Регулярні вправи захищають від хвороби
Регулярні вправи: 3000 кроків більше в день
Вправа - це найкращий спосіб затримати біологічний процес старіння? навіть якщо ви починаєте з 50 з ним. Це було знову показано в недавньому дослідженні Манчестерського університету. У цьому віці легкі види спорту мають більш позитивний ефект, ніж надмірно тяжкі тренування. Більшість ефектів відбувається, коли щотижня спалюється близько 1000 кілокалорій. Для цього достатньо прогулятися 30 хвилин кілька разів на тиждень, займатися садівництвом, частіше підніматися по сходах або танцювати. Втрата м'язів затримується, серцевий м'яз посилюється. Рівень холестерину вже може істотно знизити 3000 кроків на добу, за даними дослідження Центру охорони здоров'я Німецького спортивного університету Кельна. Рак молочної залози і товстої кишки також можна протидіяти.
Навіть жінки, які починають ходити або їздити на велосипеді після менопаузи, можуть зменшити ризик раку молочної залози на 20%. Важливо: регулярне навчання, бажано п'ять днів на тиждень. Щоб отримати імпульс, доктор Едвард Майкл Філліпс, спортивний лікар і директор Інституту медицини способу життя в Гарвардській медичній школі в Бостоні, давня спортивна мама: "Ходити по телефону замість того, щоб сідати, віддаляючи пульт від телевізора, заробляючи крокомір і щодня трек Мета полягає в тому, щоб створити 3000 у довгостроковій перспективі, але 10 000 у довгостроковій перспективі.
Регулярні вправи захищають кістки
Найбільшим фактором ризику остеопорозу є відсутність фізичної активності.
Кістки потребують вправ. Тільки коли м'язи регулярно притягують або тиснуть їх, кістки стимулюються для зберігання кальцію з їжі і таким чином забезпечують стабільність. Тому відсутність фізичної активності є найбільшим фактором ризику розвитку остеопорозу. Таким чином, будь-хто, хто хоче запобігти цьому захворюванню кістками, повинен не тільки харчуватися кальцієм, а й приводитись у рух, радить професор д-р мед. Рейнер Бартл, директор баварського центру остеопорозу в Мюнхені: "Ви можете зробити багато, щоб зберегти ваші кістки міцними і стабільними в старості".
Однак для досягнення по-справжньому довгострокового успіху важливим є скоординоване навчання, яке поєднує в собі сили, розтягування і баланс після нагрівання. Така програма містить новий «тренер руху» -DVD (49 хвилин, доступний в аптеках або на www.calcium-sandoz.de за 6,95 євро, включаючи витрати на доставку).
Регулярні вправи: танці тримають вас молодими
Ковзаючи по підлозі в час вальсу або переходячи до ритмів сальси, ви не тільки підсилите ваше тіло, але й ваш мозок. Тому що вивчення послідовностей кроків і ритмічного руху до музики стимулюють клітини в мозку. Танцюристи? навіть у вищому віці? психічно спритно і мають набагато кращу чуйність і дрібну моторику, ніж не танцівниці того ж віку.
Як показало дослідження в Рурському університеті Бохум, регулярні танці сприяють декільком напрямкам у мозку, які в іншому випадку зникають з роками. "Більшість погіршення статевого віку пов'язано з тим, що люди більше не достатньо переміщені", - говорить професор Губерт Дінсе, невролог і керівник Інституту нейроінформатики. "Танці - це хороший спосіб підвищити продуктивність у будь-якому віці".
Регулярні вправи: Ніжна стимуляція для здорових кісток
Що спільного у космонавтів і людей поза серединою життя? Обидва втрачають м'язову силу і кісткову масу. Причина: крихітні м'язові волокна? основні елементи нашої мускулатури? Іскри менше росту імпульсів до кісток протягом багатьох років, в невагомості ці подразники повністю відсутні. До цих пір вважалося, що тільки високі сили, такі як ті, що піднімаються по сходах або силові тренування, знову будують кістки. Але професор Клінтон Рубін з Університету штату Стоуні Брук в Нью-Йорку виявив, що тонкі подразники, які ці м'язові волокна випускають при укладанні контрактів, є достатніми.
Підтримуваний NASA, Рубін розробив вібраційну платформу, яка імітує такі легкі м'язові подразники. Сили, які діють на організм, значно нижче, ніж на звичайних Rüttelbrettern в тренажерних залах, послаблюють пористу кістку ще більше. На відміну від цього, 20 хвилин міні-імпульсного струсу в день, як показано подвійним сліпим дослідженням, може зробити тіла хребців сім відсотків на рік, а шийка стегнової кістки стабільною майже на два відсотки.Якщо початкова вартість 2950 євро занадто висока, пристрій може бути використаний деякими фізіотерапевтами і лікарями за окрему плату. Інформація по гарячій лінії 08 00/334 41 23 або www.juvent.de.
Регулярні вправи: Йога-ходьба зміцнює душу і тіло
Наше дихання вражає кожну клітину нашого тіла. Якщо ми використовуємо його цілеспрямовано, ми отримуємо мир і спокій, енергію і життєву силу. Фізичні скарги пом'якшуються. Ця реалізація використовує дихання (дихання = дихати, ходити = йти). Програма динамічних вправ, заснована в США, привертає увагу до дихання під час ходьби і поєднує кроки з малюнками дихання, йогою, медитацією та пальцевими вправами (мудри).
Ефект залежить від того, як спрямовані інгаляція і видих. "Наприклад, якщо ви вдихаєте на чотири кроки і займете чотири кроки, ви знайдете спокій і внутрішню рівновагу", - каже Ханка Сат Хочу Каур, організатор Breathwalk для Німеччини. Трохи звикаєш, тому рекомендується введення під керівництвом. "Але коли вперше засвоєні вправи і ритм, успіх швидко відчувається", - сказав вчитель йоги в Гамбурзі. Інформація та курси за адресою www.breath walk.de. Інструкції також у книзі "Дихання крок за кроком" Ханки С.В. Каур і Гуручаран Сінгх Халса (192 стор., 19.95 євро, ВАК-Verlag 2008).
Регулярні вправи: Ніколи більше сигарети!
Воля до куріння зазвичай висока. Але коли тяга до нікотину стає занадто сильною, багато хто буде рецидивувати. Часто не так важко подолати дратівливі симптоми абстиненції: Як показали експерименти в університеті Ексетера, допомагає вправу.
Таким чином, відхід від куріння - це майже прогулянка.
Просто швидка прогулянка може відвернути ваше тіло, і протягом десяти хвилин ви відчуєте потребу в курінні. Якщо не можна вийти на вулицю, керівник дослідження рекомендує. Адріан Тейлор замість цього виконує ізометричні вправи, які м'яко напружуються і розслабляють тіло. Наприклад, можна покласти долоні разом перед груддю, збільшити тиск протягом п'яти-десяти секунд, а потім випустити з видиху. Повторіть цей процес п'ять-десять разів, і тяга до сигарети відпала.
Самі англійські вчені-медики дуже раді тому, наскільки ефективними є ці прості засоби. "Це те, як відмова від куріння стає прогулянкою", говорить Тейлор. "Якщо б ми могли знайти наркотик з подібним ефектом, його можна було б негайно продати".
