Гарвардський автор: Цей 5-ступінчастий трюк - це найкращий спосіб позбутися своїх страхів!

Чи на роботі, вдома, з незнайомцями або друзями? У кожного з нас є певні побоювання. Часто це нас дратує, коли ми знову залякані причиною, і дамо щось більш сміливе. Але як це зробити?

Гарвардський випускник і автор Елан Дівон каже, що ми повинні спочатку "обійняти" наші страхи. Найголовніше, що вони не є нашим ворогом, а просто хочуть відзначити, що ми повинні приділяти більше уваги частині нашої психіки. Після цього плану з 5 пунктів ми можемо найкраще відпустити страх:

1. Дихайте!

Коли ми боїмося, ми дихаємо дуже швидко. Отже, перший крок - зосередитися на правильному диханні. Більше, ніж дихання, змушує нас спокійніше. Спробуйте: підрахуйте до семи і вдихніть, порахуйте до одинадцяти і витягніть!

2. Візуалізуйте!

Уявляючи страшну ситуацію, ми тільки її зміцнюємо. Візуалізуйте свій страх - але в той же час тренуйте дихальні вправи. Зробивши вас спокійнішим, ви пов'язуєте більш позитивне почуття зі страхом. І наступного разу ви вже відчуваєте це менш погано.

3. Активуйте!

Ваше раціональне мислення. Постарайтеся зникнути з емоційної частини і просто зосередьтеся на фактах у своїх думках. Це дійсно страшно?

4. Поїзд!

Займайтеся спортом! Ідіть у тренажерний зал, погуляйте або поплавайте. Найкраще за кілька годин до появи страшної події. Ви побачите: виснаження, безумовно, заспокоїть вас!

5. Поза!

І в силу поста! Наприклад, підніміть руки до знака перемоги. Науково доведено, що такі жести зміцнюють самооцінку. А ті, хто вірить у себе, швидше швидше подолають свої страхи.