Дерево йога - для більш внутрішнього миру
Дерево-йога, це ніжні вправи від йоги Кундаліні, динамічна форма йоги, яка поєднує рух і подих. Вони виконані під дерево. Концепція була розроблена вчителем йоги Гамбурга Кундаліні Саті Сінгх Вестер і його колегою і експертом з дерева Фредом Хагендерером. Ваша ідея: Кожне дерево має певну енергію, до якої підходять конкретні вправи йоги. Для нашої йоги набір найкраще підходить для нерушимої сосни, тренувальний процес, який дає енергію і мужність зробити!
Вам потрібно це: Почніть з вибору "дерева", під яким ви б хотіли робити вправи йоги. Вам зовсім не обов'язково стояти саме під ним, ви також можете практикувати всередині дерева. Добре - це місце поблизу - для подальшої медитації. За допомогою тонкої додаткової флісової куртки ви тримаєте вас приємним і теплим, а з годинником або стільниковим телефоном з функцією сигналізації не забувайте про час.
Добре знати: Дозвольте близько 30 до 40 хвилин для серії йога дерева. Загалом, є шість різних вправ і медитація. Завжди дихайте і виймайте нос. З йогічної точки зору це важливо для обміну енергією в організмі. Якщо ви хочете робити вправи з закритими очима, сфокусуйтеся на точці між брови. Це допомагає проти запаморочення і загострює сприйняття.
розминка: Щоб зігрітися, зайдіть на своє дерево, останні 3 хвилини спокійно трохи швидше. Приїхали? Потім зробіть це всіма своїми почуттями: подивіться на дерево або зачекайте його, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Слідкуйте за звуками і запахами навколо вас. Нарешті, уявіть собі стегно. Опишіть великі кола з витягнутими руками - обведіть вперед 15 разів і назад 15 разів, загалом приблизно 3 хвилини.
Вправа 1 - для обличчя і плечей
Розслаблює обличчя і сприяє лімфатичній циркуляції, мобілізує і перфузує область плеча
Встановіть ширину стегна вниз. Покладіть руки на стегна, пальцями вперед. Вдихніть, затримайте дихання і видуйте щоки, рухаючи плечима вгору і вниз кілька разів. Потім знову видихніть, розслабте щоки і плечі. І повторіть вправу. Протягом 1 хвилини.
Вправа 2 - для легенів
Зміцнює плечі, плечі і легені. Особливо при вдиханні легені розтягуються, а грудна клітка широка
Встаньте на ширину стегна і підніміть лікті до верхньої частини тіла. Ваші передпліччя зігнуті у вертикальному положенні, а руки стиснуті в кулаки (великий палець усередині, пальці оточують його).
Вдихніть і витягніть лікті рухом рідини, поки передпліччя не будуть паралельні підлозі. Видихніть і піднесіть передпліччя до вихідного положення. Завжди тримайте ремінь на плечі. Потягніть лопатки вниз і один до одного. Всього від 1 до 3 хвилин.
Вправа 3 - для стегон і ніг
Мобілізує і розтягує суглоби стегна і ніг - і зміцнює бойовий дух
Розкладайте ноги трохи далі, ніж ширина стегна. Нахиліть передпліччя паралельно підлозі і дайте вашим рукам розслабитися. Коло стегнами. Обертаючись вперед при вдиху, видихаючи назад. Проблеми з міжхребцевими дисками? Потім поділіть круговий рух на невеликі індивідуальні рухи. Протягом 2 хвилин.
Вправа 4 - для звернення
Стимулює кровообіг, зміцнює легені
Ноги - ширина стегна. Підніміть руки над головою. Пальці до так званого "захоплення Венери" міцно блокуються - у той час як великий палець лівої руки знаходиться над великим пальцем правої руки, правий мізинець знаходиться зовні. Тепер натягніть тазове дно, вдихніть (груди піднімається) і тягніть руки вгору і назад. Коли Ви видихаєте, згинайте верхню частину тіла і руки вперед до підлоги, рухаючись максимально гладко. Протягом 4 хвилин.
Вправа 5 - для ніг і спини
Знімає і розслабляє закупорки в ногах і спині
Мантра "Хар" означає "Божественне" і повинна стимулювати рефлекторні точки в небі, що, в свою чергу, повинно забезпечити більше енергії і наполегливості. Ширина плеча. Покладіть руки прямо над головою, складіть пальці один в одного, на цей раз поверніть долоні вгору. Тепер, не піднімаючи ніг, потисніть ноги, повільно, потім все більш інтенсивно. Протягом 1 хвилини. Потім обережно струсіть все тіло протягом 2 хвилин. Кожен, хто хоче говорити в останню хвилину за мантрою "Хар". При спробі перекочувати R - з кінчиком язика на смак.
Вправа 6 - для концентрації
Зміцнює нервову систему, приносить ясність і концентрацію Стрілець, відправною точкою для цієї вправи, повинен бути найкращим положенням, що стоїть перед обличчям і мужньо переслідувати мету.Складами мантри "Sa Ta Na Ma", які можуть супроводжувати цикл руху з чотирьох частин, є коло життя: народження, життя, смерть і новий початок.
Арчер: Щоб зробити це, продовжуйте виділятися як хіп-ширина. Нахиліть праву ногу на 45 градусів убік і перекладіть вагу на передню ногу, праву ногу розтягують, стегна і ноги знаходяться в лінії. Тепер підніміть праву руку вперед, стисніть пальці в кулак (великий палець вгору) - як якщо б ви тримали лук. Потім також стисніть лівою рукою в кулак, підніміть її і потягніть до плеча - так, ніби ви взводили тятиву. Лікоть знаходиться на висоті плеча. Праве коліно згинається трохи, коліно вище п'яти.
Тепер почніть з наступного циклу чотирьох частин: 6а Злегка зігніть праве коліно (не перевищуйте кінчика пальця ноги), співайте голосно "Са" або просто подумайте і з вертикальним верхнім тілом один раз вперед і назад. Поверніться до вихідної позиції. Повторіть рух з складом "Та", поверніться в початкове положення і продовжуйте з складами "Na" і "Ma".
6b Тепер підніміть руки прямо над головою, і для кожного складу мантри "Sa Ta Na Ma" туди і назад верхня частина тіла залишається прямою. Плескати по кожному складі один раз в руки.
6с Витягнуті руки приносять перед верхньою частиною тіла, паралельно землі. До складу "Са" переважають, плескають в долоні, важать назад. Верхня частина тіла залишається прямою. Продовжуйте наступні склади.
6d Підберіть руки за верхню частину тіла. Назад і вперед з кожним складом мантри "Sa Ta Na Ma", верхня частина тіла залишається прямою. Щоб плескати на кожному складі за верхню частину тіла в руках.
Почніть знову з частини 6а. Цикл руху повторюється протягом 5 хвилин. Потім змініть положення ноги і повторіть вправу протягом 5 хвилин. Протягом всієї послідовності зосередьтеся на одній точці, наприклад, на щелепі. Після цього ви приїхали до кінця вправ йоги. Перед медитацією розслабтеся, стоячи або сидячи. Слухайте звуки вітру, тріск гілок і тишу, що оточує все. До тих пір, як ви хочете - неважливо, якщо 1 або 10 хвилин.
Вправа 7 - Заключна медитація
Уточнити думки - медитація в кінці
Сидите в простому, прямостоячому положенні, на лавці або на підлозі. Принесіть ліве передпліччя вертикально перед груддю (рука знаходиться на кілька сантиметрів нижче підборіддя). Нахиліть ліву руку долонею вгору і пальцями вліво. Тепер правою рукою потягніть ліворуч і закрийте зовнішній край лівої. Дихайте довго і вглиб живота. Тримайте очі завжди відкритими. Щоб карусель мислення трохи заспокоївся, можна мовчки співати мантру "Sa Ta Na Ma" (мелодію можна знайти в Інтернеті за адресою www.satyasingh.com/baumyoga). Не менше 3 хвилин. Врешті-решт, посидьте, закрийте очі і просто відчуйте себе добре.
