Навчання повзання - це те, що має значення
Рукоятка тягне - оптимально ковзає
Опустіть одну руку перед тілом у воду, інша рука потужно просувається під водою назад. Посуньте передню руку і плече трохи далі вперед. Це також змушує ваші стегна рухатися в невеликому повороті. Щоб оптимально рухатися вперед.
- Тримайте пальці трохи відкритими - результуюча турбулентність створює ще більший опір удару. Рука цікава і зігнута.
- При зануренні на поверхню води, намагайтеся зробити якомога менше бульбашок, щоб не знизити водостійкість.
- Тримайте голову в подовженій частині хребта, щоб лише невелика частина ковпака була над водою - тоді ви оптимально лежите у воді.
- Розсувний кронштейн залишається спереду, поки поїзд не закінчиться під водою.
- Під час витягування руки, тіло згортається з однієї сторони на іншу, як стовбур дерева.
Тепер намалюйте передню руку під водою, якщо передпліччя зігнуте до пахви. Долоня вказує на спину. На рівні плечей притискайте руку якомога сильніше і прямою лінією до спини. У той же час, опустіть іншу руку у свердловину перед головою і витягніть її паралельно поверхні води на кілька сантиметрів далі вперед. Синхронність обох рухів є надзвичайно важливою, тому що тільки тоді оптично ініціюється ковзна фаза.
Якщо задня рука виштовхнула максимум води з швидким рухом вгору, підтягування руки закінчується під водою. На висоті стегон починається фаза відновлення: Потягніть руку над поверхнею води високим коліном вперед. Передпліччя і рука повністю розслаблені. Лікоть нахилена так сильно, що рука майже торкається пахви на рівні плечей. Тим часом, почніть з іншої руки під водою, щоб затиснути.
Удар ноги - сила з середини
Щоб швидко рухатися вперед, центр тіла і ноги повинні залишатися якомога ближче до поверхні води. Це результат удару ноги: ноги і ноги розтягуються в початковому положенні і б'ються по черзі під водою. Сила надходить від стегон, ноги спрямовані всередину. Нижнім ходом є фаза приводу, вгору обертається Ausholphase.
Затягніть згиначі стегна, щоб стегна трохи впали. Коліно і щиколотки розслаблені, коліно злегка зігнуте внизу. У підйомі нарощують напругу і розтягують ногу і ногу, поки вона знову опуститься трохи нижче поверхні води.
Потужний, ефективний удар ногою виснажує, але може бути перевагою, принаймні на коротких відстанях, перегнати інших.
Це найпоширеніші помилки при подряпинах:
їзда на велосипеді
Вони тягнуть коліна занадто сильно, коли ногами і ударом по воді замість того, щоб потрапити в неї.
нога поза
Їхні ноги або не розтягнуті до кінчиків пальців ніг ("покер"), або вони не повернуті всередину внизу.
вода фасадних
Ваша нога занадто слабка, тому ноги занадто глибокі у воді.
положення голови
Ваша голова занадто далеко над водою, а ваш погляд - вперед, а не назад.
зап'ясті
Рука нахиляється вгору, коли занурюється так, що кінчики пальців вказують на поверхню води.
