5 трюків ви їсте менше
Іронічна дисципліна, ймовірно, працює для більшості з нас: ми можемо взяти на себе менше частин і менше спостереження в майбутньому, але в більшості випадків це працює лише на кілька днів, а потім ви знову в бізнесі.
Отже, давайте перехитримо наші голови і вдаємося до дрібних, але ефективних трюків - тому що є кілька трюків, які автоматично змушують нас менше їсти!
Трюк 1: Свідомо їдять
Це звучить настільки банально і природно, але насправді дуже важливий момент: якщо ви їсте, їсте! Не більше!
Різні дослідження показали, що ми їмо ще менше, якщо ми свідомо їмо свою їжу і зосереджуємося на діяльності їжі. Це також означає: вимкнути телевізор, розумно за столом і не відволікатися! Тому що: коли ми потрапили на диван і лопати наші обіди в останній епізод "Анатомія Грея", ми навіть не розуміємо, скільки ми їмо ...
Трюк 2: Візьміть праву пластину
Експерти довели в дослідженнях, що ми їмо менше, коли їмо з менших пластин. Звучить смішно, чи не так? Але це правда: наш мозок тільки розуміє: "Повна пластина!" - і ми з'їли його. Але повна тарілка для обіду означає набагато більше їжі, ніж повна маленька тарілка.
Колір пластини також відіграє певну роль: він повинен чітко виділятися з їжі, що лежить на ній, тоді наш мозок може краще обробити хід прогресу. Дослідники також виявили, що червоні пластини сповільнюють нашу їжу - тому що вони нагадують мозку про знаки зупинки!
До речі, використання менших ложок також може допомогти: якщо взяти чай, а не столову ложку, ми змушені їсти повільніше і свідоміше.
Трюк 3: їжте повільніше
Якщо ви хочете їсти менше, ви повинні їсти повільніше! Причина цього досить проста: коли ми їмо щось, воно не потрапляє в шлунок, а все ще на деякий час. Це означає, що ми не можемо помітити в часі, що ми повні, якщо ми просто лопати все всередині нас.
Але якщо ми їмо повільно, наше тіло має час обробити все, а потім сигналізувати нашому мозку, коли ми сповнені. Ось чому: спокійно кладіть нож і вилку між ними, жуйте повільно і ковтайте. Ви будете здивовані, як швидко настає почуття насичення!
Трюк 4: Поза увагою
У різних експериментах було доведено, що, на жаль, ми схильні їсти більше, коли нам це легко. Коли відкритий бар шоколаду на нашому столі, ми набагато частіше схопимо його, ніж якщо б одна і та ж пластина була ще в ящику.
У перекладі на нашу їжу це означає: горщики їжі повинні залишатися краще на кухні. Якщо ми розмістимо їх на обідньому столі - в межах досяжності, так би мовити - небезпека набагато вище, ніж ми беремо інший погляд на першу порцію.
Трюк 5: Повісьте дзеркало
Звичайно, цей трюк спочатку звучить з розуму і трохи страшний, але це допомагає повісити дзеркало в їдальні або на обідній стіл. Знову ж таки, причиною є наш мозок: ми схильні менше їсти, якщо бачимо один одного під час їжі. Тому що: ми дивимося на себе ззовні і не тільки користуємося суб'єктивною.
