Sattmacher: 10 продуктів, які наповнюють вас!

Sattmacher: Що за цим стоїть?

Як сатлер ми називаємо їжу, яка триває довго. Вони роблять це головним чином тому, що вони мають Не чіпайте великі рівні цукру в крові, Зокрема, фаст-фуд і солодощі викликають швидке підвищення рівня цукру в крові, що супроводжується не менш сильним падінням з'єднання. Результатом є тяга. Також підходять саттмери дуже хороший для схуднення.

Шорники зазвичай поділяються на дві категорії:

висушений
білки

Sattmacher: Сила волокна

Волокно має переваги бути не обробляється або зберігається як їжа організмом бути. Крім того, вони підтримують травлення вашого раціону і в основному знаходяться в продуктах, що містять багато мікроелементів.

овочевий
цілісні зерна

Маєте волокно саме всього два калорії на грам, Це робить їх нижче калорій, ніж вуглеводи або білки. Крім того, вони часто набухають у шлунку і таким чином забезпечують спучуванняякий годує і бореться з голодом. У нашому списку нижче ви отримаєте багато продуктів, які мають дуже високу кількість клітковини.

Sattmacher: Переваги продуктів, багатих на білки

Білки з чотири калорії Як мало в калоріях вуглеводів, тим не менш, вони зазвичай насичуються набагато краще. Це також тому, що ваше тіло використовує енергію для метаболізму білка.

Вуглеводи негайно доступні в якості енергії і відкладаються як жир, коли енергія більше не потрібна. На відміну від цього, білки також хороші для схудненнятому що споживана енергія для переробки споживає приблизно чверть менше калорій.

Sattmacher: 10 страв від голоду!

1. Картопля: Приналежність до складних вуглеводів, як рис або макаронні вироби, однак, містить більше клітковини і менше калорій.

2. Кварк: Пісний кварк містить багато білка і навряд чи будь-який жир. Тому він повільно перетравлюється і є справжньою універсальною зброєю, коли він голодний.

3-е яйце: Яйце символізує високоякісний білок. Біологічна цінність велика, і яйця тримають вас на довгий час.

4. Вівсянка: Вівсянка виготовляється з цільного зерна і містить багато клітковини. У цьому випадку краще використовувати змістовну версію делікатного, оскільки потрібно довше їх жувати, а отже ефект насичення починається швидше.

5. Банан: Банани - це, мабуть, універсальна зброя, що ідеально підходить для швидкого підживлення енергії на ходу. Ще до тренування вони підходять як постачальник вітамінів, магнію та калію. Чи чистий чи змішаний у встряску? Банан обов'язково наповнить вас!

6. овочі: Овочі мають ту перевагу, що воно складається з великої кількості води. Вода важка і наповнює шлунок, не споживаючи багато калорій. Крім того, овочі благословляються волокном, а також забезпечують здорові мікронутрієнти, тобто вітаміни та мінерали.

7. Рис із цільного зерна: Містить багато вуглеводів, але також багатий клітковиною, на відміну від звичайного рису.

8. Бобові культури: Бобові поєднують білок з клітковиною. Отже, вони ідеальні сатирики! Через безліч проблем з перетравленням бобових: багато пити і добре приправляти фрукти, наприклад. з кропом або кмином.

9. apple: Яблука не тільки містять багато клітковини, вони також виробляють фарширований шлунок через відносно тривалий час їжі. Тому вони також хороші як стартер.

10. Кіноа: Квіноа є так званим псевдозерном і вважається зерном інків. Він поєднує високий вміст білка з хорошою дозою клітковини. Дуже здоровий вибір, який наповнить вас.

Багаті білками рецепти можна знайти тут. Крім того, ми покажемо вам новаторські ідеї для схуднення: від військової дієти до Нью-Йоркської дієти! Чудова їжа для створення плану харчування, ми також надаємо вам руку.

Ви хочете поговорити з іншими про їжу та харчування? Потім перевірте нашу спільноту ChroniquesDuVasteMonde.