Що може зробити правильне дихання
Раптом з'являється тільки біль. У спині, на шиї, в плечах. У той же час, я просто розтягнувся і розсипався. І - як і інші десять жінок у дихальному курсі - зі спокійними, плавними рухами повітря з "Huuuh" з рота нехай течуть. "Сідайте на табуретку," радить наш вчитель Хельга Дзук-Бьокер, "як тільки ви відчуваєте, що ваші кістки сидять у сідницях, таз трохи нахиляється вперед і тіло самостійно випрямляється". Вірно. Повітря автоматично впадає в нижню частину живота, область грудної клітки розширюється. Відчуває себе добре. Але напруга в спині все ще там, настільки ж інтенсивно, як інакше. "Усвідомлення дихання робить вас чутливими до психічних і фізичних процесів, які ми часто не відчуваємо в повсякденному житті", - говорить вчитель дихання. Чи ми практикуємо дихання? Правильно: новонароджені беруть в повітрі близько 50 разів на хвилину, діти до 35 разів, а дорослі не менше 15 разів і більше. Робить більше 20 000 вдихів на добу, що дозволяє заряджати принаймні 10000 літрів повітря і, отже, енергію. І це відбувається як серцебиття без нашого свідомого втручання, навіть під час сну або під загальною анестезією. Вдих - видих - відпочинок. Так відбувається природний ритм дихання. Як ви вдихаєте, ваш шлунок випинається назовні, фланги розширюються, і коли видихаєте, вони знову м'яко руйнуються. Як хвиля, повітря протікає безперешкодно через все тіло.
Право дихання з часом втрачається
Діти дихають, не колись практикували. Але, як ви виростете, ваш доступ до природного дихання поступово втрачається. Причина: Дихання не тільки дає нам повітря. Він також реагує безпосередньо на переживання і почуття і зберігає все, що відбувається з нами. І навіть нормальне повсякденне життя сьогодні має таку високу швидкість, часто стільки пориву і стрес, що ми мимоволі зупиняємо дихання або неглибоке дихання. Досвідчені вчителі дихання та терапевти швидко розпізнають, як людина відчуває себе зараз - диханням. Вона вказує, чи є хтось напруженим або розслабленим, внутрішньо близьким або далеко.
Наприклад, ті, хто пережив багато занепокоєння, мають тенденцію затримувати дихання і дихати високо в грудях, а не в животі. Крім того, на дихання впливає тиск на виконання, стрес, щільний одяг, постійно витягнутий живіт або годинник перед комп'ютером: він стає плоским, поспішно, нерегулярно. Добре це не так: коли вдихуваний повітря просто досягає грудей, головна дихальна мускулатура, діафрагма, постійно недооцінюється. Як правило, дихання контрактно ритмічно і потужно, так що легені можуть вичерпати свій обсяг. У той же час діафрагма масажує внутрішні органи через свої рухи і тим самим стимулює кровообіг. Якщо все інше не вдається, організм реагує. Ви швидше втомлюєтеся, гірше спите, стаєте більш схильними до болю в спині або мігрені. І, нарешті, голос страждає: багато хто приходить на дихальну і вокальну терапію, тому що вони постійно хрипли.
Як правильно дихати? Краще дихати як у грудях, так і в животі. Потім всі дихальні м'язи однаково залучені, а легені оптимально провітрюються. Ефект: Дихання вільно тече, ми відчуваємо себе добре, мислимо більш чітко, маємо гарний настрій, свіжіше та ефективніше. Я хочу дихати вільно у дихальному руслі. Приходьте і нехай ваше дихання чекає, поки воно не повернеться само собою. Нічого не робити. Не так-то просто реалізувати це ядро вчення про «дихаючому диханні» після Ілде Міддендорфа. Як тільки я впущу дихання, він виходить з ритму. Я дихаю швидше, ніж назовні, у грудях над повітряними пробками. Мимоволі приходять нагадування: часто це було так, коли я був збуджений або повинен говорити в більших раундах. Потім моє дихання стало тонким, і мій голос звучав високо і стиснув.
"Дихаюче дихання" не є технікою. Мова йде про сприйняття нормально несвідомого, мимовільного дихання, відчуття його без бажання змінити його. Особливо фаза спокою після видиху - справжній секрет при диханні - не з'являється у більшості людей. "Якщо ми зможемо знову дозволити перепочинок, психічний і фізичний баланс повернеться", говорить Хельга Дзук-Бьокер. Тому я випустив повітря і поклав руку між ребрами і пупком. Відчуйте, як черевна стінка піднімається і опускається в так званому диханні. Ритмічні рухи мають розслаблюючий ефект. Як сидіти біля моря і спостерігати за хвилями. У мене стає тихо і спокійно. Вже в древньому Китаї, Єгипті та Індії вправи були відомі, щоб принести спокійне і тече дихання, а отже, гармонію з собою і навколишнім середовищем. Дихання вважалося воротами до душі і королівським шляхом до свідомості.На початку минулого століття - задовго до східних вчень, таких як Ци Гун або Йога, в Європі процвітало, - цей лікувальний ефект дихання також був виявлений у Німеччині. Перш за все, доктрина Ілзе Міддендорфа про «дихаюче дихання» стала популярною.
Правильне дихання також повертає психічний баланс
Відпустити, почекати, відпочити: Багато хто забув про це, як про дихання, так і про повсякденне життя. Високошвидкісне життя і відчуття необхідності робити все більше і більше в короткі проміжки часу заглушує їх подих. "Особливо в компаніях тиск надзвичайно зростає", - говорить Вероніка Ланггут, респіраторний терапевт і тренер з зв'язку з Ломар поблизу Кельна. У своїх семінарах вона навчає менеджерів і керівників, як вони можуть використовувати дихання, щоб принести більше відпочинку в свою виснажливу роботу. Типовий для активних, «орієнтованих» на досягнення: «Вони потужно підтягують повітря і знову вичавлюються. "Багато хто пригнічує імпульси, такі як позіхання, зітхання, стогін і розтягування, тому що вони не схвалюються в так званому хорошому суспільстві", говорить Ланггут. Занадто погано - позіхаючи і розвалюючись, наприклад, розслабтеся, зробіть гарний подих - і тоді ви зможете зосередитися на розмові або на його роботі знову краще. Якщо ви хочете знову правильно дихати, вам потрібно терпіння. Для того, що підкралася протягом багатьох років, рідко можна виправлятися від одного моменту до наступного. Але кожен може навчитися - у будь-який час, посеред повсякденного життя. Це не вимагає додаткового часу, немає призначень, щоб зробити дихання усвідомленим. Достатньо пройти між ними на хвилину: як це, наприклад, коли я ставлю книгу на верхню полицю? Чи затримую я дихання, чи неволе дихаю, коли ребра піднімаються, таким чином підтримуючи рух? Якщо ви покладете свою іншу руку на спину або на сторону нирки, ви відразу відчуєте різницю.
"Що ви відчували, як ви зараз робите?", Хельга Дзук-Беккер хоче знати в кінці класу. На мій погляд, був створений будинок з безліччю кімнат, в якому з усіх боків тече свіже повітря. Моя спина відчуває себе сильніше, ніби за нею невидима подушка, яка підтримує його і до якої він може чіплятися. Біль пройшла. І звідки прийшла нерозумність, з якою я прийшов? Я відчуваю себе освіженим, як після довгого сну. Широкий прокидаються. І якось вдома в моєму тілі. Дихання допомагає.
Ilse Middendorf: "Швидкість - це не все"
Засновник цієї доктрини, Ілзе Міддендорф, пояснює, як «дихаюче дихання» також допомагає нам у нашому житті
ChroniquesDuVasteMonde ЖІНКА: Скільки часу потрібно для вивчення "дихаючого дихання"?
Ilse Midendorf: Деяким потрібно кілька годин, інші роки. Прибульці кажуть: «Простягніть руки». Потім вони розуміють, що вони мимоволі вдихають з розтягуючим рухом і видихають при випуску. Це дихання, яке поставлено на карту. Коли я збираюся до точки в моєму тілі, я відчуваю, що дихаю ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: і нехай дихання приходить, як ви його називаєте.
Ilse Midendorf: Так. Коли я чекаю, коли дихання прийде само собою, воно має початкову силу. Потім він змушує мене всередині. І з цієї простори виникає видих, потім інші.
ChroniquesDuVasteMonde ЖІНКА: Чому важливий відпочинок після видиху?
Ilse Midendorf: У цій фазі я відпускаю, я випускаю щось і залишаю щось більше. Деякі кажуть, що Бог, інший Будда, для мене це незмінне. Це творчі моменти, в яких я можу щось отримати: впевненість, радість життя, натхнення, впевненість у собі.
ChroniquesDuVasteMonde ЖІНКА: Сьогодні, однак, робимо це робити, не даючи.
Ilse Midendorf: Перш ніж ми щось зробимо, ми повинні знати, чого ми дійсно хочемо і де наші межі. Дихання допомагає. Коли три одиниці Inhale, Exhale, Rest врівноважені в своїй якості і в свій час, виникає ритм, який заспокоює і підтримує мене. Дихання створює в мене баланс. Тому я приходжу до рішень і нових ідей.
ChroniquesDuVasteMonde ЖІНКА: Чому компанії ще не відкрили "Дихаюче дихання"?
Ілзе Мідендорф: Оскільки людина все ще вірить, вона залежатиме лише від швидкого мислення і високої швидкості роботи. І тому, що всі бояться: якщо я дозволю більше своєї інтровертованої сторони, я пропускаю укус, і я вже не такий успішний.
ChroniquesDuVasteMonde ЖІНКА: Чи не виправданий цей страх?
Ilse Midendorf: Протилежна ситуація: вони стануть більш суверенними, мають менший стрес і кращу якість життя - і можуть навіть бути більш успішними. Моє життя було наповнене роботою, і я також заробив багато грошей, не запитуючи і не борючись за це. Речі просто прийшли до мене, як дихання.
Дихання є життєвою темою Ілзе Міддендорфа. Ще в 1920-х роках підготовлений гімнаст почав розвивати свій «Дихаючий дихання» - і став для неї всесвітньо відомим.У 1965 році вона заснувала власний інститут у Берліні і викладала як професор Університету музики та виконавських мистецтв. У віці 96 років вона читала лекції, курси і вивчала подих. Ільзе Міддендорф померла в травні 2009 року.
Вправи, щоб спробувати: правильне дихання
Виграй широкий Склавши руки за голову, злегка перемістіть лікті назад і дайте їм знову вперед.
Заповніть простір При диханні розтягніть руки по діагоналі вгору. При видихуванні руки вниз, потім зігніть верхню частину тіла.
Стимулюйте дихання Станьте міцно на землі обома ногами. Руки і руки гойдаються по черзі вліво і вправо.
Відчуйте рух Покладіть праву руку на верхні ребра під лівою ключицею. Через деякий час змінити руки і боки.
Це добре для дихання
спів: Не тільки змушує вас почувати себе добре, але й підтримує природний ритм дихання. Приємний побічний ефект: голос більш повний і більш стійкий.
сміх: Одне з кращих мимовільних дихальних і вокальних вправ. Розслабляється і утримує діафрагму пружною. Позіхання, зітхання: глибоке вдихання і повільний видих випускає напругу і постачає кров додатковим киснем.
Спорт: Спорт на витривалість, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або катання на ковзанах, заохочують глибоке дихання.
Сидіння водія: Коли сидите, нехай ваша голова і верхня частина тіла висять між стегон - це гарантує глибоке розслаблення і заспокоєння дихання. Респіраторний ритм, особливо при стресі, повертається в рівновагу.
Правильне дихання: Більше інформації
Проф. Ilse Middendorf, Інститут дихаючого дихання, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Берлін, тел. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (там також адреси дихальних терапевтів) Хельга Дзук Böcker, респіраторний терапевт до Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, тел. , www.v-langguth.de Пульмонолога (МНН) з: BEAM Професійна асоціація респіраторних терапевтів / педагогів досвідченого дихання за словами проф. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Детальніше: Ilse Middendorf: «Дихаюче дихання». Урок дихання з двома компакт-дисками, 30 євро, Junfermann Doris Iding: "Цілюща сила свідомого дихання", 8,90 євро, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "дихання правильно?", 6,90 євро, Goldmann Verlag
