Релаксація для м'язів

1. Дерево

?Що приносить це? Покращує і сприяє контролю балансу і розслаблює всю мускулатуру ніг.

Ось як це працює: Встаньте прямо. Підніміть одну ногу і підніміть ногу до щиколотки або гомілки ноги. Розширені жінки ставлять ноги до стегна. Потім зблизьте руки в молитві. Балансування.

Утримуйте позицію протягом 1 хвилини. Перемикач ноги. Вправа 1 раз на ногу.

2. Суфійські кола?

2. Суфійські кола

Що приносить це? Працює проти втоми і втоми, покращує поставу, розслабляє і підвищує обізнаність організму.

Ось як це працює: Сядьте на підлогу. Подібно до сидячих хрест-ноги, покладіть лише ліву ногу на праву стегно і праву ногу під ліве стегно. Коліна знаходяться на однаковій висоті. Покладіть руки на коліна і тримайте лікті розслабленими. Переміщуйте голову і хребет у пряму лінію. Верхня частина тіла обертається навколо поздовжньої осі вправо, спереду, вліво і назад до центру. Зробити рух повільним і відвести від грудини. При русі вперед назад прямий, назад назад.

Поверніть 5 разів у кожному напрямку.

3. Половина свічки

?Що приносить це? Циркулює в шийних і грудних органах, допомагає проти перевантаження ніг, розтягує м'язи шиї.

Ось як це працює: Ляжте на спину. Розслабте м'язи, глибоко дихайте. Виділяючи дихання, підніміть ваші стегна, потягніть долоні під сідниці і підтриміть таз руками. Підніміть ноги на голову і залишайтеся там.

приблизно Тримайте 2-3 хвилини. Потім зробіть глибокий вдих і повільно поверніть назад. 2-3 хвилини перерви.

4. дитяче ставлення?

4. Догляд за дітьми

Що приносить це? Обслуговує відпочинок, відпускаючи. Ведіть і збирайте думки. Відпочинок.

Ось як це працює: Сядьте на п'яткове місце і розмістіть верхню частину тіла на стегнах. Лоб лежить на землі. Руки знаходяться на боці тіла на підлозі, щоб спини ваших рук стикалися з підлогою.

приблизно Тримайте 2-3 хвилини.

5. Мертвий чоловік і лев

Що приносить це? Розслаблені під час стресу, язика, підлоги рота і обличчя забезпечуються кров'ю.

Ось як це працює: Ляжте на спину. Ноги розтягнуті, руки поруч з тілом розслаблені, спини рук - на землі. Закрийте очі зараз. Зробіть глибокий вдих і розслабтеся. Відпочиньте протягом п'яти хвилин. Потім енергійно видихайте, розриваючи очі і рот і висуваючи язик, як лев.

Тримайте 10-20 секунд. Відпустіть знову. Повторіть лева 3 рази.