"На наших шиях сидить саблезубий тигр"

Френк Ріттер є мотиваційним тренером і з тих пір спеціалізується на "активному управлінні стресом". Для свого онлайнового семінару він розробив метод ЕМВ (Е-знання стресу, М-їдять, Р-едукція), який є орієнтиром для концепції семінару. На його домашній сторінці він пише: "Учасники розвивають свою особистість далі, свідомо навчаються контролювати несвідомі процеси і таким чином можуть змінити свою поведінку в різних контекстах".

Ми роздаємо десять онлайн-семінарів проти стресу і романтичні вихідні на Althoff Fürstenhof в Целле, щоб розслабитися. Натисніть тут для змагань.

Пошук і пошук мотивації

ChroniquesDuVasteMonde: Містер Ріттер, як ви мотивуєте себе як мотиваційний оратор?

Френк Ріттер: Майкл Стоун, головний герой фільму "Аномаліса", також є мотиваційним оратором і досить невмотивований. Він більше не любить того, що він робить. Він подорожує від готелю до готелю і від міста до міста, і все сіре. Майкл Стоун не залишався вірним собі.

Я також знаю це від інших колег в області тренерів, а також у сфері сестринського обслуговування. Щоб завжди бути там для інших, і передавати свої знання іншим, практично жертвувати собою, що їсть енергію. Як і раніше залишатися вірним собі? є проблема. Частина моєї роботи - це доза здорового егоїзму, що означає робити щось для себе, говорити нічого і підтримувати власну якість життя. Встановлення та переслідування своїх цілей та використання власних методів мотивації. Це може допомогти. Особисто я багато працюю з розумовими прийомами від змагальних видів спорту, тому що це моя спеціальність. Це дозволяє мені особисто запускати, обрізати продуктивність або закривати і розслаблятися.

Френк Ріттер був конкурентоспроможним спортсменом і таким чином завоював численні титули чемпіонату з плавання, легкої атлетики та триатлону. Після примусового виходу на конкурсний спорт, він став самостійно працювати особистим тренером. Протягом десяти років він продовжував тренуватися в областях коучингу і психологічної підготовки. Його девіз: "Не працює, не існує!"

Які люди шукають вашу допомогу?

Оскільки моя увага приділяється темі стресу, це переважно люди, які більше не можуть впоратися зі своїм стресом. Це люди, які тільки що виросли зі стресом. Я роблю багато семінарів, особливо у сфері корпоративного навчання, тому у мене є весь жанр. Я займаюся чистою управлінською підготовкою, але також і для співробітників.

Молоді люди знаходяться на тренінгових заняттях, які мають напруження в школі або з випускними іспитами. Або молоді люди, які не можуть впоратися з навчанням. Але є й підприємці, компанія переросла голову, а також самотну матір з повною зайнятістю. Є повний асортимент, тому що стрес не зупиняє нікого. Це не залежить від рівня зарплати або будь-якої роботи, яку ви виконуєте.

Що ви радите людям, які не мотивовані?

Існує внутрішня (зсередини) і зовнішня (зовнішня) мотивація. Звичайно, я завжди можу підштовхнути мотивацію ззовні, але це не є стійким. Важливою є внутрішня мотивація для виявлення і сприяння. Тут ви повинні зосередитися на цьому. У моїх семінарах і коучинг питання приходять на стіл, такі як: Що я дійсно хочу в житті? Куди я хочу піти? Чому я взагалі це роблю? І це мистецтво: отримати зміну перспективи від негативного до позитивного. Особливо з постійним стресом ви знаходитесь в ній швидко в негативному мисленні в ньому і все здається сірим.

Боротьба зі стресом

Як ми маємо справу зі стресом?

Найголовніше - серйозно сприймати себе і підкреслити. Це дуже складна тема, і я мушу знати про це, і я потребую часу для аналізу. Це часто відсутня на практиці. Сліпий акціонізм рідко приводить до мети тут. Перше питання, яке я хотів би задати на своїх семінарах, це: Що ви насправді підкреслюєте? Відповіді? або - колега? занадто багато для мене. Чи постійно я під тиском часу, підкреслюю колегу цілий день? Кожен повинен ретельно продумати: в яких ситуаціях я підкреслюю, коли приходить почуття і чому? І тільки коли я проаналізував це, я можу піти на контрзаходи. Важливим є власне сприйняття тіла. Багато хто розуміє стрес занадто пізно, тому що вони не знають свого тіла. Ще однією великою темою є зміна приходу і релаксації. Нам судилося мати постійну зміну приходу і розслаблення. Так і наші м'язи, і наша вегетативна нервова система, що регулює наш баланс напруги.

Як це означає?

Коли я повернувся в еволюцію, люди в кам'яному віці не мали особливого стресу.Проте ті, хто їх мав, були небезпечними для життя. Ми були полювали, полювали собі та тоді розслабилися у печері. Увага і релаксація! Сьогодні в повсякденному житті ми маємо сильну надмірну стимуляцію: скрізь, де ми отримуємо інформацію, часто доводиться робити кілька речей одночасно, скрізь є можливі стимули стресу. З них лише деякі з них є небезпечними для життя, але моя система стресу в організмі контролюється моєю підсвідомістю? і що не визнає різницю між небезпечними і небезпечними. Це означає, що саблезубий тигр завжди сидить на шиї всіх нібито стресових подразників. І наша система не призначена для цього.

Це означає, що я повинен робити короткі перерви між ними. Вимикайте свідомо, думайте по-іншому, поговоріть з колегою (якщо можливо, не про проблеми на роботі), зробіть глибокий вдих або навіть пройдіть навколо блоку. І тихо два, три рази на день протягом п'яти хвилин поруч з обіднім перервою. Якщо ви дозволите собі, що, міцно інтегровані у вашу власну повсякденне життя, тоді ви вже зробили гігантський крок вперед. На жаль, це щось не так з 90% моїх учасників. Перемикаючись між напруженням і розслабленням, можна запобігти стресу з самого початку.

Які заходи ми можемо вжити проти стресу?

З одного боку, я можу самостійно навчати себе і запитувати себе: чому певні речі і ситуації підкреслюють мене? Для цього я маю справу зі своїми власними цінностями, думками і мотивами і побачу, чи можу я щось переоцінити. Перерахунок: Це те, що я можу навчити в повсякденному житті і що захищає мене від потрапляння в стресові ситуації або реагування в певних ситуаціях зі стресом.

Інший момент - рух. Вправи забезпечують вивільнення гормонів, які знижують гормони стресу. Якщо я роблю це регулярно, це вплине на рівень стресу. Але я не повинен стати спортсменом, щоб бути розслабленим. Є й інші варіанти, наприклад, методики релаксації. Існують класичні прийоми, такі як аутогенні тренування або медитація, а також короткі, повсякденні прийоми. Я завжди повинен дивитися: що реально вписується в моє повсякденне життя? І наскільки це важливо для мене? Пріоритетність - це ключове слово.

Чи підкреслюється також щось позитивне?

Стрес є принципово складною системою нашого організму, яка розвивалася протягом тисяч років. І це дуже позитивно, тому що це єдиний спосіб, яким ми зробили еволюцію. Без стресу ми б не існували. Ми не змушені взагалі не мати ніякого стресу. Люди потребують певної кількості основного стресу, тому що найбезпечніший спосіб потрапити в депресію - це вихід. Приклад: я стара, я на пенсії, я не маю нічого робити, я втратив свого партнера, я більше не бачу сенсу в житті. Це не робить мою систему зрозумілою. Ось чому я думаю: так, є позитивний стрес і є стрес, який може надихнути мене. Наприклад, проект або мета, яку я переслідую, де я бачу прогрес. І з цим підвищується моя самооцінка. Тому ми можемо зробити краще з позитивним стресом, тому що він щось дає нам. Але: Навіть позитивний стрес з'їдає енергію, тому я не повинен тримати її занадто високою назавжди. У довгостроковій перспективі вам завжди потрібний баланс, де можна зібрати енергію.

На онлайн-семінар

Що чекає учасників вашого онлайн-семінару?

Онлайн-семінар дійсно займає складну тему стресу з усіх сторін. Перш за все, учасники йдуть на аналіз «як є», щоб поставити питання: на якому рівні стресу я зараз стою? Потім робляться зв'язки, щоб учасники зрозуміли, чому вони повинні робити щось по-іншому. І як це впливає на їхнє добробут і здоров'я. Якщо ви розумієте ці відносини, то ви можете реалізувати заходи набагато краще.

Тоді я маю фізичний підхід: рух і розслаблення є важливими будівельними блоками. Проте ментальний підхід - це моя увага. Ця тема є набагато складнішою, тому мені потрібно надати деякі додаткові дані, наприклад, до точки переоцінки, щоб можна було трактувати ситуації по-різному і постійно знижувати рівень стресу. Психічні методи від змагального спорту також допомагають тут. Четверта і остання область є темою зміни поведінки і моделей мислення. Ліга чемпіонів. Я беру учасників за руку і направляю їх через семінар від першого до останнього модуля. Кожен з семінару повинен дізнатися про свої ключові моменти? або шматочки головоломки? вибрати.

І як довго триває семінар?

Кожен може вільно ділитися своїм часом. 20 модулів будуть випущені поступово протягом 13 тижнів. Учасники також можуть продовжити семінар до півроку або переглянути кілька модулів кілька разів. З точки зору змісту, це еквівалентно триденному семінару за ціною однієї години коучингу. Одна година коштує 90 євро, повний семінар - 89 євро. Ідея створення цього онлайнового семінару полягає в тому, що кожен може дозволити собі цей семінар і таким чином отримати допомогу в темі стресу. В даний час це унікальне в німецькомовних країнах.