Ніколи ще не соромтеся!

Початкова ситуація

Nathali Ganß, художник-фріланс, 37, з Гамбурга

Наталі виконала свою мрію: два роки тому вона залишила свою роботу як комерційний художник і стала самозайнятою художницею (www.nathalieganss.de). Тут вона добре себе почуває - за екраном. Але вона ненавидить себе представляти. Тоді творча, врівноважена жінка стає мовчазною, неспокійною істотою. Тому що Наталі був сором'язливим з дитинства.

Після смерті батька, коли їй було чотири роки, вона проскочила через нового партнера матері в сім'ю з чотирьох дітей. Вона виходила все більше і більше. І навіть сьогодні їй часто не вистачає сил, щоб зіткнутися з новими ситуаціями, навіть якщо це лише картина свята. Тому що на фотографіях вона не може витримати - як тільки камера знаходиться поруч, вона судоми, усмішки тільки мучаться. Навіть у своєму резюме вона демонструє одну зі своїх фотографій, а не фотографію програми.

Якщо на вечірці вона зустрінеться з незнайомцями, вона хотіла б бути невидимою. або навіть звертаючись до когось, кого вона вважає жахливою - через страх, що їй нема чого розповісти. Вона каже: "Це дратує мене, я стою на шляху себе, але я не можу бути таким вільним, як хочу бути".

Ось що говорить психолог

Психолог Гізела Фрейсберг, дипл. і тренер з психіки, Вісбаден

Nathali має щось спільне з Liz Taylor, Immanuel Kant, David Letterman, та Leo Tolstoy: всі вони були або є сором'язливі. Сором'язливість може розвиватися внаслідок вродженої прихильності - або її вивчають через досвід дитинства. Перший крок, щоб позбутися від заборон: прийняти їх першим. Тоді Наталі може аналізувати ситуації, в яких вона особливо сором'язлива. Які думки, почуття або фізичні реакції вона спостерігає? Наступний крок: бути сміливим - і свідомо перевищувати поріг гальмування. Наталі повинна дозволити собі робити помилки, а не бути досконалими. Тоді вона може дати собі конструктивний відгук. Що було добре, що було погано? А що означають друзі? Наталі може довіряти, що в якийсь момент настане рутина: перша промова - жалюгідна, двадцята - досконала.

Про це говорить радник з зображення

Image Консультант Анжеліка Егерт, тренер іміджу та особистості, Берлін та Кельн *

Сором'язливість також має позитивні сторони. Ця риса дозволяє Наталі сприймати нюанси і висловлювати їх у своїй живописі. Також добре: У Наталі такі джерела, як сила і мужність, дрімають, що допомагає їй виконувати впевнено. Мій керівний принцип для неї: "Я кожен день проявляю себе ще трохи!" Це починається з пози: Наталі вправи стояти прямо, з прямою спиною і відкритими плечима. Глибоке дихання дає їй внутрішню безпеку і присутність. Наступні кроки: 1. Вона одягає книгу похвали і записує, які компліменти вона отримує. 2. Вона намагається підійти до людей дружнім, а не скептичним. 3. Вона приймає її межі. 4. Наталі замовчує свою дратівливу внутрішню критику. Зовнішня безпека приносить гарний наряд, особливо в кризові дні, оптимально за кольором і стилем, який завжди висить у шафі.

* www.image-for-professionals.de

Ось що говорить вчитель Ніа

Вчителька Нія Міріам Вессельс, викладач і технічний фахівець в галузі спорту, Ніа

Сором'язливість і стримування можна зменшити, навчаючись краще сприймати і виражати себе. Нія може допомогти. Техніка поєднує східні і західні форми руху: динаміку азіатських бойових мистецтв, жвавість вільного танцю і увагу йоги і тай-чи. Наталі стає більш уважною до себе - і більш сміливою, тому що вона повинна переїхати і виходити з класу. Це дає їй внутрішню безпеку і харизму. Коли мова йде про елементи бойових мистецтв, кричати голосно. У той же час, Наталі може перевірити свій голос, навчитися стверджувати себе ще більше в житті. Стійкою сумо є вправа для більшої стабільності: ноги трохи розсунуті, підошви ніг мають повний контакт з землею, вага лежить більше на внутрішній нозі. Тоді: підстрибуйте, благополучно приземлитесь, "Ха!" виклик, напружений шлунок!

* www.bewegnungsraum.de

... і це те, що він зробив

Через тиждень

Багато нових контактів і ідей відразу. Спочатку мене це залякало. Перш за все, образ радника здавався мені спочатку недосяжним досконалим. Але швидко з'ясувалося, що ми знаходимося на тій же довжині хвилі. З моменту першого коучингу зображень я звертаю увагу на свою позицію. Я виправляю хребет кілька разів на день, стоячи прямо, більше не роблю себе невидимим. Я також створив книгу похвали - і я був дуже здивований, скільки компліментів я отримав лише за останні кілька днів.Я нарешті встигла сказати моєму внутрішньому критику: "Заткнися!" Це весело і чудово працює добре.

З психологом я зрозуміла, що рутина дає мені багато безпеки. Я сором'язлива і небезпечна, особливо в дивних ситуаціях. Тому я з часом і навмисно вийду зі свого безпечного середовища, щоб дізнатися, чи дійсно зустрічі з невідомими людьми такі страшні.

Першим кроком була підготовка Nia. Коли почався клас, я подумав спочатку, о боже, це зовсім не для тебе! Способи спочатку відчували себе дуже дивно. Але потім я зрозумів, що Нія саме те, що мені потрібно: мені довелося рухатися в незнайомому оточенні досить незвично, і всі незнайомі люди дивилися на мене. Важливий крок.

Через місяць

Нія-курс був дуже дорогий моєму серцю. Незважаючи на те, що я досягаю своїх обмежень кожного разу - або ось чому. Останній урок НІА багато перемістився в мені. Були бойові елементи, ми навчилися відбивати атаки. У той же час я, нарешті, зрозуміла щось важливе: що я завжди можу відрізнити себе в повсякденному житті, якщо хтось надто наблизиться до мене. Я, безумовно, продовжую відвідувати цей курс, тому що кожну годину я пишаюся собою.

Через психологічне консультування, моя самооцінка різко змінилася. Я дійсно не думаю, що це відбудеться так швидко. Це було схоже на перемикач, який обернувся. Насправді, я все менше боюся бути нецікавим для інших людей. У психолога мені довелося уявити собі свято, де я розмовляю з незнайомцем. Він біжить кричати з кімнати, тому що я такий страшний? Звичайно, ні. Я розумію, що протягом багатьох років я мав побоювання, які не мали нічого спільного з реальністю. Тепер я розумію: коли я підходжу до людей, можу тільки перемогти. Навіть невелика розмова раптом працює досить добре.

Я також зрозумів, скільки я зробив у своєму житті. Відносини між чотирма важливими сферами життя для мене дуже збалансовані: робота, соціальні контакти, здоров'я та індивідуальні цінності - все в рівновазі, що мене здивувало.

Через кольорові та стильні поради я дізнався, як кольори можуть підтримувати мене. Новий костюм для ділових зустрічей вже знаходиться в шафі. Я відчуваю себе комфортно з моєю зовнішністю та моїм тілом. І раптом зрозумійте, наскільки я позитивний на своєму оточенні. Дивно, що я не бачив його так довго. Моє нове самосприйняття дає мені безпеку - навіть для відкритого погляду камери. Тепер я приймаю свою щоденну форму: якщо я не в гарному настрої, я експериментуватиму на наступний день. Це дійсно працює - я проявляю себе дещо більше кожного дня.