Бодилінг: тренування для всього тіла
Цей стиль тіла є ефективним цілим тренуванням тіла. І це лише шість вправ! Тому що кожна людина тренує принаймні дві великі групи м'язів одночасно. Звичайно, це виснажує, але це також заощаджує багато часу. Тренуйте 15 хвилин три рази на тиждень - і час від часу живіт, ноги, сідниці стають жорсткішими, талія міцнішою, спина сильнішою.
Але будьте обережні, щоб ви завжди вихідний день вставте так, щоб м'язи знову регенерувалися. Знову ж таки, не поспішайте. Чим більш концентровані і повільні ви робите індивідуальні рухи, тим краще зв'язки і суглоби.
правило: Переміщення з початкового положення в кінцеве положення триває так само довго, як рух назад до вихідного положення. Важлива також правильна техніка дихання - видих при натягуванні, вдихання при випуску.
До речі, bodystyling не тільки робить велику фігуру, це також збільшує величину м'язової маси (по відношенню до жиру та води) у тілі. Це, в свою чергу, збільшує споживання калорій, а втрата ваги легше.
Кросовер - Для шлунка і талії
Покладіть на спину, піднімаючи коліна і плечі. Тепер перейдіть у живіт, торкніться лівим коліном правою рукою і одночасно протягніть ліву руку назад, а праву ногу вперед - приблизно на 5 сантиметрів над підлогою. Потім змініть сторони: розтягніть ліву руку до правого коліна, правої руки і лівої ноги. 3 х 12 повторів, між короткими перервами.
Hip Curls - Для дупи і стегон
Покладіть на спину, покладіть ноги на ширину стегна. Тепер підніміть сідниці (розтягуючи м'язи), притискайте коліна один до одного, знову відкривайтеся, опускайте сідниці. 3 х 12 повторів. Тримайте спину прямо.
Side-Lift - Для талії і за межами ніг
Покладіть на ліву сторону, злегка зігніть ліву ногу і відпочиньте на землі з лівого передпліччя, долоня руки вгору. Підніміть приклад і зробіть праву ногу довгою. Живіт і живіт міцні, тіло утворює лінію. Тепер повільно підніміть праву ногу приблизно на десять сантиметрів і знову опустіть її. 3 х 12 повторів, між короткими перервами. Зміна сторінки.
Прес-вгору - Для плечей і грудей
На колінах, ширині плечей рук, лікті спрямовані назовні. Просуньте стегна вперед так, щоб стегна, сідниці та спини утворювали пряму лінію. Напружте живіт злегка. Тепер повільно згинайте лікті до тих пір, поки грудина не пройде над землею, - і вийдіть так само повільно. 3 х 12 повторів.
Back-Lift - Для спини і плечей
Ляжте на живіт, встановіть пальці на ногах і покладіть пальці на вуха. Лікті спрямовані назовні, кінчик носа торкається підлоги, шия залишається довгою. Тепер повільно підніміть верхню частину тіла на кілька сантиметрів і в той же час свідомо витягніть лікті. Лопатки рухаються в напрямку хребта. Повільно опустіть верхню частину тіла і відпустіть лікті. 3 х 12 повторів.
Присідання - Для ніг і прикладу
Помістіть його вільно, ноги, принаймні, розташовані на ширині стегна, нахилені навшпиньки, нахилені навшпиньки. Перемістіть вагу вперед на кульки стопи і трохи підніміть п'яти. Тепер дуже повільно в присадку, підштовхуйте притиск під час відштовхування, і так само, як повільно знову підійдуть, а прикладом туго. 3 х 12 повторів. У перервах беруть невеликі перерви.
Навчальні поради для просунутих
Якщо у вас вже є більша потужність, вправи можуть змінюватися, як ви хочете, що робить його ще більш ефективним. Це можна зробити двома способами:
1. Розділіть рух на кілька рухів. Отже z. Б. в опорі коліна не вниз одним рухом і піднімаються в спину, але роблять рухи в двох частинах з короткою зупинкою.
2. Перо злегка, як ви вправу, прямо в області, де вправи особливо інтенсивні. Отже, підемо! Одягайте свою улюблену музику, а вправи будуть ще більше задоволення!
Порада: Північна ходьба
Програма ChroniquesDuVasteMonde для нової спортивної витривалості, яка оптимально поєднує в собі біг підтюпцем і ходьбою, для схуднення, для більшої фітнесу та великого відчуття тіла.
