Таким чином, ви зберігаєте чітку голову в повсякденному житті
7 годин: Кава готова!
Створення сніданку: додавання кавового порошку в машину, підсмажування тостера, наливання соку - автоматизовані методи навчання, які не вимагають великих розумових зусиль. І в думці ми знаходимося в іншому місці.
Це нервові клітини, які дозволяють цю одночасність, і як вони роблять це точно, вона енергійно досліджується. Адже еволюція зайняла більше 650 мільйонів років, щоб зробити свій шедевр від простих нервових структур медуз: людського мозку.
Передача повідомлення в черепі здійснюється за допомогою електричних і хімічних засобів. 300 мілісекунд потребує свідомості, щоб сформувати думку. Це відносно довго. Процедурна пам'ять, частина з нас, яка знає, як вмикати кран, їздити на велосипеді, готувати локшину і піднімати чашку, працює в долях мілісекунд. Ось чому рутина, як і кава, споживає мало розумової енергії.
Що допомагає? Щоденна рутинна робота, в якій ми фізично активні, гарантує, що наш мозок добре забезпечений кров'ю, але лише трохи оскаржується. Тому вона шукає нові завдання - і тоді ми часто отримуємо найкращі ідеї. Але якщо ви знайдете рутину досить нудну і хочете тренувати свій мозок: Приготуйте каву своєю незнайомою рукою, так що для правшів з лівою. Це важко, тому що пальці іншої руки не автоматично контролюють ці рухи; Координація вимагає багато уваги і створює нові взаємозв'язки в мозку.
8: 30am: Crap, де я маю гаманець?
Раптом ваша голова повністю порожня: ви хочете закрити за собою двері, знову схопити кишеню - без гаманця. І так ні грошей, ні водійських прав, ні чекової картки. Чому ми постійно забуваємо, де ми це ставимо?
Чіткий випадок перешкод. Або також: накладення. Розлад. І це відбувається так: нова, подібна інформація впливає на старі, порушуючи пам'ять. Ми забуваємо те, що було тільки на вершині, він прослизнув на один поверх вниз. Мозок - це не жорсткий диск, з якого можна викликати всі дані довільно. Чоловік зберігає суб'єктивно. Залежно від почуття. Гаманець такий: Пам'ять про те, де вона знаходиться, пішла, але ще десь в голові. Тільки ми не можемо туди потрапити. Якщо ми обдумуємо, можливо, навіть панікуємо, вивільняються гормони стресу - і знаходять в областях мозку, які заряджають інформацію емоціями, особливо багатьма рецепторами. Це блокує нагадування.
Що допомагає? Не створюйте більше внутрішнього тиску - навіть якщо це важко, тому що ви вже занадто пізно. Більш перспективним: Вимкніть на мить, сконцентруйтеся на вірші або ліриці, що знижує рівень стресу. Часто іскряча думка приходить сама по собі.
9:30: Візьміть новий телефон
Він добре виглядає, і операція дуже проста - обіцяє продавець. Новий стільниковий телефон може бути трохи клопоту для зайнятого розуму, але гарне навчання голови завжди його дослідження і маніпуляції.
Наш мозок жадає нових речей, дослідники вважають, що вони постійно прагнуть до щастя. Саме тому він любить легкі зусилля, головоломки і сюрпризи. Якщо ми вирішуємо складні завдання, мислячі клітини активізуються і зв'язуються, що до цих пір було досить стрибали в очікуючих циклах. Це весело, і внутрішня система винагороди мозку дарує речовини, що добре відчувають себе.
Що допомагає? Функції, які вам дійсно потрібні на телефоні, можна отримати протягом тижня гри. І так: Подумайте перед тим, як потрапити в магазин, що вам важливо: велика пам'ять, доступ до електронної пошти, функція камери для фотографій або маленьких фільмів? Нехай продавець пояснює операцію точно. Тому що спілкування сприяє процесу навчання - так само як і повторне застосування ввечері і в найближчі дні. Запам'ятайте свій PIN-код, наприклад, використовуючи метод мнемо. Все інше можна забути.
10:00: рішення в роботі
Дивовижна пропозиція: Ви хочете керувати новим проектом? Вести команду, з власним бюджетом? Ви ризикуєте потерпіти невдачу? Рішення очікується.
Часто ми тягнемо в таких ситуаціях ручку і папір, робимо таблицю: плюси і мінуси. Тим часом наш мислячий апарат досліджує прохання до оберстюбченської блискавки швидко і несвідомо: чи завдання зрозуміле, здійсненне, корисне? Тільки якщо на всі три точки відповідатиме "так", буде достатньо енергії для нової. Все це називається когерентністю або розумовою компетентністю. Всі наші переживання, відчуття та інформація зараз втручаються.Чи амбіції, мужність або обережність: мотиви, які ведуть нас, лише частково усвідомлюють. Якщо ми систематично консультуємося з ними, нам знадобляться роки. Є шлунок, тому інтуїція і несвідоме, набагато швидше.
Що допомагає? Давайте сидіти назад і дозволити рішення прийти. Ось що відбувається, коли ми говоримо: "Я буду спати над ним". Міркування дня занурюються в підсвідомість вночі, продовжують працювати. Ми прокидаємося і думаємо: тепер я знаю, чого хочу. Чим складніше рішення, тим більше ми можемо довіряти т.зв.
12 годин: Тюрінгський або азіатський?
Вже в коридорі до їдальні, братвурстський аромат наливає в ніс - аромат вегетаріанської рисової каструлі не може переважати розсипчастої.
Очевидно: мозок потребує їжі. Клітини мозку частково виготовлені з білків. Коли запам'ятовується вміст пам'яті, виробництво певних білків у нервових клітинах зростає. Передача повідомлення включає тягу поліненасичених жирних кислот. Вітаміни та мінерали впливають на розумову придатність. Обробка пам'яті та інформації залежить від постачання глюкози. Що риби зміцнюють силу мозку, наші матері вже підозрювали; Дослідження підтверджують це новими результатами. Випробування з норвезькими жінками та чоловіками у віці від 70 до 74 років показали, що будь-хто, хто споживає в середньому десять грамів риби на день, може краще засвоїти певні головоломки, ніж інші. З 75 г риби щодня досягалися кращі розумові результати. А канадські першокласники навчилися читати і писати краще, коли вони отримали багато фруктів і овочів і мало насичених жирів.
Що допомагає? Їжте право. А це означає здорову їжу. На обід Fitmacher харчування включає рибу або птицю, а також нежирний сир, овочі, салат і трави. Він повинен бути чимось легким і поживним, білковою частиною з активуючим ефектом амінокислотних будівельних блоків. Вони працюють двічі: вони відкидають класичний низький обід. Багаті білками продукти підвищують чутливість, пильність і здатність до концентрації. Продукти, багаті клітковиною і погано оброблені, такі як хліб з цільнозернового жита і свіжі фрукти, зберігають криву цукру в крові і, таким чином, стабільність роботи мозку. Довготривала енергія зміцнює бобові, яблука, ягоди і цитрусові.
1 pm: Незначна втрата продуктивності
Назад до столу ми часто не відчуваємо дійсно розслабленого. Але привести втомлені і виснажені. Тепер займіться коротким офісним сном? Непогана ідея.
Силовими рослинами наших нервових клітин є так звані мітохондрії. Для того, щоб працювати, їм потрібна глюкоза і кисень. Якщо вони не отримують достатньо цих двох речовин, виробництво енергії припиняється. Хоча розкішна їжа в їдальні збільшує рівень цукру в крові, вона також викликає інсулін, який швидко розщеплює цукор крові. Результат: Концентрація значно знижується.
Що допомагає? Якщо ви не можете вставити хвилину сну або свіже повітря ходити навколо блоку, ви можете отримати ваш мозок рухається з невеликою вправою: тримайте один палець близько 50 сантиметрів перед обличчям, а потім по черзі дивитися на кінчику пальця і горизонту. Важливо: під час зміни фокусу слідкуйте за різними параметрами; залишайтеся на кілька секунд. Якщо ви повторите цю вправу десять разів, то ваш мозок попросить нових складних завдань.
3 вечора: Мозковий штурм
Конференц-зал заповнюється. Багато колег зустрічаються з вами з перших днів, бос теж там. Проведіть мозковий штурм зараз! Це на замовлення?
На жаль, неможливо вимагати раптового геніального натхнення. Велика ідея, яка спонтанно оголошує, виникає з нового поєднання старого змісту. Сучасний імпульс розслаблює приховані від нас творчі шари. І тоді він там, думка: ось як ми це робимо! Він не працює на замовлення. Швидше за все, спазматичне розмивання закриває доступ до емоційно сформованих катакомб знань. Отже, мозковий штурм безглуздий? Не зовсім, адже навіть думки інших можуть встановити щось в русі, постукавши по пам'яті, що в свою чергу веде до нової думки.
Що допомагає? Для того, щоб хороші ідеї виникли під час мозкового штурму, це залежить від клімату розмови. І всі зацікавлені сторони можуть зробити свій внесок у це: головне - повага до думок інших. Кожен має свою думку, може також сказати щось "дурне". Фільтрування буде зроблено пізніше. Бо страх пригнічує хороші ідеї. Ті, хто боїться збентежити себе перед своїми колегами або керівниками, навряд чи можуть дати хороші ідеї.
16:00: тренажерний зал
Сьогодні для спорту? Після напруженого дня? Подолання варто. Мозок потрібно перемістити.
Неандертальці щодня ходили близько 40 кілометрів, щоб отримати їжу. Сьогодні ми покриваємо в середньому близько півтора кілометрів на день.Тепер дослідження мозку дають нові докази того, що регулярні вправи сприяють роботі мозку: мозок добре забезпечений кров'ю, він навіть створює нові кровоносні судини, наприклад, в мозочку, корі і гіпокампі. Спорт - це щось на зразок добрива для мозку, він робить білки рости, що, у свою чергу, посилює нейрогенез, тобто зростання нових нервових клітин. Тим часом було доведено, що природні втрати розмірів головного мозку в похилому віці з достатнім рухом затримуються - і, якщо він вже використовувався, навіть повернений назад.
Що допомагає? Всі види витривалості, біг, плавання або їзда на велосипеді, наприклад, ідеально підходять для тренування психічної підготовленості - літні люди можуть знизити ризик деменції. А діти явно краще навчаються, коли вони багато рухаються. Однак спорт використовує його лише тоді, коли ви дійсно робите це послідовно, тому що після всього одного місяця тренувальної перерви зайва маса мозку знову зменшується. Тому стабільність є необхідною. Додаткові позитивні ефекти мають спорт, в якому практикується координація і чуйність, наприклад, кулькові та бойові мистецтва. І якщо ви також хочете щось зробити для своєї пам'яті, ви можете спробувати танцювальний клас: Tango, наприклад, покращує кількість пам'яті.
17:30 годинник: Аварія в годину пік
Пробка, об'їзд, аварія. Що відбувається в голові зараз? Як ми швидко переходимо від звичайного до плану B?
Якщо транспортний потік з нами в середині шляху додому, ми можемо вже спланувати обід або розмову з коханою людиною про майбутнє разом. Але якщо ми зупинимося і підемо, якщо ми пройдемо нещасний випадок або потребуємо проходження синього світла, всі почуття раптово направляються на поточний новий. Думка стрибає від грибовидних пельменів і шлюбних побажань до дороги, на якій треба приймати рішення. Швидкий як спалах. З силою досвіду, з кишки і за допомогою сигналів, які зараз, прямо зараз, вторгаються: небезпека? Втеча? Допомога? І тому ми діємо спонтанно, а свідомість перевіряє, якщо ми повертаємося додому занадто пізно, і маємо телефон під рукою, щоб сказати.
Що допомагає? Швидкість і стрес можуть швидко розгойдуватися до надмірного збудження. З іншого боку, дихальні вправи допомагають: вдихати, підраховувати повільно до п'яти, затримувати дихання, підраховувати до п'яти, а також видихнути. Все це три-вісім разів.
6 вечора: купити дитяче взуття
Сара потребує нових чоботи, і вони повинні бути червоними. Вона вже знайшла потрібні в бізнесі. Її мати все ще повинна купувати хліб, пізніше написати лист господареві. Конференція в офісі проходить через її розум. Автомобіль припаркований, дзвонить мобільний телефон. Як зберегти спокій зараз?
Адже наша свідомість може представити одночасно сім простих відомостей. Ціна взуття, розмір, час ... Нагадування зроблено і все пов'язане між собою. Ми робимо це як машини, без свідомих зусиль. Думати про це буде надто багато часу. Багатозадачність, здатність робити кілька речей одночасно, стає все важче, чим більш незнайомі завдання. Мама Сари, ймовірно, забуде автомобіль у забороні на паркування, відкладе думку про лист, витіснить конфлікт роботи, відсуне виклику і направить Сару в дитячий відділ. Коли грошова карта витягується, і дитина задовольняється тим, що несе сумку, нейрональні коаліції розпадаються, знову загоряються або навіть іноді відпочивають. Декілька втомлених думок звертаються до квитка дорожнього руху під склоочисником. Але лише коротко.
Що допомагає? Це вимагає деякий час, щоб знати, що багатозадачність - це більш бажане, ніж людська реальність. Наукові дослідження показують, що ми виконуємо завдання більш ефективно один за одним, а не паралельно - особливо в наш час стимулювання. У всякому разі, мозок автоматично фільтрує будь-яку інформацію, що надходить, і зменшує її до кількості, яку він може обробити. І в той же час вона, безумовно, може використовувати підтримку - свідомо і рішуче відштовхувати те, чого ми не можемо зробити зараз.
21:30 годинник: час закриття
Час для відпочинку. Час для всього, що весело. Наприклад, секс. З музикою, ковтком вина і красивими думками настав настрій.
Отримання трохи світу, прослуховування музики, шиття, розробки, медитації або навіть написання щоденника: Це звільняє нашу пам'ять від баласту і стимулює творчість мозку. У свою чергу нам потрібні сексуальні задоволення. Тим часом ми знаємо, що багато секцій мозку грають під час сексу. Цілком неможливо, що нас сексуально збуджує, коли ми думаємо про щось загрозливе або нудне. Або якщо ми боїмося збентежити себе. Тому чоловіки не можуть, коли думають, що вони зазнають невдачі, і жінки, коли вони соромляться своїх тіл.
Що допомагає? Багато відпочивають перед телевізором. Хіба це не шкідливо? Знову ж таки, доза робить отруту. Вирішальними є кількість і якість.У будь-якому випадку, споживання засобів масової інформації не дозволяє нам переробляти та зберігати все, що ми відчували протягом дня - постійно забезпечуючи наші клітини мозку новою їжею. Так насолоджуйтеся в помірності, що це весело - неважливо, якщо трилер, серіал, кіно любові або навіть перехід. З іншого боку, телебачення як допоміжне допомога, яскраво відсікає: мерехтіння зображень і різноманітні тони викликають роздратування при переході між днем і мрією. Також, якщо пристрій не знаходиться прямо перед ліжком! Для тих, хто наполовину спить від дивана до ліжка падає, потім спати гірше або через.
24 годин: Глибокий сон
Мозок ніколи не спить. Лише свідомість є різним активним, і його вимикають під час сну.
Коли ми спимо, нейрони вібрують повільніше, утворюючи менш чіткі структури і не вступаючи у свідомість. Це не означає, що мозок має перерву зараз. Навпаки, він дуже активний, тому що зараз відновлюється. Сон також відіграє важливу роль у пам'яті, оскільки він об'єднує всі речі, які ми записали протягом дня. До речі, 24 безсонні години в мозку викликають такі ж пошкодження, як і 0,8 на тисячу алкоголю.
Що допомагає? Сон можна використовувати не тільки для відпочинку, але й для кращого навчання. Той, хто читає текст лише один раз увечері, а потім інтенсивно займається ним зранку, розуміє і зберігає швидше. Важливо: Вивчіть максимум 90 хвилин за раз, мозок потребує перерви для збереження.
