Типові ознаки стресу - і що допомагає проти нього

Він досить міцний, наш організм: він відкладає тижня напруги в роботі, не скаржиться, прощає відносини гніву, який довго гриз його нерви, і не рівний в'ялий, якщо він на ніч ледь спав, тому що партія така було добре. Звідки він отримав цю владу?

Навчання вивчається, можна сказати, що. Стресові події були частиною нашого повсякденного життя з незапам'ятних часів. Тільки те, що загрози в колишні часи носили екзистенційний характер: голод, стихійні лиха, напад хижака. Сьогодні холодильник наповнений, на ньому не видно льодовикового періоду, і, можливо, зуби вашого коханого ще залишаються, коли ми зриваємо пульт дистанційного керування з його руки.

І все ж - в якийсь момент запаси найбільш пристосованого тіла вичерпані і він сигналізує: я хочу відпочити і розслабитися, хочу заправитись і потребувати нової енергії. У той же час наш організм є винахідливим, так як він спрацьовує тривогу. Можливо, повіку раптово тремтить, серце розвівається, або ми нестримно катаємося в ліжку. Не так трагічно. Важливо лише визнати систему попередження особистого стресу та своєчасно протидіяти цьому.

Це те, що наш орган хоче сказати нам:

Коли я працюю під тиском, мій шлунок і кишечник стають тісними.

Звідки вона? Шлунково-кишковий тракт - система чутливих органів і швидко реагує, коли наш організм випускає багато гормонів стресу, таких як кортизол. Крім того, циркуляція тіла змінюється при стресі. Великі м'язи в ногах краще забезпечені і позбавлені крові з кишечника. У первісні часи людина може втекти краще в надзвичайній ситуації.

Я можу це зробити: Їжте правильно! Коли панує хаос, ми схильні до нападів швидкого харчування та швидкого сну. Добре для роздратованого шлунка є основні продукти, такі як картопля, паста або вівсянка. У таких фазах слід краще уникати м'яса та цукру.

Коли до лікаря? Коли біль зберігається протягом більш тривалого періоду або коли ви втрачаєте вагу без дієти. Це може бути хвороба, яка потребує медичної допомоги.

Коли я нервую, моє око раптово починає нестримно тузатися.

Звідки вона? Експерти поки що не впевнені в цьому. Причиною може бути дисбаланс у мінеральному будинку, особливо дефіцит кальцію та / або магнію. Але також можливо, що причиною цього є напруженість. Під напругою ми часто хмуримося і більше затягуємо м'язи обличчя. Це може викликати м'язові посмикування в обличчі як люфт.

Я можу це зробити: Добрі новини: Ця маленька кліща абсолютно нешкідлива. Погано: На жаль, немає жодного засобу, який би негайно діяв проти нього. Найкраще чекати, поки нервова реакція зникне сама по собі - і дозволити собі трохи більше відпочинку на кілька днів.

Коли до лікаря? Якщо збуджена повіка не заспокоюється протягом декількох днів і тижнів, в той же час відбувається поколювання, оніміння і порушення температурного відчуття на обличчі або в інших частинах тіла, необхідно проконсультуватися з лікарем і виключити неврологічну хворобу для безпеки.

На моїй губі поширюється простуда.

Звідки вона? Багато людей довго не помічають вірус герпесу. Зазвичай наше тіло може зберегти це в перевірці досить добре. Однак при стресі імунний захист обмежений, вірус більше не контролюється. Потім роблять потворні бульбашки навколо рота широко.

Я можу це зробити: Коли ви знаєте, що напружений час збільшився, краще приймати вітамін С і цинк щодня. І креми: або з ацикловірною маззю, яка застосовується при першому поколювання і горінні, або, чисто трав'яна, з приготуванням екстракту бальзаму, наприклад Lomaherpan.

Коли до лікаря? Якщо бульбашки не загоюються протягом тривалого періоду часу, поширюються на очі або постійно повторюються. Причиною може бути хвороба імунної системи.

Вранці болять щелепи, болить голова, мої очі важкі.

Звідки вона? З технічної точки зору, ця стресова реакція називається «бруксизмом». Ми буквально кусаємо зуби, коли спимо, тому що перебуваємо під надзвичайною фізичною і психічною напругою.

Я можу це зробити: У гострому випадку мало, тому що в наш сон контроль над нашим тілом відсутній. Не ковтати сон і заспокійливі таблетки, вони не вирішать проблему. Натомість краще зрозуміти причину нервозності. Релаксаційні вправи, такі як аутогенне тренування або прогресуюче розслаблення м'язів, часто допомагають.

Коли до лікаря? Найкраще завжди.І для стоматолога, так що можна визначити, чи непридатність зубів або щелеп відповідає нічному стресу. Це також гарантує, що зуби не будуть пошкоджені хрускіт. Індивідуальний слід укусу може полегшити дискомфорт.

Коли я підкреслюю, я повинен постійно кашляти. Іноді навіть слова застрявали в моєму горлі.

Звідки вона? Це нешкідлива реакція вегетативної нервової системи. Напруга в шиї і шиї може викликати відчуття грудки в горлі, навіть нервовий сухість у роті дратує до кашлю.

Я можу це зробити: Часто це допомагає смоктати цукерки і багато пити. Крім того, розслабте шию за допомогою вправ на розтяжку.

Коли до лікаря? Коли жаба не тільки активізується під час стресу, але залишається в горлі протягом декількох тижнів. Тоді це може бути не тільки нервовий тик, але алергічна реакція або розлад щитовидної залози.

Моя голова починає битися. Біль протікає від плечей до лоба.

Звідки вона? "Щось стоїть на моїй спині", "Це мене загадки" - ці фрази кажуть вже: Стрес часто застряг у голові. Несвідомо, ми тиснумо свої голови під тиском, стискаючись, щоб уникнути стресу. Така погана постава постійно викликає скарги.

Я можу це зробити: Просто не поспішайте прямо з офісного крісла в тренажерний зал, щоб включитися і зробити для тривалого сидіння з великою кількістю вправ. Краще: Повільно і під керівництвом тренера або фізіотерапевта в цілеспрямованому, ніжному тренуванні йдуть, зміцнюють м'язи спини і живота і розслабляють шию.

Коли до лікаря? Якщо біль триває довше, слід мати ортопедичні чи неврологічні причини як попереджувальний медичний огляд. Особливо, якщо біль випромінює або супроводжується почуттям оніміння.

Я катаюся в ліжку і не можу вимкнути.

Звідки вона? Часто перший раз в ліжку відпочиває протягом напруженого дня і має вільний час. І це стимулює до роздумів. Насправді не дивно, що думки обертаються, а потім неможливо подумати.

Я можу це зробити: Важливими є фіксовані ритуали, тому, якщо можливо, лягайте спати в певний час, пийте ще один чай перед засипанням, запишіть все, що потрібно зробити на наступний день. До того ж, в ліжку тільки справді спати - не читайте, не їжте і не дивіться телевізор.

Коли до лікаря? Як тільки відчувається, що відсутність сну призводить до того, що протягом дня чутливість є обмеженою, а людина більше не відчуває себе добре. Візит до лабораторії сну може в екстремальних випадках допомогти прийти в зіткнення з перебігом порушення сну.

Моє серце починає бігти, я можу тільки дихати рівно.

Звідки вона? Це може бути гормональна стресова реакція. Адреналін і норепінефрін ставлять організм під тривогу, навіть якщо немає безпосередньої небезпеки. Однак, щоб бути в безпеці, причина повинна бути уточнена лікарем.

Я можу це зробити: Якщо лікар пояснив, що не існує органічної причини, підготовка за станом є хорошим способом зміцнення організму в цілому. Підготовлений організм краще справляється з будь-якою формою фізіологічного збудження. Глибоке абдомінальне дихання допомагає розслабитися. Просто покладіть спину на підлогу, покладіть стос книг (не надто важких) на живіт і постарайтеся підняти і опустити цю групу глибоким, свідомим диханням у животі.

Коли до лікаря?Коли серцебиття відбувається частіше і наполегливо. Перший раз до сімейного лікаря, який потім може звернутися до кардіолога.

Зверніть увагу: Ця стаття не замінює діагноз лікаря. Будь ласка, дозвольте собі обстежити та лікувати лікар для стійких скарг.