Чому ви повинні робити ставку на формулу 10-3-2-1-0
Незалежно від того, чи вранці тренуєтеся, або ви будете жити між собою: існує багато способів покращити та оптимізувати продуктивність протягом дня. Фітнес-експерт Крейг Баллантайн фокусується на годинах перед сном. Формула 10-3-2-1-0 також називається "Ідеальний день" і повинна забезпечити бадьорий початок дня. І ось як це працює: s:
За 10 годин до сну: роздайте каву!
Кофеїн займає від 30 до 45 хвилин, щоб потрапити в кров. Там вона поширюється в організмі, поки вона не виводиться з сечею. Однак, ми заборонили кофеїн і пов'язаний з ним стимулюючий ефект приблизно через 10 годин.
За 3 години до сну: Ні їжі, ні алкоголю
Це, напевно, один або інший з нас вже зробив неправильно. Але: Потрібен відпочинок і шлунок і кишечник. Тому що це не тільки запобігає печію, а й забезпечує мирний і послідовний сон.
За 2 години до сну: залиште роботу на відпочинок
У якийсь момент має бути кінець! Принаймні за дві години до сну ми повинні відпустити роботу. А це означає, що всі завдання, пов'язані з роботою, такі як написання листів або телефонні дзвінки. Ваше соціальне середовище дякує вам.
За 1 годину до сну: вимкнено стільникові телефони та ноутбуки
Незадовго до того, як засипати, ви обов'язково повинні пригостити собі цифровий розрив. Як з'ясувалося в дослідженні, чи заважає вам синє світло смартфонів, планшетів і ноутбуків засипати? і замість цього забезпечує неспокійний сон.
Натисніть кнопку повтору 0 разів
Зрозуміло, це не просто стрибати прямо з ваших ручок. Однак, щоб почати день з енергією, немає кращого вибору, ніж встати прямо. Найкраще тримати телефон у межах досяжності, тому ви змушені запустити будильник. Позитивний побічний ефект: Ви будете прокидатися самостійно.
