Робота pushups правильно: Ось як вона працює
Правильне виконання
Для класичного push-up, покладіть руки на ширину плечей і витягніть ноги прямо назад, щоб ви стояли на пальцях. Переконайтеся, що спина формує пряму лінію, Ви не повинні піднімати приклад і не формувати порожній хрест. Затягніть м'язи, щоб і м'язи рук і грудей, і м'язи живота і спини.
Тепер повільно опустіть тіло, поки ніс не торкнеться землі. Але не кладіть своє тіло повністю, але тримайте тіло в напрузі. Коли справа доходить до віджимань, вона не залежить від швидкостіБільш важливо, щоб ви робили свої рухи чисто і контрольовано. Потім ви підштовхуєте своє тіло назад.
Варіант 1: колінні віджимання
Зокрема для жінок роблять класичні віджимання великий м'язовий виклик Колінне віджимання - це трохи простіша версія, з якою можна поступово наблизитися як новачок.
Дизайн такий же, як класичний push-up, описаний вище, з тією лише різницею, що ви не стоїте на пальцях, а замість цього на колінах, Також обов'язково зверніть увагу на прямий назад. Якщо ви можете зробити від 15 до 20 повторів, ви можете спиратися на класичні віджимання.
Варіант 2: Алмазні віджимання
На Diamond Push-ups буде трицепс тренувався більшетому що під час цієї вправи руки знаходяться близько до тіла. Покладіть руки так, щоб вони утворили ромб. Ви повинні дихати, коли вигинаєте руку і видихаєте при натисканні вгору.
Аналогічна вправа для трицепсів Push-up на м'ячв яких руки також щільно прилягають. Проте з широкими віджиманнями можна тренувати м'язи грудей.
Варіант 3: Збільшення віджимань
Якщо ви ставите ноги вище, ніж верхня частина тіла, ви тренуєтеся збільшує м'язи плечей, Яким саме виглядає приріст, не має значення. Наприклад, ви можете використовувати стопку книг, лавку або диван. Чим вище ваші ноги, тим більш складним стає вправа!
Положення правої руки
Багато спортсменів скаржаться на хворобливі зап'ястки під час віджимань. Щоб уникнути цього, ви повинні змінювати положення руки. Можна, наприклад розведіть пальціщоб вага не просто поширилася на вашу долоню, або Зробіть віджимання на кулаках, Практична допомога також є ручками push-up, які знімають зап'ястки.
