Запуск праворуч - найкращі поради
Навчитися правильно ходити!
Коли ви працюєте належним чином, ви отримуєте максимальну віддачу від свого тіла і спалюєте надлишок жиру. В ідеалі у вас є план тренувань, який можна дотримуватися. Навчальні плани доступні для амбітного напівмарафону та марафонця, а також для новачка, який хоче звикнути до бігу.
У будь-якому випадку, кожен повинен знайти свою швидкість, але стиль керування може і повинен бути навчений. Чому це? Тому що неправильний стиль бігу може пошкодити опорно-руховий апарат і викликати пошкодження хряща. Ці травми протиставляються не тільки правим бігом, але й наступними порадами:
Координація поїзду
Для гармонійного стилю бігу вам потрібно достатньо умови, а також нерви і м'язи повинні працювати разом. Ті, хто не займався спортом протягом тривалого часу, повинні знову вивчити незнайому послідовність руху - і ці координаційні вправи допомагають:
Реверс: Встаньте прямо і ходіть назад - завжди кладете ноги по середній лінії тіла. 2 рази по 20 метрів.
Gehsprint: Біжіть в уповільненому русі - так згортайте ліву ногу дуже повільно від п'яти до кульки, потім підніміть вгору, одночасно підніміть праве коліно і, нарешті, відкотиться правою ногою. Роблячи це, нехай ваші руки вільно гойдаються під прямим кутом. 2 рази по 20 метрів.
Про монастир: При русі вперед, покладіть праворуч на ліву ногу, руки вільно розгойдуються в праву сторону - потім перейдіть ліворуч по правій нозі і розмахуйте руками вліво. 2 рази по 20 метрів.
Кульовий пробіг: Бігаючи по м'ячу в маленькі, пружні кроки - тільки з силою щиколоток, п'яти залишаються в повітрі. 2 рази по 20 метрів.
Зміцнюйте м'язи ніг, стегна і грудей
Якщо ноги неправильно підняті, це, як правило, через слабкі ноги, стегна і грудні м'язи. За допомогою цих вправ їх можна зміцнити:
Для переднього стегна: Зробіть великий крок вперед лівою ногою так, щоб коліно зігнулося вертикально над щиколоткою - злегка зігніть праве коліно, підніміть п'яту з землі. Повільно рухайте заднє коліно - і піднімайтеся так само повільно. 12 раз. Зміна сторінки. Всього три повторення.
Для стегна: Поставте праву ногу на крок, поставте ліве коліно - і поставте ліву ногу на підлогу. Зміна сторінки. 3 рази 2 хвилини. Між тим, зробіть коротку перерву.
Для задньої частини ноги: Покладіть на спину, підніміть ноги вгору, зад і підніміть спину, щоб вони утворили лінію з колінами. Тепер розтягніть праву ногу вперед, тримаючи таз прямо. Тримайте коротку позицію, потім змінюйте її. 3 рази 12 повторів.
Для прикладу: Прогуляйтеся на четвереньках, опустіть передпліччя так, щоб ваші пальці були вгору. Підніміть праву ногу до талії, верхня та нижня ніжки утворюють прямий кут. Повільно підніміть стегно трохи далі - і знову опустіть його до рівня стегон. 3 рази 12 повторів.
Поліпшення постави
Сильні черевні і спинні м'язи випрямляють верхню частину тіла. Наступні вправи покласти плечі і верхню частину спини в правильне положення:
Сприймати лопатки: Намагайтеся відчути обидві лопатки свідомо: потягніть за хребет, потім рухайтеся якомога далі в бік. Потім рухайтеся вгору і вниз - і нехай вона обертається в максимально можливих рухах. 10 разів кожен.
Розтягування м'язів грудей: Поставте в стійку поруч зі стіною, коліна злегка зігнуті, права нога спереду, ліва в спині. Покладіть праву руку на стіну, вказуючи кінчиками пальців назад. Тепер напружте живіт і повільно поверніть верхню частину тіла вліво. Тримайте позицію протягом приблизно десяти секунд. Зміна сторінки. 3 рази.
Зміцнення м'язів лопатки: Встаньте прямо, ноги відкриті шириною стегна, коліна злегка зігнуті. Підніміть верхню і нижню руки так, щоб вони утворювали прямий кут. Тепер поверніть руки в цю позицію, потягнувши лопатки до хребта і знову рухаючи руками вперед. 3 рази 12 повторів.
