет все одно п'є занадто мало. Відмінним початком ранку є фрукти. Особливо гарні яблука, груші, персика. Ще краще: нарізати фрукти на дрібні шматочки і змішати з натуральним йогуртом, додати з нею вівсяну крупу, а енергетична суміш готова. Якщо можливо, Аннет повинна тільки їсти свій улюблений хліб Nutella через день. Високий вміст жиру і цукру швидко змушує вас знову втомитися, оскільки після удару рівень цукру в крові швидко падає. Як високоенергетична і здорова закуска, суміш стежок підходить з горіхами, мигдалем, насінням соняшнику і маленьким родзинками. Крім того, хороші білкові закуски, такі як коктейль з пахтою, залежно від сезону з пюре полуниці, банани, сливи або груші. На обід Аннет може наповнити своє меню: локшина, картопля, соуси - овочі просто відсутні. Навіть якщо діти не їдять, Аннет може приготувати її тільки для себе. Дітям не дозволяється їсти, можливо, це навіть робить їх смачними. Добре підходять перці, помідори, кріп і гарбуз. Як спеції, імбир і хрін приносять імпульс, вони стимулюють обмін речовин. І ще одна річ: пити, пити, пити! Мінеральна вода, розведені фруктові соки або вода з столовою ложкою освіжаючого яблучного оцту.
* Асоціація незалежного медичного консалтингу. Інформація на сайті www.ugb.de
... і це те, що він зробив
Через тиждень Це було дуже добре, просто щоб дізнатися про мою ситуацію. Як каже Карін Джодер, мій день дуже багато виконує свій обов'язок, але зараз я створив кілька невеликих вільних просторів. І це добре. Раптом телефонний дзвінок з моєю сестрою вже не буває щодня, але приємна перерва, і читання газети, коли всі виходять з дому, є благословенням. Я також намагаюся перші медитаційні вправи, але мені все ще важко не сміятися. З привітанням від сонця у мене є свої труднощі, я просто не можу згадати цей процес. Але зараз я щасливо стрибаю - діти думають, що це здорово - і у мене склалося враження, що він працює. Зміна продовольства була найпростішою. Ми маємо злаки вранці, і діти в захваті. Це не так важко обійтися без Nutella через день. Я п'ю більше, але менше кави. Горіхи та пахта між ними чудово. Я маю набагато менше Japp на солодощі і більше не потрапляють в дірку опівдні.
Через два місяці Важко повірити, що я подружився з привітом сонця. Регулярність заспокоює мене, і я йду набагато швидше. Але я не знаходжу миру для медитації. Для цього я легко керую 45 хвилинами ходьби. Я дійсно з нетерпінням чекаю цього, тому що мені це набагато легше. Маленькі моменти для мене знову стали рідше, але ми з чоловіком зараз робимо щось разом один раз на тиждень. Це так багато змін для нас обох, а також робить наші відносини гарними. Що стосується дієти, ми дуже змінилися. Немає Nutella протягом тижня, тільки у вихідні дні. А на обід я розрізав овочі в томатному соусі. Спочатку були дівчата протести, але трюк "Це тільки для мене, ви не повинні" дійсно допомогли. Зараз вони їдять брокколі, моркву і цукіні.
Суть полягає в тому, що я роблю набагато краще, тому що я більше турбуюся про себе. Коли я дуже втомлююся, я беру момент для себе, а потім повертається трохи енергії. Увечері, однак, я все ще не можу зробити "місце злочину" - але, можливо, це тому, що я дійсно не люблю трилери.
