15 розумних порад проти щоденного божевілля
Ніколи не говори: "Я в стресі"
Якщо у вас є багато роботи, ви можете сказати: "Я в стресі!". Проблема з цим: Ви даєте наказ вашому мозку, особливо для вироблення гормонів стресу. Тому вважаю за краще говорити: "я зайнятий" - це нейтральний і не підвищує рівень адреналіну. Подібно до слова "необхідно", "я повинен ходити по магазинах після роботи, готувати і чистити ванну" - такі пропозиції створюють внутрішній тиск. Скажіть: "Я хочу" або "Я". Ніхто не змушує вас до чогось.
Подумайте про своє найважливіше призначення
Запишіться на прийом щодня - з самим собою. Важливо те, що ви дійсно щось зробите для себе. Грайте на саксофоні, біг підтюпцем або сідайте в приємне кафе з улюбленою книгою. Ви також можете використовувати час для практики методу релаксації. Активна релаксація має додаткову перевагу: Ви будете більш спокійними - навіть якщо три людини одночасно на роботі або вдома одночасно хочуть чогось від вас. Відповідними методами є аутогенна тренування, прогресуюча м'язова релаксація, йога, тай-чи і цигун.
Багатозадачність? Забудьте про це!
Чистіть посудомийну машину, поки ви розмовляєте зі своєю дівчиною? Ви читаєте газету, поки ви їсте? Просто зробіть одну річ і зосередьтеся на ній. Як смак їжі? Як звучить голос подруги? Що це приносить? Ви приїжджаєте відпочивати, відпочивати і приймати красиві моменти було більш свідомо. Крім того, ви можете помітити, що ваша подруга просто так щаслива і насправді терміново потрібно щось говорити про душу.
Виштовхніть мавп з плечей
Дружньою доглядовою мамою є обід. Вона хоче спонтанно відігнати і просить одного разу взяти на себе приготування їжі. Ви не хочете повісити свою подругу і сказати «так», навіть якщо у вас немає часу. Типовий приклад мавпи на ваших плечах. Мавпи - це послуги, які ми приймаємо, і речі, за які ми несемо відповідальність або відчуваємо відповідальність за них. Серед ваших мавп, безумовно, ті, хто насправді належать іншим. Час від часу перевіряйте, якщо мавпи ускладнюють життя для вас, які не є вашими, і віддайте їх власникам у дружній, але рішучій формі.
Встановити мету? і не втрачайте його з виду
Ми швидко втрачаємо з уваги мету в нашому щоденному безумстві. Хто не знає свого призначення, займається занадто багато, що не приносить йому подальшого. І це виснаження вражає нас і змушує нас відчувати, що ми не були успішними. Тому встановіть чітку мету на цей день, а потім домогтеся цього.
Говорячи про друзів: обмежте свої контакти!
Ваша подруга розмовляє годинами, але ніколи не хоче знати, як ви робите? Просто подумайте, чи дійсно ви хочете мати такі контакти. Ваш вільний час є дорогоцінним, ви повинні проводити його з людьми, які добре для вас і які дійсно зацікавлені в вас. Іноді будьте егоїстичними. Чи є люди, з якими ви зустрічаєтеся тільки за звичкою або почуттям обов'язку? Залиште це!
Здорова дієта зняла стрес
Іноді ми п'ємо галон кави, закушуємо на ньому і дивуємося, чому ми так засмучені всередині. Наша дієта впливає на тіло і почуття. Ваше тіло потребує сили в стресові часи? і він може тільки залучити його через гарне харчування. Ми показуємо, як можна здорово харчуватися, незважаючи на відсутність часу.
Не втрачайте деталей
Ви готуєте важливу презентацію для вашого боса, і ви завжди працюєте над тонкощами? Не втрачайте деталей. Ваш начальник не дбає про те, які блакитні тони ви обираєте для заголовка. Подумайте про принцип 80/20. 80 відсотків нашої роботи здійснюється у 20 відсотків витраченого часу. І навпаки, це означає, що ми витрачаємо багато часу на речі, які мало корисні. Перед тим, як укусити завдання: призупинити і перевірити, чи зусилля і вигоди все ще пропорційні.
Музика працює проти стресу
Музика допомагає зі стресом? принаймні певні пісні. Спокійна класика, охолоджені удари? це не завжди повинно бути пісня кита або звук моря. На думку дослідників, є пісня, яка повинна вдвічі знизити рівень стресу. Тут можна послухати.
Залишайтеся розслабленими
Лайно, вчора ви забули зателефонувати важливому клієнтові і тепер ви знаходитесь на зустрічі з неправильними документами? Чи все зараз відбувається неправильно? Зосередьтеся на позитивному досвіді і швидко забудьте негативні. Часто пошкодження також є корисним. Клієнт, якого ви забули, може кинувся від однієї зустрічі до наступного вчора, і сьогодні набагато більше миру для розмови. Крім того, неприємні ситуації часто мають смішну сторону. Візьміть це з гумором - це набагато симпатичніше, ніж наполеглива досконалість.Крім того, сміх додатково зменшує гормони стресу.
Подивіться на паркан саду
Робоча, одна молода дівчина по сусідству з двома дітьми, здається, освоїла її життя без зусиль. Вона виглядає розслабленою і щасливою. Як вона це робить? Поясніть таємницю людей, які, незважаючи на їх повну програму, мають все під контролем! "Моделювання за досконалістю" - це термін, що використовується в управлінні, щоб назвати тих, хто робить його кращим. Звичайно, ви знайдете ту чи іншу, яку ви зможете включити до свого повсякденного життя.
слухати
Релаксаційні поїздки або медитаційні компакт-диски, гіпнотичні програми або просто дозвольте партнеру прочитати приємну історію ввечері? Є так багато варіантів, щоб красиві голоси заспокоїли вас.
Побалуйте себе помічником
Ваш помічник - це аркуш паперу. Що на ній, ви не повинні мати на увазі. Сідайте кожну ніч і записуйте, що хочете зробити на наступний день. Розділіть завдання на найменші можливі пакети, а потім візьміть їх по одному. Наприкінці дня ви можете побачити, що ви досягли. Дуже багато, правда? Оцініть себе за це.
ходити
Зробіть кілька кроків під час обідньої перерви, часто відзначається вечірня прогулянка? Біг приводить нас до відпочинку. Просто зосередьтеся на ритмі темпів, що ми бачимо, чуємо або нюхуємо. Не замислюйтеся, а зосередьтеся на навколишньому середовищі. І насолоджуйтеся.
Знайдіть однодумців
Якщо ви оточені стрес-наркоманами, важко відпочити. Знайдіть людей, які також піклуються про якість свого життя. Разом це легше уповільнити життя. У класі йоги або Ци Гун ви обов'язково знайдете щось.
BALLOON? MEDIA BY APP
Говорячи про уважність: Ви хочете навчитися медитувати? Це легко через програму! Повітряна куля показує вам крок за кроком. Тут ви можете почати безпосередньо з безкоштовного курсу медитації
