Wrist біль? Ці вправи допомагають!

Якщо ви працюєте весь день на комп'ютері, ваші руки і таким чином ваші зап'ястки будуть досить важкими. Регулярні вправи на розтягування і зміцнення допомагають захистити зап'ястки від перевантаження і для запобігання болю.

Наскільки гнучкі мої зап'ястки?

Чи можете ви нахилити і розтягнути зап'ястя на 90 відсотків кожен? Якщо ви не впевнені, ви можете легко перевірити: Перейдіть на чотириногу і покладіть руки на підлогу, розведіть руки і розведіть пальці? одного разу від тіла і одного разу до тіла. Якщо обидві руки повністю знаходяться на підлозі, немає ніяких проблем з рухливістю зап'ястя.

Сильні зап'ястки через розтягування? з цими вправами

згиначі: Поверніться до чотириноги і покладіть руки від тіла, розведіть руки і розведіть пальці. Потім ви нахиляєте верхню частину тіла трохи вперед, поки не відчуєте розтягнення.
STRECKER м'язи: Щоб розтягнути м'язи Стреккера, покладіть руки на зворотний бік, вказуючи на тіло, і обережно потягніть стегна назад до п'ят.

Два вправи для сильних зап'ястя

згиначі: Ви хочете, щоб тренувати силу у ваших зап'ястях, ви повертаєтеся на четвереньки і кладете руки, розтягнуті від тіла, і розведіть пальці по підлозі. Тоді ти штовхаєш долоню вгору? пальці залишаються на землі. Якщо це занадто легко для вас, ви можете покласти коліна далі назад. Професіонали навіть виконують вправу в push-up позиції.
STRECKER м'язи: Вона повертається до чотириноги. На цей раз покладіть спинки рук на підлогу? таким чином, що пальці вказують один на одного. Тепер підніміть себе, поки ваші руки майже не зроблять кулак. Ці м'язи, як правило, менш напружені, ніж інші, тому ця вправа, ймовірно, буде важче для вас, ніж остання.

Рутина, рутина, рутина

Звичайно, для того, щоб вправи мали щось, чи повинні вони виконуватися регулярно? краще щодня і з кількома повторами. Але не повинні ваші зап'ястки боляче? Будьте обережні, щоб не завалити вас. Якщо чотириногі вправи занадто складні для вас, ви також можете покласти руки на стіну або на стіл.