Як помітно дефіцит калію? Що ви повинні знати

Що таке калій?

Електроліти - це невеликі заряджені частинки (іони), які важливі для розподілу рідини і водного балансу в організмі. Калій є електролітом і належить до позитивно заряджених катіоніва також натрію, кальцію і магнію, тоді як хлорид, бікарбонат і фосфат належать до негативно заряджених аніонів.

Калій знаходиться в основному в клітинах і важливий для електричної функції всіх клітин організму. Це дозволяє передавати стимул між нервами і м'язами? так само і активність серцевого м'яза. Коротше кажучи:Калій важливий для водного балансу, нервової провідності і м'язової активності. Ми приймаємо мінерал через їжу, його виводять через нирки.

Як помітно дефіцит калію?

Хоча ми зазвичай споживаємо достатню кількість мінералу через збалансовану дієту, є причини, які можуть викликати дефіцит. Причини нестачі калію дуже різні: для порушень електролітного балансу, наприклад, діарея, блювота, пітливість і крововтрата можуть бути відповідальними. Деякі препарати (наприклад, діуретики, так звані діуретики або проносні засоби), дієти з низьким вмістом калію (наприклад, голодування) або захворювання нирок можуть призвести до дефіциту калію. Люди, які страждають захворюванням нирок, приймають таблетки зневоднення, серцеву недостатність або порушення ритму серця, схильні до дефіциту калію. У цих випадках важливо регулярно перевіряти рівень калію у лікаря.

З цих симптомів визнається дефіцит калію

Але як помітний дефіцит калію? Можливі різні симптоми:

труднощі з концентрацією уваги
млявість
головні болі
втома
порушення сну
м'язова слабкість
запор
Серцева аритмія з стійким дефіцитом

Симптоми не обов'язково вказують на дефіцит калію, оскільки вони можуть виникати при різних захворюваннях. Якщо ви підозрюєте дефіцит калію, слід звернутися до лікаря. Не слід приймати добавки калію без консультації з лікарем!

У цих продуктах багато калію

Зазвичай легкий дефіцит може бути компенсований їжею знову. Калій присутній в більшості харчових продуктів і відбувається як на тваринах, так і на рослинах. Особливо багатий калієм, наприклад:

абрикоси
банани
морква
кольрабі
авокадо
помідори
Горіхи та арахіс
кешью
мигдаль
Спельта, жито, гречане борошно з непросіяного борошна

Як помітно дефіцит калію? Рекомендована сума

Зазвичай ми споживаємо достатню кількість калію з нашою їжею. Німецьке товариство харчування (DGE) дає в якості оцінки для дорослих 4000 мг калію на добу. У дітей та підлітків значення варіює від 400 до 4000 мг на добу, залежно від віку.

Якщо значення нижче норми, лікарі говорять про дефіцит калію (гіпокаліємію), у дорослих значення між 3,5 і 5,0 ммоль / л в крові вважається нормальним. Чи є у вас дефіцит калію, лікар може визначити. Це визначається значення з іншими факторами, такими. Б. щоденні коливання, класифікують для вас.

До речі: Ось поради про шлунково-кишкові проблеми: як з'являються нудота і запори і що допомагає проти неї, і: Що допомагає проти діареї?