Відпочиньте вдома: самомасаж
Самомасаж? маленький довідник
Масажна зустріч з професіоналом - це невелика розкіш? тільки іноді не реалізується на льоту. Але ми також можемо щось зробити самі, коли напруга мучить нас. Ось наші DIY інструкції для швидкого розслаблення.
Масаж, який розслабляє м'язи шиї і спини
Для шиї та плечей: Покладіть долоні на плечі і використовуйте кінчики пальців, щоб стиснути плечовий пояс і шию. Потім масажуйте невеликими круговими рухами (завжди тримайте лікті вгору). приблизно дві хвилини. Щоб розкрутити кровообіг у верхній частині спини, стисніть лівою рукою до кулака і злегка погладьте по правому плечі. приблизно одну хвилину. Зміна сторін.
Знімає напругу в нижній частині спини: Стискайте руки в кулак, акуратно барабанячи від крижової ділянки, стегон і сідниць. Не приходьте до хребта. приблизно від однієї до двох хвилин.
Масаж для рук, який стимулює рефлекторні зони
пом'якшені: Складають руки і масажують внутрішню поверхню однієї руки великим пальцем іншого в невеликих колах. Потім відпустіть пальці і зігніть правий безіменний палець - натискайте точку, де вона торкається долоні великим пальцем, близько семи секунд. Повторіть тричі. Потім змініть руки і повторіть вправи. Нарешті, енергійно втирайте руки, як при пранні - це збільшує кровообіг.
Приносить енергію: Протріть зовнішню сторону великого пальця правої руки внутрішньою поверхнею лівої. Злийте ліву руку і замісіть долоню. Натискайте лінію діафрагми разом з плоским кінчиком великого пальця (див. На малюнку вилупилася лінія). Потім масажуйте великий палець з лінії діафрагми в напрямку пальця. Змінити руки.
Масаж обличчя для красивого кольору обличчя
Закрийте очі і обережно викрутіть обличчя кінчиками пальців - Це стимулює кровообіг і звільняє початкове напруження. Потім згладьте лоб. Покладіть кінчики пальців на середину лоба (пальці закриті) і м'яко масажуйте зсередини назовні круговими рухами.
Для яскравих очей: Натисніть на внутрішній кут ока, кінчиками пальців навколо очей, і нехай рух з легким тиском на скроня закінчиться.
Для дрібних зморшок на верхній губі: Встановіть вказівний палець праворуч і ліворуч від верхньої губи і обережно погладьте шкіру назовні. Напруга в щелепі може бути вирішена шляхом масажування жувального м'яза. Щоб знайти його, вкусити важко і м'яко масажувати м'яз. Для гладкої шиї, погладжуйте долоні рук від декольте до підборіддя - завжди вгору.
Масаж для стомлених ніг
- Сядьте, покладіть праву ногу на ліве коліно. (Для більшої стійкості: злегка підтримуйте ногу лівою рукою.)
- Розповсюджуйте щілину великодушно вигнутою долонею руки.
- Стисніть руку в кулак і притисніть щиколотки до підошви (від арки ноги до м'яча). Альтернатива: Натисніть обома великими пальцями посередині дужки ноги - до пальців.
- Потім візьміть праву ногу в ліву руку (великий палець на внутрішній стороні, пальці назовні) і притисніть крайки від п'яти до ніг в ніжному ритмі.
- Потім з вільним кулаком ступайте навколо "скрабу". Гомілковостопні і п'яткові кола з великим пальцем і кінчиками пальців.
- Надягайте пальці на ноги обережно (від підошви) і обережно тягнетеся вперед і назад.
- Використовуючи великий і вказівний пальці, обережно масажуйте пальці рук від кореня до кінчика. Нарешті знову затягують стрибок - від пальців до щиколоток. Змінюйте ногу і повторюйте вправи на іншій нозі.
Відео Рекомендація:
