Зменшити окружність талії - найкращі методи
Він знає, що є корисним для нас, коли відносини не працюють належним чином або рішення про робоче місце очікується. Він несе сліди наших вагітностей і криз, коли ми боролися з розчаруванням або стресом з занадто багато шоколаду. Живіт - чудовий центр нашої внутрішньої сили. І в той же час наша абсолютно дратівлива проблемна зона: Більше, ніж кожна друга жінка не задоволена ним. Чому він так важливий для нас? Тому що плоский живіт робить вас щасливими і впевненими в собі. Він випускає повідомлення: я дбаю про себе. Тренажерний живіт показує рішучість, витривалість і волю.
Ось чому жир живіт нездоровий
Але це не тільки його поява, що робить нас все більш і менш щасливими. Ми повинні також піклуватися про нього, тому що занадто багато жиру на животі може бути нездоровим: «Вісцеральний жир, який лежить за м'язами черевної порожнини навколо внутрішніх органів, виробляє месенджери, які можуть викликати хронічні захворювання, такі як діабет і серцево-судинні захворювання. пояснює професор Клаус-Майкл Брауман, директор Інституту спорту і медицини руху Гамбурзького університету. Особливо після менопаузи зростає вісцеральний жир. За даними досліджень, це підвищує ризик розвитку раку. Особливо нездоровий він у жінок з окружності талії більше 88 сантиметрів.
Таким чином, ми розрізняємо два типи жиру: підшкірну жирову тканину, яку ми можемо побачити ззовні, а іноді і затискаємо, коли закриваємо штани. І невидимий, небезпечний жир, який лежить за м'язами черевної порожнини живота і який ми можемо тільки виміряти лікарем. В основному, ми дбаємо про дієту або жир, який ми бачимо. На жаль, жир живота особливо стійкий. Тому що жирові клітини підшкірної жирової тканини мають безліч стикувальних ділянок на поверхні для гормонів, які інгібують спалювання жиру прямо там.
Спорт і здорове харчування проти жирових відкладень
Небезпечний жир на внутрішній стороні, з іншого боку, добре працює зі спортом і здоровою дієтою, оскільки містить безліч стиків для гормонів, які руйнують жир. Це дійсно гарна новина! Але як ми можемо позбутися від дратівливих рулонів на животі? На жаль, ми можемо тільки спалити і схуднути з великою витривалістю. Тому що, згідно з Braumann, "жир не автоматично зменшується де м'язи переміщаються, але якщо ви зміцнюєте м'язи всюди тіло та споживаєте менше калорій ніж ви споживаєте, ви губите весь ваш жир, включаючи ваш шлунок."
Яке навчання відповідає?
Для нас це означає, що ми повинні регулярно тренувати нашу витривалість, підвищувати метаболізм, харчуватися здоровим і нарощувати м'язи по всьому тілу. М'язи є найбільш ефективними вбивцями жиру, один кілограм м'язів спалює 2,5 кг жиру на рік. Вони забезпечують високу конверсію калорій - 24 години на добу. Так, десь ви чули це ...
Але навчання не те саме, що тренування. За допомогою декількох трюків тренування може перетворитися на інтенсивну тренування "живіт ніг". М'язи, наприклад, краще будують з невеликим числом повторів і високими потужними стимулами. Ідеальним є навчання з високою інтенсивністю (HIT). Ми також хотіли знати: з якими методами відходить живіт? Працівники ChroniquesDuVasteMonde Balance перевірили сім різних маршрутів - чотири тижні. Ваш вердикт буде прочитаний на наступних сторінках.
Метод 1: Body Street EMS
Іліан Вейс: "Шкіра на животі набагато міцніше"
Ось як працює метод: Навчання електростимуляції (EMS) спочатку походить від фізіотерапії. Ви носите своєрідний гідрокостюм з інтегрованими електродами. Вправи виконуються без обладнання. Принцип: поки ви напружуєте м'язи, вони додатково стимулюються електричними імпульсами. При цьому необхідно посилити глибокі м'язові структури. Кожна вправа проводиться протягом чотирьох секунд і повторюється десять разів. Мета: спалити жир живота і зменшити жир. Iliane навчався в студії Bodystreet (www.bodystreet.com) в Гамбурзі-Вінтерхуде. Так було: Перед тренуванням я ставлю на жорсткий електродний костюм і буду провідний. При першому електричному ударі здригаюся. Він неприємно пощипує на кордоні від болю. Для кожної м'язи тренер вибирає поточну частоту, яку я ледве можу стояти. Він збільшується від сеансу до сеансу. Вправи (десять для всього тіла) виглядають легко: не проблема, я думаю. Але потім, під час натягування, настає сплеск - і майже змушує мене до колін. Це неймовірно виснажливо! Я відчуваю м'язи, існування яких я навіть не підозрював. Мій вирок: Шкіра набагато твердіше, організм відчуває себе добре, тільки з точки зору окружності талії, на жаль, помітно не змінилася. Тим не менш, я дуже насолоджувався навчанням EMS. Переконливим є мінімальний час, необхідний для гарного почуття тіла.
Ось що каже експерт: "Електростимуляція ефективно стимулює ріст м'язів, але він може підкреслити хрящ і сухожилля, якщо вправи є тільки статичними і м'язи ростуть занадто швидко", - сказав Інго Фробезе, професор Спортивного університету Кельна. "Напруженість повинна бути короткою і динамічною від руху". використання Час: 1 х на тиждень 20 хв Що: Витрати на навчання: 19,90 Євро / шт Оплатити через 4 тижні Вага: + 2,2 кг Окружність талії: - 1 см. Процентний вміст жиру: - 0,6% М'язова маса: + 2 кг
Для жінок, у яких мало часу і не чутливі до болю
Спосіб 2: Гіпокси
Sinja Schütte: "Нарешті знову носити тонкі футболки"
Ось як працює метод: Гіпокси повинен знижувати жир, спрямований на проблемні зони. Тренування на біговій доріжці або крос-тренажері в Hypoxi-Studio з так званим "Vacunaut": гідрокостюм, вбудовуються в черевну і стегнову надмірність і вакуумні камери. Змінюючи вигоряння і під тиском, спалювання жиру необхідно стимулювати, особливо на проблемних ділянках. Sinja пройшов навчання в Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst (студії за адресою: www.hypoxi.com). Так було: Спорт у водолазному костюмі потребує деякого звикання, але працює досить добре. Сама розминка не особливо виснажує, я читаю під час або на моєму смартфоні. Правила дієти я залізо - і вражений: життя без вуглеводів у вигляді хліба, макаронних виробів, картоплі і рису з полудня можливо, і навіть смачно. Через тиждень я вже завдяки цілеспрямованим вправам і здоровій дієті вже на 1,5 сантиметри менше талії, важу кілограм менше і я дуже рішуче наполегливо.
Мій вирок: Це не дивно, але великий успіх - повільно і неухильно втрачав фунтів і дюймів за чотири тижні - особливо на животі, але і на сідницях і ногах. Спалюйте жир живота і втрачайте вагу без голоду, але з дисципліною заліза. Після чотирьох тижнів, штани і топи будуть відповідати набагато краще, і я відчуваю себе твердіше і підходить. Ось що каже експерт: "Дослідження показало, що Hypoxi зменшує кількість черевної порожнини і стегна краще, ніж чиста тренування на витривалість", - каже професор Крістоф Бамбергер з Гамбургського медичного центру профілактики. Побічних ефектів не варто боятися. Однак, ймовірно, цей метод має застосовуватися в довгостроковій перспективі. використання Час: 3 рази на тиждень 45 хв Що: Vacunaut Вартість: 500 Євро Оплатити через 4 тижні Вага: -3,0 кг Окружність талії: - 3,5 см. Відсоток жиру: - 1% М'язова маса: - 400 г
Для жінок, які поєднують дисципліноване навчання і зміна харчування
Метод 3: Slim Belly
Tanja Reuschling: "Більше м'язів замість жиру"
Ось як працює метод: Slim Belly - це пояс з камерами під тиском, які ви просто прив'язали до свого шлунка застібкою на липучці і на біговій доріжці або степпер в тренажерному залі під час тренування на витривалість. Ідея полягає в тому, що зміна тиску і виділення сприяє розвитку крові в жировому шарі живота і активізує метаболізм жирових клітин. Жир живота повинен транспортуватися до тренувального м'яза, де він метаболізується як паливо. Тонкий живіт поєднується зі спеціальною дієтою: низькими вуглеводами ввечері. Існує спеціальний тонкопоживний порошок з великою кількістю білка і L-карнітину, який стимулює обмін речовин. Tanja навчався у студії Saitama (www.saitama.de) за допомогою програми Slim Belly (www.slim-belly.com).
Так було: Ремінь сидить дуже щільно, коли він накачує. Майже як корсет. Але потім я швидко забув його, він легкий і не втручається в навчання. Але дратує тренування на біговій доріжці: я дивлюся на миготіння цифр цифрового дисплея. Як довго можна тривати лише 30 хвилин, якщо ви не біжите на вулицю, зі свіжими зеленими деревами і птахом? Мені також було важко змінити дієту. Ні хліба, ні пасти ввечері? Відчуває себе як дієта. Через брак часу і рецептів я часто гризла лише кілька морквин і сиру і лягла спати голодними. Мені було б потрібно більше пропозицій. Мій вирок: Після двох вагітностей, маленький рятувальний круг тривожив мої стегна. Після чотирьох тижнів тренування, шлунок відчуває себе трохи твердіше, незважаючи на те, що черевний пояс не змінився. Для цього я перетворив жир на м'язи - теж добре. Навчання витривалості в студії, однак, я вважаю супер нудним, я віддаю перевагу робити в природі. Ось що каже експерт: "Slim Belly працює подібно до Hypoxi і порівнянна з ситуацією дослідження", - каже професор Крістоф Бамбергер. використання Час: 2 х на тиждень 40 хв Що: Тренування з поясом Вартість: 79,60 євро Оплатити через 4 тижні Вага: + 200 г Довжина талії: - 0,5 см. Відсоток жиру: - 1,1% М'язова маса: + 900 g
Для жінок, які люблять тренуватися в тренажерному залі на витривалість обладнання
Метод 4: Cogap Meta Check
Ганна Шлікер: "Це вимагає великої дисципліни"
Ось як працює метод: За допомогою аналізу генетичного метаболізму CoGAP MetaCheck необхідно визначити особистий метаболічний тип. Крім того, один лікар отримує від лікаря ватний тампон до тампону, який відправляється в лабораторію. Він аналізує, як організм обробляє жири, вуглеводи та білки. З метаболічного типу можна вивести, в якому спорт організм спалює калорії особливо ефективно і як потрібно змінювати дієту. Ханна залишив її мета-тип з Dr. med. Визначте Thomas Kurscheid у Кельні (www.dr-kurscheid.de).
Так було: Мій метаболічний тип називається бета. Зокрема, це означає: мій організм використовує вуглеводи погано, а жир і білки хороші. Витривалість спорту для мене не ідеальна, тому що я ледве спалю жир. Замість цього, я повинен тренувати силу і швидкість, щоб збільшити моє спалювання жиру. Я послушно дотримуюся рекомендацій: більше силових тренувань і спринту під час бігу, низьких вуглеводів (до 49%) у їжі. Мій вирок: Ви дуже самі по собі з теоретичними рекомендаціями. Як виміряти 49% вуглеводів? Крім того, багато дисципліни необхідно спалити жир живота. Результати, однак, переконують! Ось що каже експерт: "Немає наукових доказів того, що адаптація дієти до генетично визначеного метаболічного профілю краще, ніж звичайна дієта", - говорить професор Крістоф Бамбергер. використання Час: 1 x Що: метаболічний аналіз коштує: 204 євро Оплатити через 4 тижні Вага: - 2,2 кг Окружність талії: - 1 см. Відсоток жиру: - 0,6% М'язова маса: + 200 г
Для жінок, які знають багато про харчування та фітнес
Спосіб 5: Beautytek Premium
Ела Дітріх: "Подушечки тазостегнових суглобів пішли!"
Ось як працює метод: Метод Beautytek Premium призначений для виявлення дефіциту енергії в комп'ютері на основі жирової тканини. В основі лежить енергетична теорія китайської медицини. Через подачу енергії у вигляді малопотужного з макс. 500 мікровольт для компенсації дефіциту. Мета полягає в тому, щоб підвищити обмін речовин, очистити і затягнути тіло. Рекомендовано дванадцять процедур, після чого проводяться повторні сеанси кожні три місяці. Ela випробуваний метод в Alster-Kosmetik Studio Hamburg (www.alster-kosmetik.de). Так було: Косметичка відганяє зондом на живіт, ноги, сідниці, груди і спину. Це боляче в перший раз трохи, тому що, як вона каже, "спочатку всі шлакові матеріали повинні бути розслаблені". Після цього це як м'який масаж. Неймовірно: Всякий раз, коли я встаю після 60 хвилин з дивана, штани більш вільні, талія менша. Я не їм вуглеводи 24 години після кожної обробки, п'ють два-три літри води на день. Мій вирок: Мій шлунок нарешті те, що я завжди хотів, щоб він був: плоский і тугий. Крім того, верхня частина тіла тепер правильно сформована, а подушечки стегна вийшли. Мої штани занадто великі. Я можу знову носити сорочки в стилі тіла! Ось що каже експерт: "Немає контрольованих досліджень з цього методу, але є наукові дослідження, які демонструють помітний ефект (зменшення розміру), але досвід показує, що цей ефект швидко припиняється після закінчення лікування, але метод не є небезпечним, а використовувані струми дуже високі слабкий, - говорить професор Крістоф Бамбергер.
використання Час: 2 х на тиждень 60 хв Що: лікування Beautytek Вартість: 1320 Євро Оплатити через 4 тижні Вага: - 2 кг Окружність талії: - 4 см. Відсоток жиру: - 0,8% М'язова маса: - 700 г
Для здорових жінок, які не люблять спорт
Метод 6: Вібраційне навчання Галілео
Ось як працює метод: Силові вправи виконуються на вібраційній пластині Галілея для стимулювання обміну речовин. Вібрації повинні також стимулювати м'язи - латеральними рухами вгору і вниз, подібними до гойдалки. Дослідження показують, що це може збільшити тренувальний ефект. Bianka тренувався в спортзалі в Гамбурзі "краще" (www.besserdrauf.com). Так було: У 14 різних положеннях, я повинен напружувати живіт і тримати протягом хвилини, в той час як пластина трясе мене правильно на 24 серця. Це звучить просто, але це дуже, дуже виснажує - як ви робите 100 присідань замість десяти. Та це робить пекло хворий м'яз! З часом моє тіло звикає до зусиль і відчуває себе сильніше. І скрізь: ноги, сідниці, живіт і руки міцніші і потужніші, моє ставлення помітно вертикальне. Найкрасивіші, але останні дві хвилини, тому що ноги масажуються на вібраційному пристрої - чудові!
Мій вирок: Моє тіло і фітнес явно покращилися. Я помічаю, що у мене склалися глибокі м'язи. На жаль, мій шлунок навряд чи став тонше. Це було лише помірно весело. Це просто силові вправи для спалювання жиру, тому що ви не виливаєте ендорфінів.Вібрація тренування дорого, але відмінний спосіб побудувати м'язи живота і спалювати жир живота. Ось що каже експерт: "Вібраційна підготовка дуже ефективна, тому що вона також активує м'язові волокна, які не досягаються інакше за допомогою тренування, але: тренування завжди повинні починатися, стоячи над ногами або в опорі над руками, тому що тільки так м'язи можуть поглинати вібрації і захист внутрішніх органів від неконтрольованих вібрацій », - каже професор Фробезе. використання Час: 2 х на тиждень 20 хв Що: Вібраційна плита Вартість: 89 євро Оплатити через 4 тижні Вага: - 100 г окружність талії: - 1 см. Відсоток жиру: - 1,6% маса м'язів: + 1 кг
Для жінок, які хочуть отримати велику силу за короткий час
Метод 7: HIT Workout
Вероніка Цукерль: "Ви можете бачити м'язи живота"
Ось як працює метод: У тренуванні високої інтенсивності (HIT) м'язи черевної порожнини навчаються силовими вправами. Принцип: високе навантаження, мало повторів, повільні рухи. Таким чином, м'язова маса розпадається, а жирова тканина живота розбивається. Метод поєднується з планом дієти: багато фруктів, овочів і білків, без вуглеводів у вечірній час, тільки з нежирними молочними продуктами. Veronika підготовлено під керівництвом особистого тренера (Джуліан Бетчер). Так було: Не може бути так складно, я думаю: я вже багато разів робив силові вправи. Тоді я довідаюся, що це не залежить від кількості хрустиків, а від того, як: а саме, що я повинен затиснути живіт надзвичайно щільно і виконувати рухи повільно під час всіх вправ. На початку це відчувається дивно, наче повністю роздувати живіт. Через два тижні Джуліан розпаковує ваги, а м'язи правильно спалюють. Вправи надзвичайно виснажливі.
Мій вирок: Я відчуваю себе чудово. Мій шлунок набагато міцніше і жорсткіше, і над пупком ви можете побачити обриси м'язів! До тренінгу я додам шість вправ, а через кілька місяців я отримаю нові вправи. За оцінками експертів: "Ефективний спосіб зробити ваші м'язи зростають, але рухи повинні бути чистими", - сказав професор Фробезе з німецького спортивного університету Кельна. "Особливо новачки часто роблять суглобові ухильні рухи внаслідок надзвичайно високого навантаження і втоми м'язів". використання Час: 3 х на тиждень 45 хв Що: Вартість навчання: 840 Євро Оплатити через 4 тижні Вага: - 3,8 кг Окружність талії: - 1 см. Процентний вміст жиру: - 3,4% М'язова маса: - 300 г
Відео Рекомендація:
