Переміщення в жару: як він працює з бігом влітку
Літні температури є стресовими для нашого організму: щоб запобігти його перегріванню, серце і кровообіг повинні працювати під високим тиском. Кров закачується в ноги і руки, через шкіру, тіло випускає тепло назовні. Відмінний механізм захисту, який добре працює, особливо у людей, що живлять. На жаль, це за рахунок продуктивності, тому що наші м'язи менше забезпечуються кров'ю? Так і менш добре забезпечені поживними речовинами. Не дивно, що ми відчуваємо себе виснаженими в жару.
Однак, немає загальних рекомендацій щодо того, як довго і як швидко ми повинні працювати при певній температурі. Ми можемо навіть звикнути до спорту в теплі. В принципі, однак, доцільно слухати сигнали власного тіла і знижувати інтенсивність тренування з 30 градусів Цельсія. Як безпечно і здорово пробігти через літо, ви читаєте тут.
захист від сонця
Влітку сонце світить на нас під іншим кутом, ніж взимку, тому вплив УФ-випромінювання вище. Ви абсолютно повинні уникати палаючого сонця. Шукайте тінистий шлях через ліс або парк для вашого раунду; Там ви оточені зеленню і маленькими вихлопними газами. Сонцезахисні окуляри захищають очі від ультрафіолетових променів. Гола шкіра найкраща з водонепроникним сонцезахисним кремом (зупиняється навіть при потовиділенні). Не забувайте про вуха, шию, підборіддя і руки!
Міф полудень тепло
"В обідній час це найтепліше"? Ми всі знаємо це правило. Тільки вона не завжди погоджується; принаймні не в наших рідних широтах. Тому що пік сонячного світла в Центральній Європі - не в полудень, а на початку дня, як підкреслюють експерти погоди. Саме тому протягом дня стає тепліше і тепліше. Якщо ви хочете йти бігом, це найкраще робити рано вранці. Перевага: Тоді ви починаєте день з найвищою мотивацією!
