Тренувальний перерва у відпустці: Як швидко наш орган насправді руйнується?

Відпочиваючи на кушетці, обережно розслабляючи м'яко та ліниво сну. Для багатьох свята також означають: відпочинок від спорту.

На жаль, тіло дуже швидко виснажує свої ресурси. Це еволюційно обумовлене і означає, що те, що не потрібно, може піти. Хворі пацієнти, які прикріплені до ліжка, відразу помічають це: «При такій максимальній іммобілізації до 35% енергії пішло через тиждень», - говорить професор Інго Фробезе, керівник Центру охорони здоров'я Німецького спортивного університету Кельна. На щастя, відпочинок не є хворобою. Відповідно, наслідки менш радикальні.

Тиждень зазвичай викликає невеликі проблеми. Протягом двох тижнів без фізичної активності ви повинні очікувати наслідків, - говорить Фробезе.

Таким чином, ми запам'ятаємо це на нашій звичайній сесії бігу, коли ми не робили ніяких видів спорту у відпустці: "Близько десяти-п'ятнадцяти відсотків витривалості зникли через два тижні", оцінює Інго Фробезе.

Це залежить від спорту - і від віку

У спорті, що спирається на владу, наприклад, Crossfit, тренажерний зал або тренування в тренажерному залі, втрата може бути вищою. Вирішальними є дві речі: досвід навчання і вік. "Кожен, хто коли-небудь придбав високий рівень влади, теж збереже його. Тіло його зберігає і може отримати його в будь-який час", - говорить доктор мед. Хайнц Кляйнодер з Інституту підготовки науки Спортивного університету Кельна. "Однак, якщо ви тренувалися лише три місяці, а потім потрібно чекати два тижні, ви помітите, що після такої нетривалого часу регулювання не стабілізувалося".

До того ж настає вік: чим молодше хтось, тим менш рішучим перерва в тренуванні стає помітним. Це підтверджується дослідженням США минулого року: група підготовлених молодих чоловіків на початку 20-х років продовжувала силові тренування протягом двох тижнів і, тим не менш, змогли зберегти свій рівень сили.

Це стає проблематичним для людей, які також неактивні у своєму повсякденному житті

Отже, молоді спортсмени можуть, з доброю совістю і без наслідків, іноді займати від одного до двох тижнів перерви. Ситуація інша з тими, хто в основному сидить за столами і займається спортом максимально помірковано. "Ці люди часто потрапляють з неактивного життя в неактивну фазу відпочинку", - говорить Фробезе. - І це недешево.

Тому що ми регенеруємо через діяльність набагато краще, ніж на дивані - і це як фізично, так і психологічно. Якщо ви дійсно хочете розслабитися, ви не повинні просто лежати на своїй ледачій шкірі. До того ж: Більшість з нас їсть більше у відпустці і подорожує з плюсом у два-три кілограми.

Коли я фізично активна, я можу дозволити собі довше залишатися в буфеті і мати доступ до неї

Добре знати: Не потрібно багато спорту, як погоджуються експерти: Щодня на годину на пляжі на прогулянку, найчастіше плавання, цього достатньо. А якщо в готелі є тренажерний зал, то чому б не зробити деякі вправи там без тиску часу? "Коли я відпочиваю, я можу розвинути краще відчуття тіла, сонце також допомагає нарощувати силу", - говорить Кляйнодер. "Більшу частину часу ви навіть відчуваєте, що ви трохи тренуєтеся на свято".

Після відпустки треба зробити тренувальний запис ніжним

Якщо ви не зробили нічого, незважаючи на ваші добрі наміри під час відпустки, ви можете почати повільніше. Froböse рекомендує для перезавантаження помірну тренування на витривалість, наприклад, біг, їзда на велосипеді або плавання, підвищити кровообіг і метаболізм - протягом перших двох тижнів, щоб ви могли добре говорити.

Навіть з силовими тренуваннями ви починаєте краще з меншою вагою, ніж до свята. Тому що: «Активація відповідних м'язових волокон не настільки оптимальна, якщо я не використовувала їх у відпустці». Крім того приходить втрата потужності.

М'язи потребують щонайменше вдвічі більше часу для відновлення як серцево-судинної системи

Найкращий спосіб збільшити вагу так, щоб після чотирьох тижнів повернутися до початкової ваги до прибуття свята.

А як щодо хвороби? Froböse радить обережність, тому що в той час як тіло відновлюється після відпустки, воно послаблюється після хвороби. Якщо регенерація ще не закінчена, ви помічаєте, що на частоті серцевих скорочень. Від чотирьох до шести ударів збільшена частота серцевих скорочень означає, що імунна система все ще зайнята, і тіло краще залишити в спокої.

Для того, щоб з'ясувати власний серцевий ритм у спокої, Фробес радить виміряти частоту серцевих скорочень протягом тижня в абсолютно нормальній ситуації. Чи завжди після хвороби або відпустки для нього: "Слухайте своє тіло і його потреби".