Меридіан розширення: треки безкоштовно!
У традиційній китайській медицині (ТКМ) в тілі є дванадцять основних меридіанів, які називаються смугами, в яких тече життєва енергія Ци. Якщо вони заблоковані, енергія зривається - причина хвороби і розслабленості. Меридіанні розширення ("Макко-Хо") призначені для відновлення різних енергетичних каналів, які приносять життєву енергію у потік. Розрахуйте близько 15 хвилин для вправ (кожен впливає на два меридіани). Якщо можливо, зробіть це в наведеному порядку.
Важливо!
- Під час розтягування повинна бути приємна тяга, але не відчувається біль.
- Продовжуйте дихати спокійно і рівномірно під час вправ.
- Зберігайте положення розтягування на індивідуальному межі розтягування, стійко і протягом декількох глибоких вдихів, потім повільно розчиняйте.
Глибоке дихання: Зміцнює легені і меридіан товстої кишки, покращує дихання і травлення
Встаньте прямо, ноги відкриті в ширину стегна. Покладіть руки за спину, зачіпніть великі пальці і покладіть вказівні пальці разом (меридіан товстої кишки починається з вказівного пальця), Зробити руки довгими, кінчиками пальців до землі і вершиною голови вгору. Тепер підніміть руки прямо і покладіть верхню частину тіла на стегна, тримаючи руки вгору і над головою, наскільки ви можете. Ноги розтягуються, вага розподіляється на підошвах ніг. Розслабте шию і розслабте голову. Розслабтеся більше з кожним видихом. Потім згорнути вихор для вихору.
Gut почуття: Розтягує меридіани шлунка, селезінки і підшлункової залози, покращує обмін речовин
Сядьте на п'яти (можливо, поставте рушник під суглоби, або коліна), стегна паралельні один одному. Нахиліть верхню частину тіла, як можна більше, і покладіть руки на підлогу - кінчики пальців вказують на спину. Для поглиблення розтягування в паху і передньому відділі стегна, повільно підніміть таз вперед. Якщо можливо, обережно нахиліть голову до шиї. Якщо ця вправа легка і безболісна в спині (тільки тоді!), Акуратно перекладіть вагу на передпліччя і нахиліть верхню частину тіла назад. Коли спина, плечі та голова торкаються землі, протягніть руки над головою до спини. Коліна залишаються на землі. Як баланс вправу для спини, тоді нахиліть верхню частину тіла в п'яту вперед, лоб торкаючись землі і руки з долонями вгору латерально поруч з верхньою частиною тіла.
Herzenssache: Розтягує меридіан серця і тонкої кишки, забезпечуючи емоційну гармонію
Сядьте прямо на землю, підошви ніг лежать один від одного і мають деяку відстань до тазу, коліна занурюються назовні. Пальці з руками включають, маленькі пальці лежать під Fußausßenkanten (на мізинець починається меридіан тонкої кишки або закінчується меридіан серця). Тепер нахиліть верхню частину тіла прямо від стегна далеко вперед. Покладіть лікті перед нижньою частиною ноги. Зробіть свою спину довгою і нехай ваша голова поступово погасне. Потім повільно підніміть.
підтримка: Розтягує меридіан нирки і сечового міхура, знімає проблеми зі спиною
У вертикальному положенні сидіти з витягнутими на підлозі ногами, пальцями вгору, можливо, покласти маленьку подушку під сідниці. Протягніть руки вертикально вгору. Потім з стегна нахиліть спину якомога далі. Нижні ноги або пальці ніг включають. Ноги і коліна залишаються розтягнуті весь час на підлозі. Розтягніть верхню частину тіла довго і далеко вперед. Повільно поверніться до вихідної позиції.
Wärmespender: Розтягує серцево-судинні і потрійні меридіани, забезпечуючи фізичну гармонію
Перехрестя на землі, верхня частина тіла прямостояча. Перетинайте руки перед тілом, покладіть руки на коліна. Нахиліть верхню частину тіла якомога далі від стегна далеко вперед. Опускайте руки і голову повільно. Басейн залишається на землі. Потім згорнути вихор для вихору.
передавач сили: Розтягує меридіан печінки і жовчного міхура, забезпечує стійкість
Сядьте на землю, широко розставивши ноги і розтягнувшись, можливо покладіть під таз подушку. Спина вертикальна. Розтягніть руки і руки вертикально вгору. Нахиліть верхню частину тіла і руки вліво, піднімаючи груди і дихаючи глибоко в розтягнуту праву сторону. Погляд йде до правої ноги. Повільно повертайтеся до середини. Зміна сторінки.
благодійник: Релаксаційна ситуація
Ця вправа не є частиною меридіанного розтягування, але, зрештою, є благословенням. Лежте на спині, коліна на груди і накривайте руками. Нехай потік дихання. Тоді нехай ваші ноги ковзають до підлоги, покладіть руки поруч із верхньою частиною тіла і прослідкуйте на деякий час розширення меридіанів.
Ось вправи у форматі pdf, які можна безкоштовно завантажити
Примітка: Для завантаження PDF-документів Вам потрібен Acrobat Reader, який можна завантажити тут безкоштовно.
