Посилення імунної системи - чому щастя допомагає
Зміцнювати оборону - пощастило
Дослідники тепер добре знають, що тривога, депресія і хронічний стрес викликають запальні процеси в організмі і послаблюють імунну систему: наприклад, у людей, які страждають від самотності, активність гена змінюється, викликаючи циркуляцію більшої кількості запальних білих кров'яних клітин. Але чи є і зворотне: щасливі люди здоровіші?
Це виглядає так. Американський психолог Шелдон Коен попросив людей заповнити анкети про стан свого розуму, а потім виставити їх на віруси застуди. Результат: Значно менше суб'єктів отримували холод, який вважав себе щасливим, задоволеним і розслабленим. "Щастя є науково невловимим терміном", говорить Манфред Щедловський, професор медичної психології та поведінкової імунології при Університетській клініці Ессен. "В основному, це про те, як ми спокійно і спокійно проходимо через життя, як ми справляємося зі стресом".
Що ми можемо зробити для себе
Кожен має свій спосіб зменшення повсякденного стресу. На додаток до регулярних фізичних вправ і адекватного сну, методи релаксації, такі як йога або медитація, а також культивування відносин, виявляються корисними для внутрішнього спокою і благополуччя. Для соціальної підтримки через друзів і сім'ю не тільки підвищується задоволення, а й імунна система, свідчать дослідження.
Особливо це стосується людей, які підтримують різні відносини: наприклад, до родичів, подруг, хрещеників, сусідів, колег, друзів, що займаються спортом, і Sandkastenlieben. І, звичайно, якість відносин також відіграє певну роль у нашому добробуті: мало хороших друзів важливіше, ніж великий, але розслаблений коло знайомих.
Зміцнюють імунну систему - за допомогою сну
"Сон діє як підсилювач імунної системи", - говорить доктор. Tanja Lange, дослідник сну в університеті Любека. Клітини виявляють своє місце роботи легше і легше ділитися. Гормон стресу кортизол, який уповільнює імунну систему, тепер обертається тільки в організмі. Під час сну ми також випускаємо гормон росту, який також необхідний для загоєння ран. Імунна система працює в зміщеннях: у той час, коли вона займається швидким захистом від патогенів протягом дня, її пам'ять стає міцною вночі.
Разом зі своєю дослідницькою групою, Таня Ланге виявила, що вакцинація є більш успішною - вимірюється кількістю специфічних антитіл, що утворюються в організмі - якщо добре спати в ніч після заклинання. Ще через рік кількість антитіл у цій групі була ще вдвічі вищою, ніж у контрольній групі, яка залишалася оповіщеною в ніч після вакцинації.
Крім того, хороший сон допомагає вам не захворіти. Про це показали дослідники з Пітсбурга, які давали суб'єктам вірус холоду. Трьох разів частіше холоду, який спав в середньому менше, ніж за сім годин на ніч за два тижні до цього. Навіть у людей похилого віку, підозрюється зв'язок між зануреною потребою сну і ослабленням оборони.
Що ми можемо зробити для себе
Вимога до сну індивідуально відрізняється. Як правило, кожен, хто відчуває себе підходящим протягом дня, спить достатньо. Але занадто часто ми схильні ігнорувати втому, продовжувати працювати, дивитися телевізор, пити каву - замість того, щоб поступатися частіше. Важливо для вакцинації: Переконайтеся, що ви виспалися протягом ночі.
Зміцнюйте оборону - спорту
"Кожен, хто займається спортом, регулярно знижує ризик зараження принаймні на половину", - каже д-р. Карстен Крюгер, спортивний лікар в університеті Гісен. Хоча у нетренованих жінок кожен другий простуд в зимові місяці, навіть не кожен десятий у дуже підходящі жінки. Тому що навчання активізує клітини-вбивці і лейкоцити: антитіла формуються швидше. Регулярні фізичні вправи можуть також полегшити стрес (що також допомагає нашій стійкості), уповільнити старіння захисних сил організму і зменшити запалення в організмі.
Що ми можемо зробити для себе
Особливо такі витривалість, як біг, плавання, бігові лижі, а також силові тренування стимулюють імунну систему. Спорт діє як позитивний стрес на тілі - занадто багато зусиль, проте захист надмірно дратує. Правильна кількість - 30-45 хвилин середньої інтенсивності тренування два-три рази на тиждень. Після багатьох фізичних навантажень, таких як марафон, ви повинні бути особливо обережні щодо можливих інфекцій протягом двох тижнів, тому що захист від інфекції зараз ослаблений.
Важливо: Навіть з невеликим холодом можна тренуватися. Однак, спорт завжди повинен бути табу, якщо ви дійсно хворієте, маєте лихоманку або відчуваєте себе повністю відкинутими. І навіть ті, хто щойно одужав, повинні, заради безпеки, призупинити інший день навчання. "В іншому випадку клітини повинні боротися на двох фронтах, що часто погіршує інфекцію", - каже спортсмен Крюгер. Для сильних захисних сил також краще не тренуватися вранці з порожнім шлунком: інше необхідне для зусиль зберігання вуглеводів - імунна система не має енергії.
Зміцнювати захист - з харчуванням
Все, що ми їмо рано чи пізно, проштовхує через кишечник, найбільший імунний орган організму. Тут збираються 70% імунних клітин. Не дивно, що дієта впливає на нашу імунну систему. Перш за все, поживні речовини, такі як вітаміни С, В, Е і А, такі мікроелементи, як цинк і селен і фітохімічні речовини, які зустрічаються у всіх рослинних продуктах.
Що ми можемо зробити для себе
Не окремі речовини є вирішальними, говорить професор Бернхард Ватцл з Федерального науково-дослідного інституту харчування в Карлсруе, а скоріше кількість фруктів і овочів, які ми споживаємо щодня, а саме ці п'ять порцій, які рекомендує Німецьке товариство харчування. Важливо також користуватися якомога більше різновидів, включаючи цільні зерна, бобові та горіхи. Ті, хто здорово харчується, не потребують додаткової дози поживних речовин. Тільки ті, хто перебуває під високим стресом або мають гарячкові інфекції, повинні звертати особливу увагу на продукти, що містять вітамін С (наприклад, капусту, перець, цитрусові фрукти).
Вітамін D, однак, часто є дефіцитним: частота респіраторних інфекцій пов'язана з рівнем вітаміну D в крові. Тому рекомендується приймати порцію (150 г) жирної риби хоча б раз на тиждень - наприклад, лосось, оселедець, вугор. Найбільш важливим джерелом освіти є УФ-випромінювання, тому ми повинні тільки взимку в полудень щодня протягом півгодини.
