Запуск тренувань - більше задоволення, більше впливу

Працелюбні - це одинадцять кроків від дивана до вхідних дверей. Ті, хто це зробив, будуть винагороджені: з більшою енергією, гарною циркуляцією, підвищеним обміном речовин, гормонами щастя, твердими ногами і багато іншого, що проходить тренування, тому все викликає. Але ці одинадцять кроків, на жаль, дуже важкі. Все може бути дуже просто. Дізнайтеся, як почати біг і як відразу відчути себе краще, з меншими зусиллями.

Запуск навчання 1: Грайливо

Вони відчувають: Фактично придатні і активні, але ви начебто роздратовані

Ваше бажання: Тренування повинно бути цікавим і поліпшити свій настрій

Наша пропозиція: Слухати спорт

Отримати поради від фахівців, які постійно рухаються - і де стрибання і біг - це природний драйв: з дітьми. Так ви дізнаєтеся не тільки витривалість, але і багато координації, такти і сили. Спорт грайливо змінює перспективу: від дратівливих до смішних. І раптом це дуже весело.

Спробуйте

Навчання Зміна: Зміни приносять щось нове - просто йдіть навпаки. Включіть зміни темпу, які ґрунтуються на зовнішніх умовах. Наприклад: до невеликого пагорба, а потім стрибаючи вниз обома ногами, як жаба, на грунтовій дорозі, що біжить на сто кроків так швидко, як тільки може, рисячи по лузі, торкаючись землі знову і знову однією рукою, як би Вони збирають квіти, коли вони проходять повз.

Зміна напрямку: Не вперед, а біг назад - кожні кілька хвилин і не менше 30 кроків довжиною. Потім зробіть кілька вправ убік: спочатку ліворуч по правій нозі, довжиною 30 кроків. Потім змініть напрямок: право на ліву ногу. Також тренуйте координацію!

Настрій Swing: Звуки, ритми і мелодії головним чином впливають на емоційні центри мозку. Там вони все частіше дозволяють щастям гормони танцювати - і забувати про зусилля. Д-р Костас Карагеоргіс, спортивний психолог Британського університету Брунеля, виявив, що музика найкраще працює від 120 до 140 ударів за хвилину і збільшує витривалість і швидкість до 20 відсотків.

Запуск тренувань 2: поєднуйте біг підтюпцем і фігуру-тренування

Вони відчувають: Просто здорово: здоровий, підтягнутий, активний і бойовий - підемо!

Ваше бажання: Отримуйте форму і формуйте фігуру одночасно

Наша пропозиція: Міцна сила, працює тренування з фігурою тренування

Запускайте і формуйте фігуру - що часто не працює разом. Добре, що зараз є Sturdy Power, нова всебічна підготовка для бігунів. Міцна потужність забезпечує потужні вправи для рук, які можна легко інтегрувати в тренування. Фітнес-тренер Кельна Бернхард Кох розробив цю динамічну програму виключно для ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

Ось як це працює:

Запускайте або гуляйте улюблений трек, як завжди. Залежно від часу роботи, знайдіть приємне місце кожні 3-10 хвилин, просто копайтеся на місці і виконуйте рухи рук, що відображаються протягом 15-30 секунд.

Так працює:

Плюс у фітнесі, силі та енергії
Економія часу: фігура та тренування витривалості в одній
Високе споживання калорій і, таким чином, більше спалювання жиру
Красиві, визначені руки і плечі - великі ноги в будь-якому випадку
Веселощі - тому що ваша тренувальна підготовка є цікавою і цікавою

Міцна потужність - тренування: працює з тренуванням рук і плечей

1. Клапоть

Їхні плечі знаходяться на рівні плечей і вказують назовні ліктями. Її передпліччя вказують вертикально вгору з закритими пальцями. Її пальма спрямована вперед. Переверніть передпліччя на 90 градусів вперед і назад.

2. Молоток

Її руки розтягнуті вперед на висоті плечей з закритими пальцями. Потім пальці обох рук міцно стискають один одного. Тепер перемістіть руки вгору і вниз приблизно на 10 сантиметрів з швидкими ударами.

3. Метелик

Верхня зброя на висоті плечей виступає назовні. Передпліччя з закритими пальцями по вертикалі вгору. Рука всередині вперед. Пересуньте зігнуті руки вперед так, щоб ваші лікті торкалися. Потім знову відкрийте.

4. Головний і стельовий поїзд

Ваші дві руки досягають один одного, створюючи кулак. Покладіть схрещені руки на голову з невеликим розривом посередині. Протягніть руки довго, потім потягніть їх назад.

5. Маленькі кола

Її руки розтягнуті на висоту плечей довго в сторону. Руки вказують вниз пальцями. Намалюйте руки швидкими та маленькими кругами вперед.

6. Швидкі ножиці

Обидві руки витягнуті вперед, вперед, всередині руки до один одного.Тримайте руки на відстані від 10 до 20 сантиметрів, потім тягніть високі та низькі з контрольованими короткими та швидкими рухами.

7. Великий V

Витягніть руки вперед на висоті плечей. Потім поверніть руки назовні, щоб ваші великі пальці були спрямовані назовні. З цього положення витягніть праву та ліву руки поперемінно вгору. Уповільнюйте рух у найвищій точці. Потім рукою повернути в початкову точку.

8. Кидок

Обидва ліктя вказують вперед. Руки її складені в кулак і вказують вгору. Киньте закритий кулак по правому плечі, а потім через ліве плече. Ваші плечі повинні залишатися на рівні плечей.

Запуск тренувань 3: швидше підготуйтеся до спринтів

Вони відчувають: Фактично здоровий і активний, але дуже підкреслений

Ваше бажання: Незважаючи на відсутність часу, ви хочете зробити щось для своєї витривалості

Наша пропозиція: Підготуйтеся до тренувань спринту за кілька хвилин

Давайте приберемо стару Віра на: Пробіжка протягом принаймні півгодини - це не має значення. Неправильно! Вибухають кілька хвилин так само ефективно, вважають канадські дослідники. В одному дослідженні вони призначали 30 секунд спринту чотири-сім разів на день протягом двох тижнів - їм довелося їхати якомога швидше. Подивися: після двох тижнів щоденного тренування ультракороткі спортсмени подвоїли свою витривалість, могли легко переносити короткий час у звичайному, повільному тренуванні на витривалість. Підсумок вчених: підготовка до спринту є хорошим варіантом для тих, у кого мало часу. Отже: щодня 4-7 спринту 30 секунд - і ви будете у верхній формі. Інтервальна підготовка також є дуже ефективним методом навчання.

І більше коротких тренувань - цього разу для м'язів:

При перегляді телевізора роблять 5 стрибків (рухаючись збоку від однієї ноги до іншої і назад) 5 разів за 1 хвилину: Це тренує координацію, запобігає розірвані зв'язки.
В принципі, не піднімайтеся по сходах, а підстрибуйте - це дає більше сили витривалості!
Присідання під час чищення зубів - зміцнює м'язи.