Залишайтеся молодими - природно
Звичайно, є багато порад і рецептів для молоді. Але ми хотіли відкрити анти-старіння стратегії, які дійсно можуть почати вас. Саме тому ми запитали експертів з багатьох дисциплін, зробили різні життєві ситуації і шукали останні результати досліджень. У результаті виходить десять рад проти старіння, так що тіло і голова природно залишаються молодими. Легко реалізувати - і фактично перспективним.
Будьте цікаві
Довгий час дослідники припускали, що з дорослого життя розвиток мозку повністю завершено, і в ході свого життя ми лише розумово «деградуємо». Добрі новини: Дослідження показали, що навчальні процеси можуть створювати нові нервові зв'язки на кожному етапі життя - це називається «дорослим нейрогенезом».
Проте, обов'язкові кросворди або головоломки не роблять цього, якщо ви хочете зберегти розум підходить. Витягується тільки вже відомий рівень знань. Набагато ефективніше шукати нові і складні переживання, які не тільки тренують знання, але й, наприклад, швидкість реакції.
У дослідженнях людей, які жонглювали протягом трьох місяців, відбулися значні зміни в областях головного мозку, пов'язаних з навчанням: певні області збільшилися під час фази навчання. Якщо учасники припинили жонглювання, зміни в мозку також регресували. Це означає, що нові завдання - новий вид спорту, нове хобі, новий проект - підводять нас до абсолютно нового рівня розумової працездатності.
Піт менше
Кожен знає, що спорт допомагає нам залишатися сміливішим і молодшим. І повинні бути певні зусилля, інакше вона не спрацює. Але доктор Ахім Кюртен, керівник Центру традиційної китайської та інтегративної медицини в Берліні, виявив, що рух не повинен бути занадто пітним.
У той же час, багато сильного потовиділення в спорті завжди означає велику втрату енергії для організму, каже Кюртен. І це, згідно з китайським викладанням здоров'я, порушує рівновагу сил тіла і послаблює хирозуміння нирок - відповідно до класифікації ТКМ, власний резерв потужності нашого тіла, наша «батарея», енергія якої ми повинні використовувати якомога м'якше.
Хоча є кілька людей, які, природно, мають такий високий рівень енергії, що можуть повністю виснажити себе у спорті і таким чином реагувати на агресію. Але більшість краще обслуговується з менш спокійними формами руху, такими як тай-чи або цигун, щоб рухатися в потрібній кількості.
За даними анти-старіння експерта доктора Дітріх Вахсмут з Аюрведи-Клінік Паркшльсшен також вважає веслування і нордичну ходьбу ідеальним видом спорту, щоб залишатися молодими, тому що вони сприяють розслабленню та фізичним навантаженням в тій же мірі. Як правило, Wachsmuth називає такі моменти: Спорт повинен бути забавним, а не виродженим у справі. Потрібно працювати лише так сильно, як можна дихати через ніс. І, що найважливіше, ті, хто не відчуває себе краще після тренування, повинні змінити спорт або змінити темп або витривалість, поки не знайдуть дозу вправи.
Більш історій для сну
Не можна вимикати - ця фраза може прийняти буквально, хто належить до вечірнього довгострокового заппера. Хоча не відбувається жодного захоплюючого фільму, один гудок від нудьги безглуздо від публіки до приватних каналів і назад. Проф. Крістоф М. Бамбергер, лікар-анти-старіння і автор ("Краще жити, жити довше", Knaur-Verlag) радить вам покласти ніс у ліжко перед сном, замість того, щоб зловживати пультом.
Зрештою, спокійний сон є одним з найважливіших фонтанів молодості, до якого ми можемо підійти щоночі. І зупинка утримує наш мозок від припинення сну. З іншого боку, читання - якщо не психотрилер, що піднімає волосся - ставить нас в набагато швидше стан готовності до сну і в той же час стимулює зв'язок нейрональних структур у мозку.
Навіть якщо ви вивчаєте іноземну мову або хочете пройти через матеріал вашого подальшого навчального курсу, вечір - це найкращий час для цього. Тому що не тільки тіло і розум відроджуються уві сні. Дослідники також з'ясували, що в період нічного відпочинку новий навчальний зміст особливо добре зарекомендував себе.
Якщо вам потрібні шість або дев'ять годин сну краси після читання аркушів, щоб бути дійсно придатними, ви повинні з'ясувати для себе. Потреба в сну індивідуально дуже різна. Важливо лише те, хто постійно спить занадто мало, приводить гормональний баланс до балансу і повинен рахуватися з нудною шкірою, яка також отримує більш швидкі зморшки.
Формула любові
"Любіть", говорять французи, коли вони означають секс. І ось про що йдеться: профаний секс. Так, безліч разів ми чули, що Бейшлаф здоровий і красивий, але фізична близькість тут також відіграє важливу роль.
Шотландський вчений д-р. Девід Уейкс тепер детальніше ознайомився з феноменом сексу у всебічному дослідженні. Його результати вражають: Регулярне задоволення статевого життя доводить, що ми виглядаємо молодше на сім років - тому що сексуальна активність зменшує жирові відкладення, покращує кровообіг і надає жінкам хороший естроген, який утримує шкіру і сполучну тканину.
У чоловіків посилене вивільнення тестостерону викликає збільшення виробництва білків, що стимулює ріст м'язів. Обидві статі фактично виграють від цього. Втіха для синглів: Теорія Тиждень - не все про ніжність і фактор притуплення - сольний оргазм має той же ефект.
Принцип тепла
Хоча мюслі з йогуртом і фруктами вважалися кінцевим сніданком протягом тривалого часу, тепер ми робимо цю стандартну версію холодною. Замість цього енергетичний баланс вже підживлюється незабаром після дзвінка будильника. Тому що коли наш організм повинен обробляти холодну їжу вранці, витрата енергії завжди вище, і ми відчуваємо себе досить втомленими. Тому лікар TCM Kürten рекомендує теплу кашу просо з родзинками і яблуками, що розсіює інший сон, який активізує чи, тобто основну життєву енергію, і стимулює метаболізм жирів.
До речі, фахівці анти-старіння можуть лише підтвердити наведене вище речення від сніданку "Кайзер" на обід короля до вечері Bettelmann. Ті, хто часто лягає спати голодні, стимулюють регенеративні сили тіла. З "скасуванням вечері", який також називається обмеженням калорій, треба їсти принаймні 14 годин, перш ніж вставати нічого більше. Показано, що цей короткий період голодування стимулює вироблення гормонів соматропіну та мелатоніну. Хоча соматотропний гормон росту допомагає наростити м'язову масу і зменшити жир, мелатонін уповільнює поділ клітин. Це уповільнює процес старіння в короткостроковій перспективі.
Протягом дня в меню завжди повинно бути багато фруктів і овочів. Тому, що багато цитованих фітохімічних та антиоксидантів, що містяться в ньому, насправді є ефективним озброєнням проти старіння, оскільки дослідження, проведене Берлінським чарітом, може виявитись недавно. У людей, які споживають багато лікопену і каротину з їжею, наприклад. Як і від помідорів і моркви, значно менше утворюється зморшок, ніж у порівнянні суб'єктів, які харчуються нездоровим. А фітогормони в продуктах сої та тофу, які діють як естрогени, можуть підтримувати натягнутість сполучної тканини і зберігати молодий колір обличчя.
Залишайтеся на зв'язку
Самотність значно зменшує кількість свічок дня народження. За даними американського довгострокового дослідження 20 000 респондентів, люди з хорошими соціальними контактами втричі менше вмирають передчасно, ніж ті, хто живе в ізоляції. Важливо знати: перш за все, якість відносин має вирішальне значення, суто поверхневі знайомства можуть навіть збільшити відчуття самотності.
Тому лікар радить Бамбергеру мати справу з особливостями дружніх стосунків, які зростали протягом багатьох років, особливо обережно. Кожен, хто знає нас з дитинства або з часів школи та навчання, має більше розуміння наших особистих примх і стає частиною нашої біографії, так би мовити. Такі друзі оцінять побудовану довіру і навряд чи розірвуть контакт, як випадковий знайомий або колега, з яким ви будете мати тривіальну розмову кожні кілька днів.
Також доктор Сабіне Шефер, психолог з Інституту Макса Планка з досліджень в галузі освіти в Берліні, може підтвердити на основі досліджень, що соціальне включення є остаточним засобом для боротьби зі старінням. Хоча самотність часто призводить до депресії і може послабити розум незалежно від віку, зайнята суспільним життям тримає розум прокинувся.
До речі, шлюб, незважаючи на зростання рівня розлучень, як і раніше є найстабільнішою формою тісних відносин, лише частково підходить як перетворення. Хоча тривалість життя одружених чоловіків зростає майже на два роки, заміжні жінки помирають на півтора роки раніше, ніж їхні одинокі подруги. Це стало висновком дослідження Магдебурзького університету. Дослідники припускають, що дружинам просто доводиться інвестувати занадто багато енергії, щоб тримати своїх чоловіків щасливими і ситими протягом багатьох років. Однак, оскільки середня тривалість життя жінок, як правило, вища, вони як і раніше виживають трохи менше чотирьох років.
На жаль, звичайні діти не обов'язково зберігають свіжість, згідно з дослідженням Цюріхського університету. Порівняльні дослідження синглів і пар з дитиною та без неї показали, що найчастіше незадоволені своєю життєвою ситуацією були одружені люди з дітьми.Особливо щасливими є бездітні пари, де обидва партнери повністю поглинені своєю роботою.
Двоточковий план
Термін "тиск" фактично є репрезентативним для стресу. Однак, знаючи правильну техніку акупресури і відповідні точки, щоб стимулювати, щоб зняти напругу, тиск робить протилежне і тримає вас молодим. На думку спеціаліста TCM Kürten, найважливіші точки омолодження знаходяться в області очей, а саме в точці G1 жовчного міхура в депресії біля зовнішнього краю очної кістки і точкою міхура B2 на внутрішньому кінці брови (точні ілюстрації на www.akupunkturpunkte-find.de).
Обидві точки можуть розслабити м'язи обличчя і очей і збільшити циркуляцію крові, щоб ви виглядали свіжою і більш розслабленою. Для цього використовуйте вказівні пальці протягом однієї хвилини, щоб застосувати рівний тиск до описаної області. Незначна пульсація вказує на необхідну величину тиску і збільшення кровотоку.
Стати експертом з радіаційного захисту
І знайте, що не тільки сонце, але і довге повітряне пересування піддає наше тіло радіаційному навантаженню клітини щоразу, порівняно з рентгенівським дослідженням. Тому що з відстанню від Землі посилюється радіоактивний космічне випромінювання. Він не повинен бути Балі щороку. Поїзд на поїзді в межах німецьких кордонів або поїздка на автомобілі до Тоскани іноді дуже розслабляє.
Незалежно від того, чи це Південне море чи Чорний Ліс: як тільки світить сонце, адекватний захист має бути прийнятий як належне. Зрештою, УФ-випромінювання поруч з курінням, як найбільший ворог шкіри. Лікар Клаудія Мілц радить, як правило, захищати обличчя і руки не тільки від сонцезахисного крему, але і від сонцезахисного засобу проти пігментних плям - будь то на велосипеді або в саду.
Крім того, ви повинні перевірити стан вітаміну D в аналізі крові (за свій рахунок, близько 50 євро). Цей "протираковий вітамін" може бути частково пов'язаний з їжею, наприклад. Б. на молоці, яйцях або жирній рибі всмоктуються, але також утворюються в шкірі при сонячному світлі. Часто значення все ще надто низькі. Тоді ви можете уточнити з лікарем, якщо дієтична добавка доречна.
Знайдіть свій власний потік
Особливо "начальники", тобто люди, які мають сто років або більше під своїм поясом, є об'єктами вивчення антивікових досліджень. Зрештою, вони повинні були зробити щось інше, ніж ті, хто помер від раку або серцево-судинних захворювань заздалегідь.
Особливо цікаво: серед людей похилого віку існує вражаюче число «недосвідчених» - людей, які любили жити в той день і не ставили собі за мету життя бажати зробити кар'єру спазматичною. Але це не означає, що топ-менеджери автоматично впадають у могилу. Тому що, якщо багато людей користуються своєю роботою і отримують багато підтверджень від своєї роботи, вони також роблять добро для тіла.
Психолог Міхалі Циксентміхалій показав у дослідженнях, що радість у роботі може призвести до так званого поточного досвіду - стану повного блаженного самозабуття, яке діти часто досягають під час гри. І зосереджена робота ставить нас у потік набагато більше, ніж ледачий день на дивані.
З іншого боку, хронічно залякані і незадоволені трудоголіки стають швидше на рівні клітин, як показують медичні тести. Управління стресом - це чарівне слово. Незалежно від того, чи вона працює найкраще через медитацію, аутогенну тренування або йогу, кожен повинен дізнатися для себе.
В принципі, найпростіший рецепт проти стресу - робити те, що хочете якомога частіше. Чим ближче ви до реальних потреб, тим менше ви відчуваєте себе перевантаженими або незадоволеними. Нам потрібні маленькі моменти щастя щодня, незважаючи на тиск для виконання - як вітамінних шприців для душі.
Створюйте ритуали
Весь наш організм орієнтований на внутрішні і зовнішні ритми. Чи є дихання, серцебиття або мозкові хвилі, чи вивільняється гормон днем або вночі: ми живемо ідеально завжди в тому ж такті. Але якщо понаднормові, безсоння, різниця в часі або інші фактори постійно виводять нас з нашого природного ритму, ми порушуємо важливі процеси регенерації в організмі, а тому й старіємо раніше.
Найкраща стратегія боротьби: жити якомога рідше. Тому завжди вставайте одночасно і лягайте спати, дотримуйтесь фіксованих страв і - найголовніше - регулярно бронюйте зустрічі в календарі. Розслаблюючі ритуали - це не розкішні гаджети, а справжній еліксир життя. Найкращий спосіб відновитися від повсякденного стресу, коли ми звертаємося до наших почуттів, z. Б. по повній ванні з ароматичними маслами, шляхом відвідування парилки або сауни з подальшим масажем або прослуховування музики. Дослідження показали, що повільні фрагменти музики можуть чітко заспокоїти ритми нашого тіла, такі як дихання і частота серцевих скорочень, а швидкі музичні твори мають стимулюючий ефект.
Правильна доза відчуття може бути лише п'ять хвилин між ними, що ми захоплюємося щоденною рутиною: для занять йогою, масажем ніг, маскою для обличчя або просто для нашої улюбленої музики.
4 х 5 хвилин проти старіння, для ...
... щастяДоктор ТКМ Ахім Кюртен рекомендує вправу думки проти стресу: "Яким би був мій ідеальний день?" У вас довгі прогулянки, багато видів спорту, хобі, як малювання, спів і т.д.? Вибирайте найкращу ідею - і вирішуйте її.
... свіжістьРанковий ритуал з методом «Гаршан», аюрведичний масаж спеціальними шовковими рукавичками (наприклад, www.indu-versand.de). Стимулює сполучну тканину і стимулює обмін речовин. Починаючи з шиї, а потім рухаючись вниз по руках і плечах - обличчя і область грудної клітки залишаються поза увагою. Після черевної порожнини і спини масажують стегна і сідниці і, нарешті, ноги і ноги. Іноді мити рукавички теплою водою.
... головоюЗробіть експеримент на наступну дату. Намагайтеся по-справжньому взаємодіяти з іншими, задавши питання на деякий час. Це може спокійно бути десять питань і вимог підряд.
... сонПеред засипанням покладіть очну подушку з лавандою і лляним насіння на очі і просто насолоджуйтеся ароматом протягом п'яти хвилин - це приносить спокій, розслаблене напруження очей і дає ясний сигнал мозку, який зараз справді перед сном. Ви можете легко зробити подушку самостійно: зшити її з бавовни і заповнити квітами лаванди (з аптеки) і органічним лляним.
Невелике ліки на кожен день
Добре загартований стартЗгідно з вченням традиційної китайської медицини, гарячий сніданок виснажує втома і підвищує життєву енергію, "чи". Для теплої каші, просойте близько 15 г вершкового масла в каструлі, додайте 4 столові ложки проса і 3 столові ложки родзинок і варіть близько 15 секунд. Додайте 500 мл гарячої води. Вирізати 1 яблуко на дрібні шматочки і змішати, довести до кипіння. Кипіти на повільному вогні близько 10 хвилин, поки вода повністю не випарується. Потім фарш все з блендером. Заправте невеликою кількістю кориці і дрібкою свіжого імбиру - що стимулює метаболізм жиру.
Фруктовий вечір для обличчяШвидка антивікова маска: спочатку очистіть шкіру добре, наприклад. Б. з азіатським трюком. Рисові висівки (доступні в азіатських магазинах) з невеликою кількістю води до густої пульпи. Розкладіть на суху шкіру, акуратно протріть, змийте великою кількістю гарячої води. Для інтенсивно живильної манго масти, пюре з м'яса дуже стиглого манго з 1 столовою ложкою олії з виноградних кісточок, нанесіть на шкіру і залиште, щоб ввібрати. М'якоть містить ненасичені жирні кислоти, вітаміни А, В, С і клітинний захисний вітамін Е, який запобігає передчасному старінню і згладжує дрібні зморшки. Олія з виноградних кісточок живить суху шкіру своїми незамінними жирними кислотами, а також є більш гладкою.
