Як заощадити 205 калорій у повсякденному житті - без спорту!
Як тільки температура підніметься, спрага прийде. А щоб задовольнити це, багато хто вдається до безалкогольних напоїв, соків або підсолоджених чаїв. Для людей, які хочуть схуднути, це не дуже гарна ідея. Як з'ясували дослідники з Іллінойсу, ви повинні пити три склянки води щодня, якщо хочете зменшити свою вагу.
Дослідження: 205 калорій менше за рахунок води
У недавньому дослідженні Journal of Human Nutrition and Dietics експерти проаналізували дані про харчові та питні звички 18313 дорослих. У середньому, учасники випивали 4,2 склянки води на день і їли близько 2157 калорій. Виявилося, що суб'єкти, які пили більшу частину чистої води, споживали найменше калорій.
Чим більше води споживалося, тим менше жиру було виключено. А споживання підсолоджених напоїв скоротилося. Ті, хто пив лише одне додаткове скло на день, могли знизити споживання калорій на 68 ккал. Три склянки заощадили 205 калорій на день. Люди, які хочуть схуднути назавжди, повинні замінити всі солодкі напої водою і взяти склянку перед їжею.
Скільки води можна пити?
Як правило, організму потрібно щонайменше 30 мілілітрів води на кілограм ваги тіла на добу. Щоденна потреба у воді жінки 60 кілограмів, таким чином, становить мінімум 1,8 літра. При спортивній активності попит збільшується приблизно до 40-45 мілілітрів на кілограм ваги тіла.
