Ходьба і схуднення - є ще щось!
1. Тому що ходьба просто краще, коли мова йде про стрес
На відміну від бігу, ходьба завжди має контакт з землею при ходьбі. Це заземлення допомагає отримати чітку голову в неспокійних фазах. "Особливо після бурхливих днів швидкий пробіг може збільшити напруженість", - пояснює особистий тренер і психічний тренер Жаклін Бой. Під час інтенсивних тренувань збільшується ще більше гормонів стресу. "Дихайте свідомо, гуляючи двома кроками через ніс і чотири через рот знову", радять 34-річний. Важливий побічний ефект: М'язова напруга розпадається квазі.
2. Тому що ходьба допомагає схуднути ідеально
Залиште кілька кілограмів на трасі, це відносно легко при ходьбі. Тому що ви залишаєтеся в аеробній зоні навчання, яка забезпечує достатню кількість кисню для плавного обміну ліпідів. Walken сприяє формуванню кровоносних судин, він приходить в більшу кількість м'язової енергії, яка в іншому випадку потрапляє в жирові відкладення. Найкраще ходити в темпі, що полегшує пробіжку. Образно кажучи: внутрішня стрілка спідометра рухається від шести до восьми кілометрів на годину.
3. Тому що ходьба розширює життя
Американське довгострокове дослідження показало, що можна втекти від ризику раку молочної залози. Як мінімум, якщо ви ходите 60 хвилин щодня, ви втратите на 15 відсотків менше шансів отримати його. Помірні вправи зберігають низький рівень естрогену в крові. Підозрюється, що гормон сприяє формуванню пухлини. Крім того, ризик перенесення інфаркту зменшується на 35 відсотків. Ці переваги виникають тільки в області аеробного тренування, якщо ви все ще можете добре дихати.
4. Тому що ходьба робить кістки сильними
"Метаболізм кісток покращується, особливо в ногах", - пояснює особистий тренер Жаклін Бой. "Тому остеопороз має мало шансів". Ходьба завжди може бути запущена, адже рух також дуже легкий в освоєнні.
5. Тому що ходьба легка на суглобах
Відсутність у фазі ходьби руху польоту сприяє розвитку суглобів, сухожиль і хребта. Вони обтяжені на дві третини менше, ніж біг. Тим не менш, так само, як багато м'язів беруть участь у тренуванні. Особливо високі люди або жінки з кількома фунтами занадто багато на ребрах виграють від меншого впливу. Навіть проблеми з колінами не є перешкодою при ходьбі, але тоді маршрут найкраще вести через луг або через ліс.
6. Тому що ходьба допомагає проти головного болю
1.3 Напади мігрені на місяць менше - дослідження, проведене університетом Кіля, показало, що ходьба знижує частоту головних болів і мігрені. Три сесії на тиждень, кожна триває 30 хвилин, є основою для цього результату. Важливо не робити додаткових навантажень у спорті. Порада: Перш ніж почати, випийте велику склянку води. Якщо організму не вистачає рідини, поживні речовини і кисень не досягають клітин адекватно - вони відмовляються швидше.
7. Тому що ходьба робить вас більш красивими
Спеціально для жінок зі слабкою сполучною тканиною ходьба є гарною альтернативою бігу. Відсутність впливу руху, клітини не додатково напружені. Всі вени зміцнюються під час ходьби, що запобігає варикозне розширення вен і вени павука. Крім того, кожен крок використовує м'язи ніг і ніг, а також м'язи живота і спини, щоб підтримувати вертикальне положення тіла. І ось так і залишається, якщо ви не тренуєтеся!
8. Тому що ми стаємо більш творчими та розумнішими
При ходьбі на свіжому повітрі мозок більше постачається кров'ю, пам'ять краще, творчі ідеї простіше, підтверджує дослідження Університету Піттсбурга. Вчені виявили, що частка сірих клітин значно зростає при регулярному ходьбі. Однак на шляху повинна бути від 10 до 15 кілометрів на тиждень. Крім того, ця гра тренує пізнавальну продуктивність: підніміть великий палець з руки вперед. У задній частині руки маленький палець опускається вниз. Змінюйте кожен крок.
9. Тому що ми краще
Ходьба в хорошому настрої - доведена: Майже половина всіх ознак депресії повертається, якщо ви плаваєте тричі на тиждень протягом 30 хвилин. Саме завдяки швидкому прогресу цей витривалий спорт ідеально підходить для підвищення самооцінки. Особливо після спортивних перерв, пов'язаних з травмою або після вагітності, поступовий підхід є чудовим для повернення задоволення від спорту.
10. Тому що ходьба найкраще зміцнює імунну систему
Багато пішоходів навіть не знають, як відчувати холод, кашель або біль у горлі. "На відміну від бігу, в якій захист організму швидко ослаблений, особливо в погану погоду, імунна система отримує вигоду від ніжної форми руху", - каже Жаклін Бой. Отже, підемо!
Ходьба? Ось як це працює
Рух: Зуб зуба під час нормальної ходьби навмисно розмахуючи руками. Верхня та нижня руки утворюють кут на 90 градусів, верхня частина тіла у вертикальному положенні (напруга живіт!), Вид спрямований вперед на 20 метрів. Дуже важливо спочатку покласти п'яту, а потім перевернути великий палець над зовнішньою ногою. Обов'язково тримайте стегна і таз прямо. Залишайтеся розслабленими, плечі вниз і руки стиснуті в кулак. Кулаки не повинні стискатися. Уявіть, що тримаєте свіже листя між великим і вказівним пальцями.
Темп: Під час ходьби підрахуйте свої кроки на хвилину. Вам менше 100 років? Дайте газ! Тільки з результатом 110 кроків можна говорити про повільний, до 120 швидких і до 130 швидких ходьб. Якщо ви хочете ще більш ретельно відстежувати інтенсивність тренування, використовуйте монітор серцевого ритму. До речі, музика є корисним співрозмовником, коли йдеться про зміну темпу або його тривалість. Монітор серцевого ритму: Повільна ходьба відповідає від 60 до 70% MHR (максимальна частота серцевих скорочень = 226 мінус вік); Швидка ходьба порівнянна з 65 до 75 відсотків MHR, і в діапазоні від 70 до 80 відсотків MHR ви йдете в швидкому темпі.
Програма розтягування для ходьби
Після кожного блоку зробіть короткий розтяг, інакше м'язи скоротяться. Три швидких растяжки:
1. Стоячи за плечима прямими ногами, пальці вказують на підлогу і доторкніться до нього - цей рух розтягує заднє стегно.
2. Стоячи в східчастому положенні на сходах позбавляє теля. Зсуньте вагу вперед, протягніть руки назад.
3. Станьте однією ногою в бік сідниць (рівнобічна рука захоплює щиколотку) і тримайте її там, що мобілізує переднє стегно. Переконайтеся, що підняте коліно відповідає іншій нозі.
