Мюслі - Fitmacher вранці
полуниця мюслі
(1 частина)
інгредієнти: 50 г полуниці 1 ст. Magerquark 2 чайної ложки крему фріше 1 чайної ложки кленового сиропу 3 ст. Вівсянка 1 ст. Haferkleieflocken
підготовка: Подрібніть полуницю і змішайте з іншими інгредієнтами (на порцію 2BE, 7гр. Жиру).
Апельсини кварк зернових
(1 частина)
інгредієнти: 1/2 апельсина 1 навалена столова ложка тонкого кварка 2 чайної ложки крему фріше 2 ст. Вівсянка 1 ст. Вівсяні пластівці конюшини 1 чайну ложку кленового сиропу мінеральної води
підготовка: Вирізати апельсин на дрібні шматочки і змішати з іншими інгредієнтами і однією або двома столовими ложками мінеральної води. Нехай вона набухає на смак.
Порада: Приправляйте натертою необробленою лимонною або апельсиновою шкіркою (на порцію 2 BE, 5гр. Жир).
ананас мюслі
(1 частина)
інгредієнти: 1 скибочка ананаса 1 ст. Вівсяні пластівці конюшини 1 ст. Вівсянка 1 склянка знежиреного молока йогурт 1 чайну ложку крему фріше 1/2 ст. насіння гарбуза
підготовка: Вирізати ананаси на дрібні шматочки і змішати з іншими інгредієнтами (2 порції на порцію, 6 г жиру).
фрукти Crumble
(2 частини)
інгредієнти: 4 столові ложки Вівсянка 1 ст. Сонячне ядро 1 чайну ложку соняшникової олії 1 ст. Цукор 100 г замороженої малини 1 банан 1 груша 300 г кефіру
підготовка: Смажте овес і насіння соняшнику в маслі, поки він не пахне. Посипати цукром і коротко карамелізувати. Відразу з каструлі до пластини охолонути. Змішайте малину, бананові та грушові шматочки і розкладіть на дві чаші зернових. Підбадьорюйте з кефіром і посипайте кришкою вівсянки (приблизно 340 калорій на порцію, 12 г жиру, 7 г волокна).
Пшениця мюслі з яблуком
(2 частини)
інгредієнти: 5 ст Д-р Ріттер цільнозернова пшенична дієта (магазин здорової їжі) 1-2 ст. Сироп яблучний 100 см 3 знежиреного молока 150 г Іммер (датський кисломолочний продукт, 3,5% жиру або йогурт з цільного молока) 1 щіпка меленої кориці 1 ківі 160 г яблучного компоту (з баночки) 1 чайна ложка подрібнених кісточок фісташок
підготовка: Цельнозерновая пшенична дієта, товстий сік, молоко, Ymer (або йогурт з цільного молока) і кориця. Покладіть у дві чаші для сервірування. Почистіть ківі і наріжте ківі. До мюслі пшениці додати компот і ківі яблука і посипати фісташками (приблизно 350 калорій на порцію, 6 г жиру, 5 г волокна).
фрукти Мюслі
(2 частини)
інгредієнти: 2 столові ложки ціла гречка 2 столові ложки мелений фундук 1 склянка вівсяна каша 100 г блакитного винограду 1 дрібне яблуко 2 апельсини 200 г товстого молока 2 ст. рідкий мед
підготовка: Смажте гречку та фундук на сковороді без жиру близько чотирьох хвилин. Змішати з вівсяними коржами. Промити виноград, розрізати навпіл і при необхідності видалити насіння. Дрібно нарізати яблуко. Очистити апельсин, розділити на відрізки і розрізати на шматки. Видавіть залишок оранжевого кольору. Перемішати апельсиновий сік, молоко і мед. Змішайте вівсяні пластівці, фрукти та кисле молоко (приблизно 385 калорій на порцію, 8 г жиру, 7 г волокна).
