Стимулюйте метаболізм за допомогою Burpees
Burpees - що це таке?
Досить просто, Burpees є приземисті стрибки. Але цей короткий опис 80-х років насправді не робить їх справедливими. Burpees дійсно універсалів. Вони зміцнюють руки, груди, плечі, спину, тулуб, згиначі стегна, ноги і сідниці. Вони поєднують витривалість, силу і координацію. Ось чому вправа класика тепер високо цінується в спортивних тенденціях, таких як Crossfit або Freeletics.
Завдяки використанню всього тіла Burpees приносять нашу серцево-судинну систему до швидкості, тренують силу і витривалість і стимулюють обмін речовин. Спалювати на 50 відсотків більше жиру, ніж традиційні фітнес-вправи? Згідно з науковими дослідженнями з Burpees немає проблем.
Хто винайшов burpees?
Перший варіант Burpee був розроблений Royal Huddleston Burpee. Звідси і смішне ім'я. Фізіолог з Нью-Йорка прагнув до занять фітнесом, який був би доступним і дієвим для всіх. Його Burpee 1939 заснований на здійсненні чотирьох індивідуальних рухів.
1. Візьміть присідання і покладіть руки на підлогу перед собою.
2. З цієї позиції ви стрибаєте з розтягуванням стрибка в дошку.
3. З дошки ви знову стрибаєте ногами до рук.
4. Вийміть позицію на стенді.
Як виконують сьогодні burpees?
Бурпеї, які ми знаємо сьогодні, складаються з шести рухів:
1. Візьміть позицію на стенді.
2. Присідання. Живіт напружений. Таз нахилений вперед. Немає порожнього хреста. Руки вказують вперед. Вага тіла в основному на п'ятах.
3. Приходьте звідси на розтягуючий стрибок у дошку (також називається push-up позицією). Підтримуйте тіло руками. ВАЖЛИВО: Затягніть шлунок. Верхня частина спини, шлунок, сідниці, ноги утворюють лінію. НЕ прогинайте. Потягніть плечі назад, подалі від вух. Тримайте лікті в невеликому згині. Каблуки розтягнуті назад. Таким чином, помітно розширення в телятах. 4. Виконайте push-up. Рівень для початківців: Підтримуйте коліна на землі. Розширений рівень: Регулярний push-up. 5. Потім поверніть назад з push-up. 6. З присідань, ви стрибаєте в початкову позицію за допомогою стрит-стрибка. Поверніться до постійної позиції для нового виконання.
БІЛЬШЕ ВАРІАНТІВ БУРПЕЇ НА НАСТУПНОЇ СТОРІНЦІ!
Чи існують варіанти?
Є кілька способів збільшити труднощі практикуючих Burpees. Тим не менш, ви повинні освоїти основні вправи, перш ніж збільшити інтенсивність.
1. BURPEE-PUSH-UP:
Це Hock-Stretch-Jump об'єднує принаймні один повний пуш-ап на дошці.
2. JUMP UP BURPEE:
У цьому варіанті ви виходите з присідань на дошці. Проте, не залишайтеся тут на короткий момент, а вистрибнувшись стрибком вистрибніть у вихідне положення.
Ці два згадані варіанти також можуть бути об'єднані один з одним.
3. BURPEE-FROGS:
У цьому варіанті ви виходите з присідань на дошці. Звідси ви не стрибаєте зі стрибком, а стрибаєте вперед двома ногами. Як жаба. Ці burpees особливо підходять для тих, хто хоче мати красиві, визначені телят.
Які помилки слід уникати?
Ви повинні спробувати поставити на перший план технологію. Чи є у вас на ньому, темп приходить сам по собі.
УВАГА ПЕРЕД ЦИМИ ЧАСТИМИ НЕБЕЗПЕЧЕННЯМИ:
1. У положеннях стояння та присідання ваші ноги ширші, ніж ваші стегна, а ваші ноги спрямовані назовні.
2. У вас немає напруги тіла? ні в спині, ні в шлунку? в положенні присідання.
3. У дошці (push-up позиції) ви зависаєте. Знову ж таки, немає напруги тіла в м'язах живота і спини.
4. У розтягуванні не стрибати і не приземлятися на пальці.
Для кого підходять?
Від новачків до високопродуктивних спортсменів? Burpees може здійснюватися будь-ким. Початківці повинні зосередитися на технологіях, перш ніж розбивати записи. Для просунутих і професіоналів необхідно розробити нові варіанти. Або зламати два світові рекорди Камерона Дорна:
Протягом дванадцяти годин він виконав 5 657 послідовних бурпесів і завершив 10,105 приземистих стрибків протягом 24 годин. БОЖЕВІЛЛЯ!
