Спати: Так це знову працює!
35 відсотків німців знають, що значить бути нічним: Особливо жінки та чоловіки у другій половині життя страждають від безсоння, Безсоння, як кажуть лікарі. Тому що з віком не тільки змінюється наше тіло, але й наш сон? спати важко.
"Архітектура сну, тобто розподіл етапів сну, стає все більш нестабільною", пояснює професор Юрген Зуллі, голова Центру медицини сну Регенсбург. Одна з причин для жінок: менопауза. Зниження рівня естрогену в організмі призводить до спалахів і що значно порушує нічний сон. Як тільки рівень гормонів осіли на більш низькому рівні, здоровий сон повертається.
Кожен, у кого є проблеми зі сном, хворіє в довгостроковій перспективі
Сон є основною потребою, без нього ми захворіємо. Після всього трьох ночей безперервного пробудження, учасники експерименту почали вести себе дивно, говорити нісенітниці, або навіть галюцинувати. Чому це так, наука поки не може пояснити. У лабораторіях сну це явище спостерігається і вимірюється, але для дослідників все ще є багато загадок.
Сон через сон впливає на нас
Відомо одне: сон є дуже активною речовиною. Він робить важливий ремонт тіла і розуму. Вирішальними для цього є дві фази: У глибокому сні наша імунна система працює на повній швидкості, мозок вивільняє гормони росту і будує нові клітини.
Спати: Важливо для вашого здоров'я
У сон або REM сон (з англійського "Rapid Eye Movement") рухайте наші очі під закритими повіками, як гра в теніс туди і назад. Наш мозок працює більше, ніж у стані неспання, ми сильно мріємо і обробляємо досвід минулого дня, З роками сон мріє, але особливо глибокий сон зменшується. Хоча молоді люди все ще витрачають 19% свого сну на цій стадії, частка глибокого сну між 36 і 50 роками падає до трьох відсотків. "Це абсолютно нормально, природна зміна, а не хвороба", - говорить дослідник сну Юрген Зуллі.
Що допомагає спати?
Тільки вік все ще існує немає адекватного пояснення поганого сну. Американські дослідники показали, що соціальна участь, хороші друзі і жива віра завжди є ніжною подушкою. Інші перевірені поради, які потрібно спати:
- спортивний
- Здорове харчування
- секс
- Ніжні трав'яні засоби від валеріани та хмелю
- Ефірні олії, такі як лаванда і ромашка (наприклад, в горщиках для аромату)
У середньому ми прокидаємося 28 разів на ніч. Релікт з ранньої еволюції. У той час, побудований на природі сигнал тривоги повинен захищати нас від небезпеки? Спати не було призначено. Сьогодні він більше не має сенсу. На щастя, ми зазвичай не помічаємо цього пробудження. Це пам'ятають лише ті, хто пробудив більше трьох хвилин.
Причини поганого сну: хропіння і думка каруселі в ліжку
Хропіння у партнера може тримати нас без сну всю ніч. Але навіть задумливість у ліжку порушує сон і призводить до порушень сну: Коли у вас є думки в голові, вони часто перешкоджають нам швидко заснути. Фатальна річ: Проблеми люблять з'являтися вночі. Це пов'язано з гормонами сонливості, які пригнічують наш настрій у темряві. Спостереження також характерне для двох або трьох годин ранку. Тому що після переходу нічного зеніту, тіло починає вивільняти гормон стресу кортизол, щоб ми повільно прокидалися на наступний день? тоді було зі сном.
Чутливі люди частіше страждають від безсоння
"Чутливі люди частіше страждають від проблем зі сном", - каже психолог Сабіне Еллер, яка очолює лабораторію сну "Шиллерхе" поблизу Штутгарта. Всі ті, хто особливо уважно ставиться до свого оточення, які вже відчувають проблеми здалеку і чий розумовий дух постійно працює, не вимикаючись, розумово-карусель часто не може зупинитися. Засипати або спати неможливо.
Наш мозок як ПК
Сон дослідник Еллер порівнює наш мізок з комп'ютером: протягом ночі спеціальна програма очищає жорсткий диск і сортує дані. Ця програма називається "спокійним сном". З ним ми обробляємо наші враження і проблеми. Однак, якщо вночі, через постійне роздумування, дані постійно завантажуються на наш жорсткий диск, це занадто багато для нас. Ми отримуємо все більше і більше порушених і розвиваються порушень сну.
Особливо в часи біографічних потрясінь, коли життя змішується, це робить нас безсонням і нездатністю спати. Для більшості, сон повертається трохи позаду. У деяких, однак, безсоння притуляється як постійний гість, стає хронічним. "Тоді відсутність сну домінує у всьому житті", - пояснює психолог Еллер. Ці безсоння турбуються про наступну ніч. Замість того, щоб розслаблятися, вони стискають все більше і більше.
Сабіна Еллер радить таким людям: "Уявіть собі, що не спите". Як це не парадоксально, це часто спрацьовує і знову спить. Ця порада також не може зашкодити. Тому, хто не спить, не відразу хворіє. Кожні три дні організм отримує мінімум сну. Але коли тиск поступається, деякі дрімають мирно.
Ми спимо більше, ніж думаємо
Також може бути корисно попрощатися з помилками. Надто багато помилок про сон переслідують голови. Тому бездушні часто присягають: «Я не знайшов очей». І це, хоча часто можна мати чотири-п'ять годин здорового сну в своїй лабораторії. Факт: Ми оцінюємо себе надзвичайно при тривалості пробудження і як часто ми прокидаємося. Тому, здавалося б, безсоння час може бути впевнено вдвічі. Суб'єктивно це дає нам відчуття, що ми добре спали.
Як довго ми повинні спати
Фактична тривалість сну ні в якому разі не є вирішальною. Що кожен повинен спати в середньому сім годин на ніч - це міф. Наука знає людей, які потребують багато сну, і тих, хто може зробити мало з ним. Ейнштейн нібито потребував 14 годин на ніч, Наполеон тільки чотири. Якщо бабак отримує менше протягом тижня, а експрес-спальний у вихідні отримує більше сну, це не драматично. Протягом багатьох років нам все одно потрібно менше, іноді всього п'ять годин на ніч.
Є шанс заснути кожні 90 хвилин
Також неправильним є припущення, що ми можемо заснути в будь-який час. Тому що сонливість працює як патерностер з відкритим входом. Хто стрибає в потрібний час, дозує і може також часто спати. Кому це не вистачає, треба чекати наступного вступу? переважно 90 хвилин.
Ось так довго потрібно, щоб наш внутрішній, «циркадний» ритм, який тримав нас у сутінках і сонних фазах, посилає нам наступну хвилю втоми. Тоді є шанс на кілька хвилин заснути і міцний сон. Після цього ми знову будемо свіжими і знову чекаємо. Тому кожен, хто слухає його тіло, відразу ж засинає, коли внутрішній годинник дає сигнал, не рано чи пізно.
Як наш резонанс нашого природного ритму залежить від того, чи будемо ми спати, чи будемо вранці або ввечері: "Шарки" можуть розірвати дерева о сьомій годині, "сови" дійсно прокинулися з полудня. З 50 років, однак, всі люди стають «над жайворонками», тому що внутрішні годинники змінюються. Ми лягаємо спати раніше і часто прокидаємося дуже рано. Чіткий денний і нічний ритм поступово очищається, а сон і неспання більш рівномірно розподіляються кожні 24 години. В результаті, ми втомилися протягом дня і не спали так глибоко вночі.
Наш внутрішній годинник допомагає спати
Найкраще тоді жити якомога послідовно після внутрішнього годинника і вставати в звичайний час і лягати спати так що сон заходить. Навіть ті, хто вже на світанку пуцмунтер не повинні лягти або навіть продовжувати спати. Ранні стояки швидко оцінять читання паперу на спокійну годину або роблять заспокійливі вправи йоги на світанку.
А хто прокидається вночі і не може знову заснути? Слід залишатися максимально спокійним, як порадить сон дослідника Zulley. Для сну без розслаблення і без розслаблення без сну. 61-річна робила навіть на безсонні ночі, нічого: "Я просто лежу і насолоджуюся, ще не треба вставати".
Захоплюючі факти про наш сон:
- У середньому, ми німці сплять сім годин і вісім хвилин кожну ніч, лягати спати в 22.47 і вставати в 6.23
- Майже 22 відсотки німців тримають свій сон. Ризик серцевого нападу зменшується, відповідно до американського дослідження на 37%. Навіть дрімота 30 хвилин на три дні на тиждень має творити дива. Якщо ви спите погано вночі, але повинні лягти протягом дня протягом максимум 20 хвилин, в іншому випадку нічний сон ще складніше
- Під час сну ми залишаємо його не менше восьми годин без їжі. Причина: Потім вивільняється гормон лептин, що забезпечує відчуття повноти
- Від 40 до 60 разів на ніч ми змінюємо поставу. Кожен, хто рухається занадто сильно або занадто мало спи, неспокійний і поганий. Тому важливо мати ліжко, де матрац і рама індивідуально пристосовані до форми тіла і ваги сплячої людини. Це досягається саме з новими типами пружинних підвісок з еластичними крилами, які рухаються у всіх напрямках
- 12 мільйонів німців мають дихальні паузи під час хропіння.Наслідками цього "апное сну" у уражених людей є високий кров'яний тиск, серцева аритмія, денна втома і мікросвіт. Носова маска може допомогти, іноді навіть втратити вагу
- Внутрішній неспокій, нервозність і нічні спазми ніг, які порушують сон, можуть бути ознакою дефіциту магнію. Чотиритижневе споживання мінералу може поповнити пам'ять організму
Порада відео: 6 порад для спокійного сну
