Спорт: Менше зазвичай більше
"Два-три рази на тиждень, півгодини вправ достатньо, щоб зміцнити серце, кровообіг і м'язи." Навіть якщо ви хочете бути компактнішою, це тільки правильна робота ", - каже професор д-р мед. Клаус Фолкер з Інституту спортивної медицини Мюнстерського університету. І вам навіть не доведеться вичерпувати себе.
Побіг до жиру!
Всім відомо, що додаткові енергії споживаються під час фізичних вправ. З калькулятора калорій (якщо я бегаю протягом півгодини, я використовую 300 калорій, то я можу ...) давно прийняли фітнес-експертів. Тому що це залежить не тільки від того, скільки енергії споживається під час занять спортом, але і від того, в яких магазинах ця енергія береться. По-перше, організм отримує їх переважно з вуглеводних магазинів. Потім він поступово перетворюється на спалювання жиру - і чим довше ви працюєте, тим більше спалюється жир.
Спорт - це ніжна медицина
Ті, хто займається спортом, регулярно зміцнюють свої серця. Таку ж кількість крові і кисню можна прокачати через тіло з меншими зусиллями - найкращим захистом від порушень кровообігу коронарних артерій! Спорт також зміцнює імунну систему. Наприклад, активуються антитіла, які захищають від інфекції. А хто має занадто високий рівень холестерину? Взаємозв'язок між "поганим" холестерином LDL і "хорошим" холестерином HDL посилюється вправами. Те ж саме відбувається і з людьми, які є діабетиками і починають займатися спортом: рівень цукру в крові падає.
Психіка теж робить добре: спорт - це визнаний засіб для депресії. Кожен, хто є активним, відчуває себе більш комфортно в цілому, є більш збалансованим і не втрачає спокою навіть у стресових ситуаціях. Це пояснюється тим, що активуються перемикачі вегетативної нервової системи і менше гормонів стресу.
ЧСС: вимірювальні прилади
Якщо вам достатньо читати свій пульс знову і знову під час фізичних вправ (наприклад, ви хочете спалювати жир під час тренування), то ви добре обслуговуєте стандартний вимірювальний прилад (наприклад, Polar Beat, приблизно 50 євро). Моделі початкового рівня мають ту перевагу, що вони можуть бути встановлені відносно швидко і легко без особливих зусиль.
Для більш складних моніторів частоти серцевих скорочень можна ввести межі верхнього і нижнього частоти серцевих скорочень. Як тільки ви занадто швидко або надто повільно, звучить сигнал. Якщо вам не хочеться дотримуватися оптимальної частоти пульсу, просто вимкніть сигнал. Все це, включаючи звичайні годинники, наприклад, Fitwatch приблизно за 80 €.
Останніми є датчики, які самостійно знаходять вашу персональну зону тренування серця. Це може сильно відрізнятися в залежності від форми дня. Під час приблизно десятихвилинної фази розігріву мінікомп'ютер оцінює всі дані зі швидкістю блискавки і визначає ваш оптимальний пульс тренування залежно від стану фітнесу і форми дня. Ви також контролюєте під час тренування: як тільки ви занадто швидко або занадто повільно, ваш електронний тренер посилає сигнали тривоги (Smart Edge, приблизно 150 євро).
Pulsmessen: Ось як це працює
Монітор серцевого ритму може постійно контролювати частоту серцевих скорочень. Це має ту перевагу, що під час спорту вам не потрібно робити перерву, щоб відчути пульс. Монітор серцевого ритму навіть вимірює точність ЕКГ. Ви носите нагрудний ремінець з передавачем, який забирає ваше серцебиття і відправляє його до приймача на зап'ясті. Цифровий дисплей повідомляє про поточну частоту пульсу в хвилину. Тим часом ринок пропонує широкий спектр різних моделей: від дешевого стандартного лічильника до мінікомп'ютера з електронним контролем.
Спорт є корисним лише як ніжний ліки, якщо ви сповільнюєте тренування. Важливо, щоб ви знайшли власну особисту міру. Хто перебільшує, тільки шкодить собі. Передозування не тільки призводить безпосередньо до втрати потужності, але й здоров'я страждає. Вони швидше втомлюються, частіше травмуються і мають проблеми з концентрацією.
Скільки тренувань достатньо?
Але як ви знаєте, скільки фітнес-тренування підходить саме вам? Зверніть особливу увагу на своє тіло! Це чітко вказує вам, чи ви оптимально обтяжені або вже перевантажені. Ви знайшли свій захід, коли ви добре займаєтеся спортом, коли дихаєте трохи швидше, але все одно, і коли ваші рухи безпечні і точні. Той, хто занадто багато піклується, швидко стає нефокусованим під час тренування, тільки задихається через рот, а потім виснажується і втомлюється. Більшою мірою болять м'язи і суглоби.
Коли буде розбитий жир?
Якщо ви не зовсім довіряєте своєму тілу і вважаєте за краще грати безпечно, просто перевірте пульс під час тренування. Більшість рекреаційних спортсменів тренують занадто багато, вони досягають занадто високих значень пульсу.Наша таблиця показує, в якій зоні пульсу ви спеціально робите щось для свого здоров'я і коли найшвидше руйнувати жир.
Якщо ви новачок, краще працюйте в діапазоні від 50 до 60 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень (фіолетова зона). Якщо ви хочете схуднути, ви повинні отримати частоту серцевих скорочень від 60 до 70 відсотків (зелена зона). Наприклад, якщо вам 30 років, спалювання жиру працює краще від 115 до 135 ударів на хвилину. Якщо у вас є імпульс понад 135, то вам доведеться повернутися назад. Для чистих тренувань фітнес, імпульс від 140 до 160 все ще буде добре, але не найкраще для фігури.
