Змінні звички: найкращі поради

Вставайте вранці, приготуйте каву, зайдіть у ванну? навіть перші дії в день настільки ритуальні у більшості людей, що ми самі повністю вичерпані і сплять. Але це тільки початок!

Звички формують наше життя, дослідники оцінюють щонайменше 30, але більш ймовірно 50% наших рутинних дій, Для рішень, стверджує професор Гарвардського університету Джеральд Зальтман, це ще більш кричуще: за його дослідженнями У 95 відсотках випадків ми вирішуємо з підсвідомості ? Так і часто за звичкою.

Звички позбавляють нашу свідомість

Гарна річ про звички: Чим більш повсякденна поведінка ритуалізує наш мозок, тим більше розумових здібностей ми маємо для особливих речей у житті ? м Наприклад, довгоочікувана поїздка на вихідні, довгоочікувана зустріч класу або випадкова зустріч з цікавою людиною. Як з'ясували неврологи, коли ми робимо щось рутинне, зовсім різні області мозку активні, ніж коли ми реагуємо на щось нове. Зони звички чітко визначені, називаються базальними гангліями, і сидять нижче кори головного мозку ? і області мозку, відповідальні за вирішення невідомих проблем, значно ширші ...

Звички стійкі

Погано про звички: Вони досить важко вийти з наших базальних гангліїв, Хоча ми можемо порівняно легко придбати нові ритуали (ключове слово Kaizen!), Зміна існуючих звичок часто є складним завданням. Наші базальні ганглії тупо не розрізняють значущі і шкідливі звички. Що вони колись зберігали, вони завжди грають абсолютно невідомі та некритичні? Ось чому ми дотримуємося нелюдських звичок.

Але не хвилюйтеся: З правильними прийомами, деякою увагою і трохи сили волі, ви гарантовано отримаєте там, ваші дратівливі і негативні звички? в тому числі в глухий кут думки? змінити!

Змінні звички: найкращі поради

1. Замінити старі на нову звичку

Незалежно від того, яка звичка, золотим правилом звичок є: Ніколи не намагайтеся звикати до чогось, але завжди думайте про те, як замінити поганого з гарною звичкою!

Так візьміть його, наприклад. B. НЕ доступний:

• НЕ більше у будь-який вільний момент, щоб витягнути телефон з кишені,
• увечері на дивані немає Шоколад з'їсти більше або
• ви НЕ особисто звертатися кожен раз, коли хтось робить загальну заяву.

Але скоріше:

• принаймні один раз на день за бажання захопити телефон, робити дихальні вправи або свідомо сприймати три прекрасні речі у вашому середовищі,
• увечері на дивані смачні перець смуги і морква єабо
• наступного разу, коли ви відчуваєте, що звертаєтесь до загальної заяви запитайте, який конкретний тригер для цієї заяви було.

Фон для цього: Наш мозок не може створити уявлення про "не". Припустимо, що ми щось не робимо, у нас немає конкретної мети, до якої б прагнути, немає уявлення про те, що ми хочемо зробити. Ось чому ми вважаємо надзвичайно важкою та вагомою силу волі, щоб просто відпустити речі. 

2. Визначте користувацький цикл

Всі наші звички дотримуються того ж принципу і запускати за тією ж схемою. Чарльз Дюгіг, автор книги "Сила звички", назвав цей принцип "петлею звички" і описує його наступним чином:

1. реліз (Тригер)? певний час, емоція або подія мотивує нас до дії
2. рутинний (Звичка)? наша реакція на спусковий гачок, яка завжди слідує тій же схемі, не думаючи про це
3. винагороду ? позитивний результат, який принесла наша реакція (звичайна), часто поєднується з випуском допаміну або з простим досвідом: "Добре, моя стратегія працювала"

Вам потрібні приклади? Будь ласка, дуже багато!

Щоб змінити певну звичку, слід максимально точно визначити основну петлю звички, особливо тригер. Часто достатньо нагороди, щоб почати з невиразної ідеї.

3. Зробіть нову звичку

Зрозумійте, як ви хотіли б відповісти на ідентифікований тригер у майбутньому, а не в минулому, Подумайте про неї якнай конкретніше, грайте його правильно в голову або через тренуйте його коли-небудь. Напередодні це здасться вам легким і можливим. Але як тільки це зроблено і тригер запускає ваші базальні ганглії, це займе багато зусиль, щоб замінити стару новою схемою. Але чим більше ви це робите «сухий», тим легше він потрапляє в таз

???????? ????????‍???? Як стати класним програмістом і способи уникнення "смердючого коду" ???? (Може 2024).