Тенденція на стійці для рук - і ми виявляємо, чому!
Все почалося з речення, яке не відпускало мене. "Якщо життя має вас вниз, зробіть стійку для рук", - читав я в The New York Times. І далі: «Чим ви відчуваєте, що ви відчуваєте себе більш невпевнено, сердито, тривожно чи розгублено, тим скоріше вам доведеться покласти руки на землю, обернути ноги на вас і дозволити всім негативним емоціям впасти в землю».
Я просто мав багато негативних почуттів, особливо стресу, тому що я постійно кидаюся вперед і назад між роботою і дітьми і не вистачає скрізь. У такому стані це слово схопило мене і потрясло мене. Handstand! Раніше я була однією з тих дівчат, які всюди кидали ноги в повітря. І я все ще пам'ятаю відчуття звільнення, поколювання в шлунку і задоволення, яке я мав з ним.
#handstand стає тенденцією Instagram з 3 мільйонами записів!
Як це часто буває, коли ви відкриваєте для себе тему: раптом я всюди бачив стійки рук - в журналах, в соціальних мережах, в класах йоги і в кроссфіті. Тенденція стійки для рук, я читаю: тому що він покращує баланс, позу і силу в руках, плечах і середньому тілі - інакше досить нехтують областями тіла.
Йоги вважають його також заспокоює і забезпечує ясність, концентрацію, енергію і впевненість у собі, "Стійку для рук - це зв'язок із землею", - говорить Єлена Ліберберг, викладач йоги та експерт з стендів з Берліна. "Це дозволяє сприймати світ по-різному, порушувати старі зразки, відчувати себе вільно". І: Це просто дивно прохолодно, якщо ви освоїте його (до речі, ви можете знайти більше трьох мільйонів записів на Instagram під хештегом #handstand, який є справжнім джерелом натхнення!).
Остерігайтеся першої стійки для руки!
Але тільки почати так? "Не рекомендується використовувати стійку для людей з частими головними болями, судинні аномалії в голові, високий кров'яний тиск, вагітність, проблеми з серцем, діабет, ожиріння і остеопороз", - каже ортопед. Ян Шилінг з Гамбурга. - Це важливо стабілізують положення м'язово інакше ризик травмування занадто великий. Таким чином, для вправних непідготовлених тренувань не рекомендується.
Стійкою для рук є кульмінація контролю, з якою працює кожна клітина
Хоча я навчений, але моя перша спроба все ще руйнівна: я не можу навіть встати до стіни, боячись нахилятися назад і втрачати контроль. Що відбувається?
"Треба багато мужності, щоб довіряти, що ваші руки можуть підтримати ваше тіло, - каже Єлена Ліберберг, щоб заспокоїти її." І влада. Саме тому стійка для руки є приголомшливою вправою: вона є кульмінацією контролю, з якою працює кожна клітина в тілі. Ви повинні повернути впевненість у своїй владі. "Просто розгойдуючись, без практики, це не працює:" Це процес. Для деяких це триває роки ».
Спочатку настає подолання, потім захоплення
Я вирішу перевернути себе на стіну щодня. Це шість місяців тому, і сказати це відразу, я не робив це щодня, але, звичайно, чотири-п'ять разів на тиждень. На початку з великим подоланням, потім із збільшенням захоплення.
Через два тижні я подумав: Ого, це шокує! Через чотири тижні: щось відбувається. Я стою з ніг на голові, в прямому сенсі цього слова. Не тільки зовні, але і внутрішньо. Я обертаюся гравітацією і своїм мисленням теж: менше внутрішнє стогони, більше сміху про себе і обставин, навіть якщо вони просто абсолютно дратують. Я помічаю, як я щось пропускаю, якщо не обернуся.
Я займаюся семінаром в "Innersmile Yoga" в Гамбурзі, де я навчаюся активізувати центр тіла краще (з багатьма абдомінальними вправами) і бути більш вирівняним (і вперше також кілька секунд вільно, без стіни).
Моє життя з боку стійки
Тим часом для мене став шлях вимкніть, відпустіть і маєте гарний настрій отримати. Всякий раз, коли я засмучений або роздратований, і біля мене є порожня стіна, я розмахую ногами в повітрі, і світ знову виглядає по-іншому.
Добрі новини: майже кожен може навчитися цьому. Ті, хто створює кілька віджимань, мають досить добре навчені черевні, спинні і плечові м'язи, здорові зап'ястки і відсутність протипоказань до здоров'я можуть поступово починати - бажано в семінарі на стійці для рук з інструкціями. І тоді, коли ви, нарешті, потужно встанете, і кров в голову кинеться, відбувається щось прекрасне: ви пишаєтеся. І хоче більше. Можливо, коли-небудь я зможу стояти довше.
Ось як це досягає ідеальний тримач руки:
- Повільно підходити:
Перш за все сформуйте м'язи на животі, спині, руках і плечах, перш ніж вийти на стійку для рук. Хороші z. B. Вправи, такі як підтримка передпліччя, віджимання, плечі з гантелями. - Добре розігрійте:
Зап'ястя і плечі кола, десять разів в кожному напрямку, потім кілька сонячних вітань. - Підготуйте стійку для руки:
Людина-павук Прогулянка: Ляжтеся в положенні лежачи на мат, ноги торкаються стіни. Вставте в пуш-ап. Потім повільно підніміть ноги до стіни, одночасно блукаючи руками до стіни, поки не встанете в стійку з видом на стіну. Поверніться в початкове положення, три проходи.
Стійка на стіні: Станьте на коліна перед стіною в чотирьохручному положенні, щоб ноги торкалися стіни. Поступово притискайте приклад до стелі, розтягуйте ноги і підніміть ноги до стіни, поки ваші ноги і верхня частина тіла не сформують прямий кут. Важливо: розтягніть руки. Тримайте якомога довше.
Handstand Вишибала: З оглянутої собаки руками перед стіною підніміть праву ногу вгору, зігніть ногу і розведіть її під час вдиху. 5 x на сторінку. - Тримайте натяг на стійці для руки:
Напружте стегна, тулуб і сідниці, злегка поверніть верхню частину руки, затягніть ребра, висуньте пахви вперед, плечі відірвіться від вух. Важливо: Баланс знаходиться в руках! Руки мають ширину плечей, пальці висуваються вперед, вага лежить на орієнтирі. Голова розслаблена, погляд йде вперед. І не потрапляйте в порожнистий хрест.
