Мануальна терапія: допомога для самодопомоги

Краніосакральна терапія

Метод: Краніосакральна терапія тепер визнана цілісним методом зцілення для різних захворювань, таких як спина і головні болі, мігрені, втома, гормональний дисбаланс і захворювання дихальних шляхів. Спеціально навчені терапевти специфічно впливають на потік спинномозкової рідини, спинномозкової рідини. Ця рідина циркулює в інтер'єрі черепа і в хребті, між трьома шарами дуральної мембрани, яка огортає мозок і спинний мозок. CSF захищає їх, надає їм поживні речовини та детоксикує. Шість-дванадцять разів на хвилину він пульсує через центральну нервову систему, кожні п'ять-сім годин він повністю оновлюється. Якщо спинномозкова рідина може протікати спокійно, вона підтримує всі системи організму через ЦНС і таким чином гармонізує весь організм. Рухи спинномозкової рідини (черепа) і крижів (звідси назва краніосакральної системи) відчувається як дуже тонкий, світловий імпульс. Він поширюється в м'яких хвильових рухах, повільніше ритму серця і дихання і відрізняється в кожній людині - залежно від миттєвої життєвості організму. Кваліфіковані терапевти можуть промацувати цей черепно-крижовий ритм на черепі, хребті, крижці і кістках, м'язах і сполучній тканині по всьому тілу. Нерівності вказують на порушення і блокування в організмі. Краніосакральні терапевти виявляють напругу, перекриті суглоби і запалення. Легко торкаючись і «гуляючи» в краніосакральному ритмі, вони намагаються вивільнити напруження і блокування, так що спинномозкова рідина може безперешкодно циркулювати. І це часто має не тільки фізичні, а й психічні наслідки.

Самопоміч: На додаток до професійної терапії, в даний час існують самостійні вправи, які ви можете дізнатися після написання інструкцій (див. Нижче). Незважаючи на те, що вони не можуть усунути блокади потоку, вони, безумовно, сприятливо впливають на краніосакральний ритм. Ці вправи розслабляють, знімають стрес, покращують усвідомлення тіла, дихання, поставу і імунну захист. Важливо зайняти час і відпочинок для вправ. Не піддавайтеся тиску для виконання. Якщо ви не можете відчути свій власний краніосакральний ритм з самого початку, це не проблема. Не техніка розраховує, а уважність для вашого власного тіла. Чим більше ви можете розслабитися і відпустити, тим більше ви гармонізуєте вашу краніосакральну систему.

Вправа 1: Відчуйте власний краніосакральний ритм Сидите прямо в кріслі без підлокітників, ноги добре підключені до землі. Закрийте очі і розслабтеся. Тепер обережно покладіть розслаблені руки на стегна з вільними пальцями і без тиску на стегна. Ваш великий палець і вказівний палець повинні бути якомога далі один від одного. Тепер зверніть вашу увагу на стегна, на дуже повільні рухи в їх тканинах. Вони, як дуже тонкий для-і-сюди. Слухайте своїми руками, дуже спокійно. Якщо ви дійсно можете відстежувати свій власний краніосакральний ритм, просто подивіться його в спокійному настрої. Ретельно відпустіть позу, якщо вам це подобається. Ефект: знижує стрес, гармонізує, розслабляє, заспокоює під час або після хвилювання, дає нову енергію

Вправа 2: Потягнувши за вуха Візьміть один з вух одним вказівним пальцем кожен. Тепер трохи відкрийте рот, щоб розслабити щелепу, а потім обережно прикладіть до обох вух. Відчуйте, що цей потяг продовжується у вашій голові і спробуйте звільнити напругу. Відпустіть позу, повільно знижуючи тягу. Ефект: сприяє циркуляції крові в мозку, усуває тиск в голові

Вправа 3: Розслабте грудну клітку Сідайте прямо і зробіть кілька глибоких вдихів і витягувань. Тепер пальпайте кінчиками пальців обох рук ваші нижні ребра від центру до зовнішньої сторони. Потім з'єднайте пальці посередині по ребрах і відчуйте, як дихання входить і виходить. За допомогою видиху використовуйте обидві руки, щоб одночасно погладити тканину вздовж реберної дуги від центру вліво і вправо. Відчуйте кілька вдихів. Тоді ви знову вирізали? так часто, як хочете. Ефект: розслабляє діафрагму, покращує дихання, травлення і рухливість органів.

Ці вправи з:

Ірена М. Шикора-Кіфер, "Чудо ніжного дотику, самодопомоги з краніосакральною терапією", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Даніель Агустоні, «Краніосакральне самолікування. Добробут і розслаблення через ніжне дотик ?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Там ви знайдете подальші інструкції для самолікування.

попередження: При гострих захворюваннях і тяжких і тривалих симптомах ви обов'язково повинні бути навченим краніосакральним терапевтом. Це також застосовується, якщо самолікування викликає відчуття дискомфорту або сильних почуттів, які переповнюють вас.

терапевти: Багато фізіотерапевтів, масажистів і немедичних лікарів мають тренінг як краніосакральні терапевти. Подивіться на жовті сторінки телефонної книги.

Адреси також передають:

Німецька асоціація краніосакральних терапевтів e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, тел. 089/46149175, www.cranioverband.org

Німецька асоціація Craniosacral e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, тел. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Інститут Upledger Німеччина, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Любек, тел. 0451/479950, www.upledger.de

вартість: Лікування займає близько години і коштує близько 60-80 °. Залежно від симптомів потрібно очікувати від 3 до 10 сеансів. Попередньо уточнити, чи ваш фонд медичного страхування принаймні частково залучений до витрат і як має виглядати рецепт вашого лікаря.

Орто-Біономія

Метод: «Слідувати правилам життя» є керівним принципом орто-біономії, відносно нового розвитку остеопатії. Він поєднує в собі різні методики і процедури. Наприклад, використовуються також краніосакральні методи, а також динамічні методи, рефлекторно-зонна терапія та енергетична робота. Мета полягає в тому, щоб завжди підтримувати і зміцнювати природну саморегуляцію організму. Таким чином, необхідно розробити ресурси та здібності, створені в кожній людині для подолання фізичних та емоційних проблем. Кожен симптом є вираженням перевантаження цих механізмів самокорекції. Тіло тим самим "плутається" і не може знайти адекватного вирішення гострої проблеми. Дотримуючись і навіть підсилюючи "хворі" структури тіла і рухів, орто-біономія допомагає тілу знайти власне рішення своїх труднощів. Орто-біономія переважно допомагає при всіх порушеннях опорно-рухового апарату, у всіх дискомфортах м'язів, сухожиль і зв'язок, а також у функціональних порушеннях внутрішніх органів (наприклад, розлад шлунка, порушення фертильності). Крім того, терапія підтримує вегетативні, гормональні та імунологічні контрольні системи організму, зменшує напругу в м'язах і покращує сприйняття власного тіла.

Самопоміч: Орто-Біономія знає різні методи самодопомоги, які спеціально спрямовані на відповідні скарги. Терапевт зазвичай дає «домашнє завдання» як корисну добавку до свого лікування. Для легкого дискомфорту або профілактики, ви також можете самостійно спробувати ці вправи і активізувати свої самозаживляючі сили і підвищити свій добробут. Важливо: Не поспішайте практикувати і відчувати кожен рух. Слідкуйте уважно, як вони впливають на ваше тіло і пози. Над вправами завищуйте свої звичайні пози і вправні навички. Це перебільшено для тіла, і воно автоматично контролює його. Але не робіть нічого, що викликає у вас дискомфорт. Прийняти цей ліміт.

Вправа 1: Балансування хребта Встановіть стійкість і повісьте руки. Тепер потягніть плечі вперед, щоб руки повернулися всередину, а спини рук разом. Нехай ваша голова падає легко вперед. Наступного разу, коли Ви видихаєте, зігніть голову ще далі, щоб Ви отримали котячий горб. Тримайте плечі разом на передній панелі і міцно притискайте спини один до одного. Це допоможе вам залишитися дихати без повторного дихання. Потім підніміть руки, розпрямтеся, нахиліть голову назад і розведіть руки на вершину. Вузькість стає відкритою. Встаньте прямо, поки видимаєтеся і кидайте плечі. Повторіть тричі, два-три рази на день. Ефект: знімає напругу в плечах і шиї, запобігає біль у спині

Вправа 2: Відчуйте дихання Легко лягайте на спину. Одна рука досягає грудей, де починається дихання, інша - на животі, де ви останній час відчуваєте дихання. Тепер ви свідомо дихаєте проти першого і на одному диханні проти другої руки. Повторіть це кілька разів. Потім поставте обидві руки на рівні пупка на животі. Тепер вдихніть глибоко в черевну порожнину, а потім проштовхніть повітря в груди. Потім обідати. Повторіть це також кілька разів. Якщо хочете, сідайте і покладіть руки за спину на рівні нирок. Вдихайте цілком навмисно проти ваших рук. Ефект: поглиблює дихання, розслабляє, сприяє усвідомленню власного дихання і постави

Вправа 3: Переміщення грудної клітки Сідайте прямо і покладіть руки на плечі. Нехай ваші лікті висять. Тепер акуратно наведіть вперед і назад. Повторіть кілька разів.Ефект: робить грудну клітку більш рухливою, зменшує напругу, покращує поставу

інструкції: Ці вправи з 40-сторінкової брошури самодопомоги Німецького інституту орто-біономії. Вони отримують вас за 5? + Поштова (з рахунком-фактурою) за адресою: A + B Акупунктура та книга, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, тел. Та факс 07472/1021. Подальші інструкції для самодопомоги готуються.

попередження: Якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт або якщо у вас виникають труднощі з виконанням вправ з самодопомоги, обов'язково відвідайте досвідченого терапевта.

терапевти: Підготовлений терапевт у вашому районі навчить вас Німецькому інституту орто-біономії, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. Ви також можете знайти список практикуючих на www.ortho-bionomy.de.

вартість: Лікування ортобіономії може здійснювати фізіотерапевт через медичне страхування, якщо ви приймете з лікарем рецепт про фізіотерапію та позамускульний масаж. У медичній галузі вартість лікування становить близько 45 хвилин при приблизно 70 °. Скільки сеансів потрібно, залежить в значній мірі від окремого випадку. Є, звичайно, пацієнти, які вже є безсимптомними після одного або двох процедур, інші можуть знадобитися до 10 сеансів. У будь-якому випадку, від другого лікування вже має бути помітне явне поліпшення.

Методи емоційної свободи EFT

Метод: EFT належить до широкої області енергетичної терапії або меридіанної терапії. Азіатські знання про життєву енергію «чи» і меридіанної системи в організмі поєднуються з такими методами, як кінезіологія, м'язові тести і нейролінгвістичне програмування (НЛП), а також психотерапевтичні висновки. Американський інженер і психолог Гарі Крейг рішуче спростив попередні процедури і розробив методики емоційної свободи. EFT припускає, що будь-який досвід, який сприймається як стресовий, створює порушення в енергетичній системі організму. Цей розлад, у свою чергу, викликає психічні та / або фізичні симптоми. Видаляючи певні точки на головних меридіанах у поєднанні з конкретними реченнями затвердження, порушення в енергетичній системі необхідно усунути. Тому скарги зникають. Використовуючи ту ж саму методику, терапевти EFT лікують широкий спектр захворювань (таких як біль будь-якого виду, алергія, напруга, дегенеративні захворювання, астма, тривога і фобії, стрес, агресія, навчання і розлад концентрації). Девіз Гарі Крейга - "просто спробуйте на все" - але це не означає, що EFT завжди працює. Проте завжди варто спробувати, перш ніж застосовувати інші терапії.

Самопоміч: EFT - це метод, який можна використовувати як окремо, так і з терапевтичною підтримкою. Вони діють наступним чином:

Визначте свою проблему і оцініть своє нездужання за шкалою від одного до десяти (наприклад, «у мене головний біль, гострий масштаб 7»).

Знайдіть ствердження, яке описує вашу проблему якомога точніше, і таким чином формуйте речення: "Хоча у мене є головний біль з тиском у чолі, я приймаю себе повністю".

Тепер протріть "боляче місце" (= точка у верхній частині грудної клітки близько 8 см ліворуч / праворуч від грудини між 2-м і 3-м ребрами) круговим за годинниковою стрілкою і говоріть три рази відповідно до вашого твердження.

Тепер слід послідовність вибивання. Кожен з 13 пунктів вибивається 7 разів за два-три секунди за допомогою індексу і середнього пальця. Для цього ви говорите речення нагадування (= скорочена версія вашого твердження), напр. "це головний біль". 13 пунктів:

Наведіть на внутрішній край брови біля кореня носа
Наведіть на зовнішню сторону ока безпосередньо біля зовнішнього кута ока
Точка на вилиці, центрально під оком
Точка під носом між носом і верхньою губою
Точка на підборідді між нижньою губою і точкою підборіддя
Точка на внутрішній стороні ключиці, де зустрічаються грудина, ключиця і перше ребро
Направте під руку на стороні грудей на півдорозі між пахвою і вигином руки
Точка в грудній складці нижче соска
Наведіть на великий палець внизу цвяха на вигин, що стоїть убік від руки
Наведіть вказівний палець на нижній край нігтя на стороні, зверненої до великого пальця
Наведіть на середній палець на нижній край нігтя з боку, що вказує на великий палець
Наведіть на мізинець на нижній край нігтя на стороні, що вказує на великий палець
Наведіть на край руки на рівні складки між зап'ястям кістки і підставою суглоба мізинця

Тепер торкніться пункту "точка охоплення". Він лежить на задній частині руки між підставами суглобів кільця і мізинець. При збиванні виконайте такі дії:

Закрийте очі, відкрийте очі, подивіться вправо, подивіться ліворуч, поверніть очей один раз за годинниковою стрілкою, поверніть очі проти годинникової стрілки один раз, гучно запиваючи пісню від 2 до 3 секунд, вважаючи від 1 до 5, а потім знову Пісня гул. Все це служить для мережі в мозку і зв'язку лівого і правого мозку. Нарешті, знову повторіть послідовність вибивання, знову промовте фразу нагадування.Оцініть, як ви зараз відчуваєте свою проблему (наприклад, головний біль 3). Якщо ви не досягли нуля, можна повторити всі кроки. При цьому ви змінюєте свою фразу підтвердження на "Навіть якщо у мене ще залишився цей залишковий головний біль ...", і ваша фраза нагадування в "Це залишковий головний біль".

інструкції: Цей посібник походить з книги "Вилайте здоров'я, вирішіть блокування, будьте вільні від EFT-Klopfakupressur" від Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Більше інформації та матеріалів можна знайти в Інтернеті за адресою: www.emofree.com (англійська оригінальна сторінка Gary Craig) і www.eft-info.com (німецька)

попередження: Ви можете спробувати EFT на кожну проблему. Для більших скарг, однак, повинен бути діагноз лікаря, психотерапевта або альтернативного лікаря. Важливо: Не припиняйте прийом ліків без консультації з лікарем! В іншому випадку, ви не можете помилитися з EFT. Навіть якщо ви щось забули, це не так уже й погано. Але може статися так, що ви "збили" проблему і придумали щось інше за цю першу проблему. EFT має йти легким і ніжним, проблема повинна відшаровуватися повільно і легко. Не робіть занадто багато для себе. Якщо ви не можете просунутися вперед самостійно, якщо ваші симптоми погіршуються, або якщо у вас є проблеми, з якими ви не можете самостійно справитися, не забудьте звернутися за допомогою до професіонала EFT. Особливість: EFT консультація також можлива по телефону, якщо ви не можете знайти терапевта у вашому районі.

терапевти: Посилання на списки працівника EFT можна знайти на веб-сайті Horst Benesch за адресою www.translab.info. Інформація також на практиці Хорст Бенеш, тел. 089/37488928.

вартість: Ви повинні сплатити за лікування EFT самостійно. Сеанс 45 хвилин коштує близько 50? (також на телефоні). Деякі практикуючі EFT пропонують курси для вивчення методу, семінарів та груп терапії для обміну досвідом. Попросіть терапевтів у вашому районі про це.