Силові вправи для твердого живота

Найбільш ефективний шлях до укладання живота? М'язову тренування замість жирових клітин заморожують! І один, в якому посилена вся середина - тому шлунок, ноги, По -. Якщо целюліт, розтяжки або провисання шкіри присутні внаслідок зменшення утворення колагену, то найкраще триматись на витривалість три рази на тиждень: 40 хвилин плавання, їзди на велосипеді або бігу стимулюють спалювання жиру, а в якості витривалості ви кращі для твердого шлунка. Крім того, назад вправи також допомагають з животиком.

1. Тренування м'язів живота прямих м'язів живота

Ляжте на спину, підніміть обидві ноги і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Витягніть руки до спини. Під час видиху підніміть верхню частину тіла. Знову знову з інгаляцією, але не повністю на землі. Робіть 15 повторів тричі, зробіть коротку перерву між ними.

Для початківців: Під час тренування злегка покладіть руки на задню частину голови так, щоб лікті були спрямовані назовні - не перетинайте руки, інакше хрест може бути напружено неправильно. Ідеальна вправа для укладання живота.

2. Для косих м'язів живота

Утримуйте зігнуті ноги під прямим кутом, руки доторкніться до задньої частини голови, ваші лікті спрямовані назовні. Тепер з видихом рухайте ліве коліно і правий лікоть один до одного, розтягуючи праву ногу. Чим далі ви опускаєте його вниз, тим важче буде фізичне навантаження і тим краще тренування м'язів живота. При вдиху знову опустіть верхню частину тіла, але не кладіть її на підлогу. Повторіть все це 10 разів. Зміна сторінки. І повторіть вправу ще 2 рази.

Для початківців: Тримайте коліна паралельно під прямим кутом, як у вправі 1.

3. Для глибоких, поперечних м'язів

Підійдіть до чотириноги, підніміть плечі в сторону від вух і потягніть пупку всередину. Злегка підніміть коліна з видихом і затягніть середню частину тіла. Тримайте позицію протягом декількох вдихів, потім опустіть коліна і відпустіть напругу. Повторіть 5 разів. Між тим, зробіть коротку перерву.

Для початківців: Коліна залишаються на землі. Затягніть основні м'язи, прикидаючись руками і колінами разом. Оптимальна проти в'ялої середини тіла. Ось більше інформації про основну підготовку.

4. Для стегна

Сядьте на підлогу, не підтримуючи руки, і потягніть пупку всередину. Тепер потягніть ліве коліно до верхньої частини тіла і розтягніть праву ногу. Зміна сторінки. 10 разів на ногу. Коротка перерва. Повторіть вправу ще 2 рази.

Для початківців: Нахиліть верхню частину тіла трохи далі назад. Ви ще більше тримаєтеся, коли ви підтримуєте себе передпліччями на землі.

5. Плоский живіт завдяки дошках

Перейдіть у підлокітник і покладіть на пальці ноги так, щоб тіло утворювало пряму лінію, паралельну землі. Витягніть плечі від вух і потягніть пупок всередину. Тепер підніміть ліву ногу, утримуйте її близько 3 секунд і знову опустіть. Зміна сторінки. 5 разів на сторінку.

Для початківців: Намагайтеся утримувати домашнє положення протягом приблизно трьох секунд, не піднімаючи ніг. Потім опустите коліна і зробіть коротку перерву. Повторіть 5 разів. З цією підготовкою, целюліт і розтяжки скоро стануть минулим.