Powernapping: поради проти низького рівня полудня
Коли японці втомилися, вони сплять - на конференції, на лавці в парку, в метро. Дуже сміливий, ви думаєте. Але японське право на дрімоту - називається Inemuri - навіть закріплено в конституції. А в інших країнах Східної Азії, таких як Китай і Південна Корея, люди зрозуміли, що ми, мабуть, забули: сон є здоровим, і не тільки вночі.
Біологічний ритм людини спричиняє природний південний мінімум. У період з 13 до 14 годин наша ефективність досягає найнижчої точки за даними дослідження хронобіології. Ми позіхаємо, невимушені і незручні. День далекий від завершення. Так чому б не подрімати? Програмісти з Силіконової долини просто зробили це. Вони називають свій короткий сон перервами "влада-відображення", викликаючи тенденцію, яка досягла Європи в останні роки.
Досить десяти до максимум 30 хвилин сну
Powernapping, дрімаючий для більшої потужності, поповнює наші джерела енергії середнього дня за десять-тридцять хвилин. Цей період часу вже досягає нашого тіла і нашої психіки для відновлення. За даними дослідників з університету Дюссельдорфа, навіть шести хвилин сну достатньо для поліпшення пам'яті. Він ніколи не повинен бути більше півгодини. Після цього починається більш глибока фаза сну, що ускладнює нам прокинутися.
Той факт, що наші енергетичні запаси порожні близько полудня, і ми досягаємо найнижчої точки нашої концентрації, менше пов'язано з Currywurst або картопляним супом, який важкий у шлунку. Швидше за все, відповідає внутрішній годинник: він не тільки запрограмований на 24-годинний ритм, але й працює на дванадцять годин.
Управління здоров'ям Powernapping: Smart розривається з великим успіхом
від Grit Moschke та Andreas Atteneder опубліковано компанією Freya Verlag і коштує 19,90 євро.
Тому не тільки між трьома і чотирма годинами ранку, але і між 13 і 14 годинами багато функцій в нашому організмі закриваються. До них відносяться реакція, увага, мотивація та основна температура тіла. Для того, щоб швидко відновити ці важливі функції у вашій роботі, короткий сон є ідеальним.
Але відображення потужності не просто добре для короткострокового благополуччя. Хоча наслідки хронічної втоми щодо здоров'я не були повністю вивчені. Проте добре відомо: якщо постійне живлення витягається з перенапруги, можуть розвинутися такі захворювання, як синдром вигорання або діабет. Дослідники з Університету Хіросіми в Японії також виявили, що регулярний сон зменшує ризик хвороби Альцгеймера на одну шосту.
Так працює схема відображення потужності
В той час як у східноазіатських компаніях післяобідній сон звичайно практикується у спеціальних кімнатах відпочинку, поки лише кілька німецьких компаній надають такі місця для притулку. Проте можливий короткий сон - якщо ви зробите кілька препаратів.
Препарат
Крок 1: Встановіть час особистого перерви.
Крок 2: Випробування умов: де простір? Скільки часу я маю? Що мені потрібно?
Крок 3: Дослідження суспільного сприйняття: чи буде моя терпіння терпіти? Або я дивлюся вбік?
Час
Powernapping особливо корисний в 12.30 або близько 14.30. Це пов'язано з нашим двогодинним ритмом відпочинку та активності, який починається щодня в нечорну годину: о 7 годині, о 9 годині і так далі. Оскільки наша продуктивність зростає протягом перших 100 хвилин кожного циклу, вона продовжує знижуватися протягом 20 хвилин. Саме цей період слід використовувати для періоду відпочинку. Вимкнення тепер простіше, ніж, наприклад, о 13:00, коли почалася фаза активності.
Місце
Якщо в офісі немає кімнати відпочинку, просто використовуйте те, що є в наявності. Покладіть голову на стіл. Або влаштуйтеся комфортно на стільці і покладіть ноги на відкритий ящик або сміття. Якщо ви віддаєте перевагу довго їздити, лягайте на підлогу. Є також такі інструменти, як подушки, подушки або маски. Що вам потрібно від нього, ви вирішуєте.
Середовище
Поговоріть зі своїми колегами перед початком роботи. Поясніть їм свій план, щоб ви не перервалися. Закрийте дверцята, якщо це можливо, і вимкніть мобільний телефон і радіо.
Увага, сідайте!
Вимкнення повністю в середині дня протягом декількох хвилин є незнайомим і, ймовірно, коштуватиме більше півгодини. Не майте на початку занадто високих очікувань і просто закрийте очі. Короткий сон - це мистецтво, яке можна практикувати і навчитися.Тиха музика у фоновому режимі може допомогти як з відновленням, так і з пропозиціями: невеликі повідомлення, які глибше проникають у вашу підсвідомість, тим частіше ви їх повторюєте.
І як мені знову прокинутися?
Якщо ви боїтеся не прокинутися від дрімоти в часі, просто встановіть будильник. Безпечним методом є також чашка кави перед відображенням потужності. Тому що кофеїн працює тільки приблизно через 20-30 хвилин - саме в потрібний час. Експерти з активації мають ще один трюк: метод брелока. Для цього потрібно підняти купу ключів і сформувати кулак. Коли ви засинете після приблизно 15 хвилин, ви досягнете наступної фази сну, де ваші м'язи автоматично розслабляються. Брелок падає на землю, і ви прокидаєтеся від шуму.
