Середземноморська дієта: свято і перебування худий
Що стоїть за середземноморською дієтою?
Жителі Середземномор'я мають значно вищу тривалість життя, ніж ми? і це не випадково. Довгострокові дослідження показали, що вживання в їжу таких продуктів, як свіжі овочі, риба, салат з оливковою олією або макаронні страви, може значно знизити ризик серцевих захворювань. Вчені в галузі харчування покладаються на середземноморську дієту, не в останню чергу тому, що це дуже збалансована дієта.
Секрети середземноморської дієти
- час
Гарантовано купувати в будь-якому супермаркеті, але потрібно сприймати свідомо: час! Жування повільно добре травлення і сприяє цьому ситість, Ті, хто їсть повільно, насолоджуються їжею і не бачать в ньому чистого засобу для досягнення мети. Отримайте що-небудь на швидкому у snack на руці та вниз дорозі? Для людей Середземномор'я немислимі! І не здоровий. - оливкова олія
Оливкова олія є наріжним каменем середземноморської дієти і забезпечує нас ненасичені жирні кислоти, У таких країнах, як південна Італія, Іспанія або Греція, вона служить основним джерелом жиру - і явно випереджає споживання тваринних жирів. Доведено, що оливкова олія корисна для нашого здоров'я. - Свіжі фрукти та овочі
Овочі постачають нас вітаміни і багато важливих поживні речовини, Помідори наповнюються антиоксидантами і їх не слід пропускати. Краще всього планувати порцію фруктів або овочів з кожним прийомом їжі, тоді середземноморська дієта інтегрується в повсякденне життя в найкоротші терміни. - Свіжа риба
Смаки найкраще свіжі, що виловлюються у відпустці, але також повинні регулярно знаходитися тут в меню, тому що він надає нам білок, вітаміни і хороші жири. - свійська птиця
Краще поїхати на птицю замість червоного м'яса. Крім яєць, м'ясо птиці є прекрасним джерелом білка - на середземноморській дієті червоне м'ясо доступне не більше двох разів на тиждень. - Козяче і бараняче молоко замість коров'ячого молока
Козяче або овече молоко набагато легше засвоюється в порівнянні з звичайним коров'ячим молоком. Хто не хоче відмовлятися від коров'ячого молока, використовує нежирний варіант? у кращому випадку, звичайно, свіжі від ферми, а не до власного продукту відповідної мережі супермаркетів. - горішки
Горіхи є ідеальною закускою і забезпечують нам жир, білок і клітковину. - Цілий хліб
Кожен, хто користується корисними, натуральними сортами, робить все правильно: наш цукор крові так повільно піднімається? і це добре для спалювання і може запобігти захворюванням, як діабет. Хліб із закваски або ячменю добре працює. - Сезон, сезон, сезон
І з свіжими травами, такими як базилік, коріандр, черемша, замість солі. Свіжий часник або цибуля також здорові. - нут
Нут є основним засобом середземноморської дієти і дають нам багато білка і клітковини. І дуже смачні! - червоне вино
Гарна новина в кінці: ми можемо продовжувати пити з доброю совістю ввечері келих червоного вина. Секрет червоного вина? антиоксиданти!
Чи враховує середземноморська дієта моє повсякденне життя?
Для середземноморської дієти потрібно трохи підготовкаОднак, хто любить готувати, але швидко звикне до неї - не в останню чергу тому, що середземноморські рецепти в основному з свіжих інгредієнтів настільки смачні!
Чистий плюс середземноморської дієти: дієта різноманітна і збалансований!
Чи швидко я злітаюся з Середземноморською дієтою?
Тим не менш, ті, хто хоче схуднути в першу чергу може швидко розчаруватися з цією дієтою, так як середземноморська дієта не має фіксованого плану дієти з встановленим споживання калорій або зниження жиру - що в кінцевому рахунку вирішальне значення для втрати ваги. Проте середземноморська дієта корисна для нашої серцево-судинної системи.
Додаткові поради щодо дієти ми розповімо вам на нашому каналі Pinterest!
