Схуднути через уважність
Якщо ви хочете схуднути, ви часто намагаєтеся дієти. Але більше 80 відсотків всіх дієт повертаються до початкової ваги протягом п'яти років. Чому це? Тому, що емоційний компонент їдять надто багато є. В Університеті Вюрцбурга дослідники успішно пройшли тестування програм, що базуються на навчанні самоспостереження та уважності. Чому уважність допомагає знайти правильну вагу? Що робити, якщо ви знову стаєте слабкими під час їжі? Ми попросили психолога проф. Майкла Махта з університету Вюрцбурга.
ChroniquesDuVasteMonde: Чому уважність вправи настільки успішна, коли мова йде про їжу?
Майкл Сила: Завдяки вправам ми усвідомлюємо поведінку, яка могла б відбутися без нашого свідомого втручання? ми чіткіше усвідомлюємо почуття, пов'язані з їжею. Наше самоспостереження навчається, вправи допомагають структурувати наше повсякденне життя. Іноді ви навіть розслабляєтеся, але це не зовсім мета.
Що ще можна зробити?
На другому етапі найкращим способом знайти власні почуття є пошук подальших шляхів. Спорт може допомогти тут або колись неприємної конфронтації з негативними емоціями, навіть у розмовах з іншими.
Скільки часу потрібно для того, щоб звикнути до споживання або стресу?
Перші зміни іноді проявляються через шість-вісім тижнів. Але набагато важче не повертатися до старих моделей. Отже, найважливіша фаза настає після фактичної заміни.
Як ви маєте справу з невдачею?
Просто не бачите жодного лиха в ньому! Недоліки є його частиною. Ви повинні навчитися жити з ними. Має сенс проаналізувати невдачі і чесно дивуватися, що відбувається, як краще реагувати наступного разу. Багато учасників успішно завершили наші програми і залишилися там. Це платить продовжувати!
Тест ChroniquesDuVasteMonde: Які ти відчуття?
Що вас спокушає їсти? Дізнайтеся з нашого тесту. Він також надасть вам відповідні стратегії для зниження ваги через обізнаність (безкоштовно для абонентів ChroniquesDuVasteMonde, інакше 1,50 євро).
Читайте далі
Норберт Сегер, Йохен Ауер: Втрата ваги через уважність (з CD) - 8-ступінчаста ідеальна вагова програма (80 сторінок, 16,99 євро, Graee und Unzer, з лютого 2014 року) Рональд П'єр Швеппе, Алжоща А. Лонг: Его-раціон: Serene схуднути і знайти потрібну вагу (160 сторінок, 14,99 євро, Südwest Verlag)
Рональд П'єр Швеппе u. а .: Мінус 1 дієта - кулінарна книга: простіше насолоджуватися формулою уважності (176 сторінок, 14,99 євро, систематизована версія)
Затоки Ян Чозен: Пам'ятаючи протягом дня - 53 легких вправи для навчання уважності (215 сторінок, 14.95 євро, вітер)
Ян Торстен Есвайн: Тренування уважності (80 сторінок плюс CD для вправ, 16,99 Євро, Грае і Унцер)
