Розслаблені в період менопаузи - з цими порадами
1. Їжте правильно
Ви шукаєте здорову дієту? рідше м'ясо, багато овочів і фруктів, маленькі тваринні жири, частіше риби і нежирні молочні продукти. Загрозу остеопорозу слід зустріти з особливо великою кількістю молочних продуктів. А оскільки серцево-судинний захисний ефект естрогенів менше, слід звернути особливу увагу на серце-захисні жири, такі як лляна олія, ріпак або оливкова олія. Хороші продукти, що містять сою, як тофу. Утримувані фітоестрогени знижують зниження продукції ендогенних гормонів.
2. Уникайте деяких продуктів
Ті, у кого є припливи, повинні бути обережні до алкоголю, пряних спецій і гарячих напоїв: вони розширюють кровоносні судини і збільшують пітливість.
3. Стати активними
Жінки, які не рухаються, мають у три рази більше припливів, ніж спортивні жінки. Особливо витривалість спорту (біг, плавання, їзда на велосипеді) приносить тілу, щоб краще регулювати коливання температури. Спорт також допомагає запобігти остеопорозу і допомагає підтримувати вагу, коли енергетичні потреби тіла падають.
4. Розслабтеся свідомо
Методи йоги та релаксації, такі як дихальні вправи, зменшення припливів та сприяння добробуту. Йога позитивно впливає на вегетативну нервову систему, знижує тахікардію і сприяє психічному рівновазі, як це було підтверджено багатьма дослідженнями. Порада: бразильчанка Діна Родрігес розробила програму йоги, яка активізує виробництво гормонів організму і працює проти симптомів менопаузи. Тут вона йде безпосередньо на вправи.
5. Перейти до сауни
Навіть ті, хто регулярно ходить в сауну, краще ладить з припливами. Так само, як і в спортивному витривалі, тіло навчається в сауні, щоб краще справлятися з коливаннями температури.
6. Відкрито мати справу з припливами
Намагайтеся не приховувати піт. Стрес, який ніхто не повинен помітити, призводить до викиду адреналіну і тим самим збільшує припливи.
7. Також почекайте і подивіться
Багато симптоми менопаузи, такі як гарячі спалахи, знаходяться у фазах. Вони іноді сильніші, іноді слабкіші. Це тому, що рівень гормонів коливається. Тому ймовірність того, що проблема буде очевидною через кілька тижнів, є великою; можна почекати і побачити, перш ніж лікувати.
8. Веселитися під час сексу
З припиненням менструальної кровотечі, а також страхом вагітності, багато жінок відчувають нову, більш вільну сексуальність під час або після менопаузи. Проте гормональна дегенерація часто призводить до того, що піхву стає сухішою, що робить статевий акт незручним або навіть болючим. Мастила допомагають? Ви можете скористатися з аптеки або просто оливковою олією. До речі, у тих, хто має регулярні статеві зносини, як правило, менше проблем із сухим піхвою, ніж у жінок, які лише зрідка сплять зі своїм партнером.
9. При необхідності: приймати гормони
Іноді все занадто багато: яскраво-червона голова і мокрий пітливі волосся на робочому місці, потні листи і безсонні ночі, жорсткі суглоби і ниючі м'язи, які навіть не думають про спорт? Потім, разом з гінекологом або гінекологом, слід враховувати, чи є гормони не найкращим рішенням протягом обмеженого часу. Потім доза повинна бути якомога нижчою. Мета полягає не в тому, щоб гарячі спалахи повністю зникли, а в тому, що вони добре стерпні. Тоді ти все ще відчуваєш його тіло? а також зауважує, коли вам більше не потрібні гормони.
10. Замість цього покладіть таблетку
Хто приймає протизаплідну таблетку на всьому протязі, не може сказати, чи є ще овуляція, і контрацепція все ще необхідна. Таблетки слід припинити приблизно на 40 років, оскільки ризик тромбозу та інсульту збільшується з віком. Якщо ви маєте регулярний секс, ви можете дозволити спіралі осісти і зберегти його, поки не буде кровотечі протягом року. В іншому випадку презервативи також є гарною альтернативою для переходу.
