Список покупок для 2-тижневої дієти

Інгредієнти для журавлини амаранту

100 г амаранту (пшениця інків, здорове харчування) 2 столові ложки насіння льону землі 60 г насіння соняшнику 250 г пластівців чотирьох зерен 125 г сушеної журавлини (на 14 порцій)

це:

Йогурт (12% жиру) (240 мл молока (1,5% жиру)) 800 г органічної суниці 240 г бананів (на 4 порції)

1-й тиждень

Хліб - Паста - Різне Фермерський хліб, 1 шматочок (близько 75 г) хлібців, 4 шматочки мультизернистого або житнього тосту хліба (місцевий, 1 багет із цільного зерна, 8 шматочків рисової локшини Kritharaki, 40 г паппарделле, 60 г макаронів Penne, 40 г цілої пшеничної піци -Боден (150 г, магазин здорової їжі), 1 солодка шоколадна тертка, 30 г огірків у прекрасному темному шоколаді, здорове харчування, 6 штук, 48 г хереса, сухий

Яйця - молоко - сир 2 (розмір S) йогурту (0,1% жиру), 2 ст.л. йогурту (1,5% жиру), 500 г нежирного сиру, 450 г сиру пармезан (2 ст.л.) соєвого напою або кефіру (1, 5% жиру), 500 мл козячого сиру (45% жиру, наприклад Chavroux), 80 г

свійська птиця Органічна грудка індички, 300 г

риба Коктейльні креветки, 75 г філе лосося, 150 г тунця без масла, 1/2 банку; близько 65г

м'ясо Пармська шинка, дуже тонка; 50 г підсмаженого яловичини, 180 г шинки, вафельні тонкі (2% жиру, від Herta); 50 г

овочевий Василь батавія або салат брокколі, ТЗ; 100 г крес-салат або ракета, 40 г цикорію, 120 г помідорів коктейлю, 150 г плюс 5-6 змішаних заморожених овочів (наприклад, фермерські овочі), 225 г каперсів кінзи (пучок або горщик) 1 пучок міні-огірка, 100 г м'яти (пучок або горщик) морква, 200 г морквяного соку, 700 мл оливок, зелений; 110 г перцю, жовтий; 1 редька, 1 дрібний пучок ракети, 50 г огірка, 200 г зеленої цибулі-спаржі, зелений; 150 г спаржі, білі; 400 г помідорів, 2 плюс 100 г томатного соку, 80 мл томатних шматочків, свіжі або тетрапак овочі овочі (готові до приготування), 150 г цукіні, 200 г манго стручки, 100 г

фрукти Ананас, 460 г яблука, 150 г; 1 абрикос, сушений; 50 г бананів, 1 плюс 120 г органічної суниці, 200 г малини, заморожене молоко; 300 г манго, 300 г мультивітамінного соку, 1/2 л папайї, 1/2 (див. 2-й тиждень) фізаліс, 2 винограду, без кісточок; 100 г

2-й тиждень

Хліб - Паста - Різне Домашній хліб, 1 шматочок (близько 75 г) хлібці, 2 шматки мультизернового або житнього хліба тосту (по Mestermacher), 2 цільнозернові багети, 8 скибочок локшини пенне, 40 г цілих зернових спагетті, 90 г цільнозернової бази для піци (150 г) , Магазин здорової їжі), 1 миттєвий кускус, 100 г насіння льону, подрібнений (4 столові ложки) насіння кунжуту, темний шоколад, тертий, 30 г

молоко Уточнити крем для очищення? Йогурт (0,1% жиру), 3 ст.л. йогурту (1,5% жиру), 700 г вершкового вершкового сиру, 225 г Сир пармезан (2 ст.л.) Овечий сир (9,5% жиру), 100 г соєвого напою або кефір (1,5 % Жиру), 500 мл козячого плавленого сиру (45% жиру, наприклад, від Chavroux), 80 г

риба Коктейльні креветки, 75 г ікри форелі, 50 г креветок Північного моря, 75 г філе лосося, 150 г глибокої обсмаженої креветки, приготовленої на грилі; 3 (60 г) тунця без масла, 1/2 бака; близько 65г

м'ясо Пармська шинка, дуже тонка; 50 г підсмаженого яловичини, 140 г

овочевий Василь батавія або салат-крес-салат або ракета, 110 г цикорію, 120 г кропу, фенхель бульба, 200 г томатного м'яса, 1 змішані заморожені овочі (наприклад, фермерські овочі), 225 г каперсів кінзи (пучок або горщик) насіння гарбуза весняного цибулі, 1 невеликий пучок міні-перців, маринований (Peppadews), 2-3 міні-огірка, 100 г м'яти (пучок або горщик) морквяного соку, 800 мл мультивітамінного соку, 1/4 літра оливок, зелений; Перець 40 г, жовтий; 1 цибуля-порей, 1 паличка; 200 г редиски, 1 невеликий пучок огірка, 50 г зеленуватого лука або спаржі з кресу, зелені; 100 г спаржі, білі; 400 г шпинату, молодого; 100 г гострої паприки, 150 г зелені, ТК; 1 пакет (25 г) помідор, 1 помідор, сушений; 2-3 шматки помідору (свіжий або тетра-пакет) Томатний сік, 230 мл Ядра горіха (3) Цукіні, 320 г

фрукти Яблуко, 1 абрикос, сушений; 50 г бананів, 2 плюс 180 г органічної суниці, 500 г манго, 200 г полівітамінного соку, 1/2 л папайї, 1/2 плюс 60 г фізалісу, 3 винограду, без кісточок; 100 г

акції

Ви повинні мати це на сніданок, закуски молока, обід і вечерю в будинку:

Кленовий сироп мед тростинний цукор цукор сіль трав'яна сіль морська сіль кайєнський перець каррі порошок (м'який) гарам масала солодкий і солодкий паприка коріандр насіння кмин (цілий) орегано (ліофілізований) перець (чорна, барвиста, груша) солодкий, солоний) Соус Чилі (солодкий) Гірчиця Табаско (зернистий) Оцту яблучний Оцет бальзамічний Оцет білого Оцет хері Оливкова олія Рапсова олія Кунжутна олія Овочевий бульйон (15% жир) Кетчуп томатний Помаранчевий сік Коричневий рис (від Reisfit; попередньо приготований) М'який порошок еспресо молоко (1,5% жиру) Органічні лимони Лайми Часник Лук

Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor (Може 2024).